骨盆前傾怎麼矯正 強化腹部的核心肌羣

很多人明明看上去很瘦，不過小腹卻明顯的凸出來了，一直有在努力的減肥，卻總是無法將小腹減下去，難道生過小孩子之後小腹就永遠沒法像以前一樣了嗎？

什麼是下交叉綜合症？你可能不是胖！而是「骨盆前傾」，也就是「下交叉綜合症」。許多女性都有骨盆前傾問題，如果你常蹬高跟鞋、總是腰痠、後頸怎麼按摩都無法紓壓，那麼，你的小腹問題不見得來自於肥胖。

「骨盆前傾」是什麼狀況？看這張比對圖就能瞭解：簡單來講，「骨盆前傾」就是你的脊椎呈現過彎弧度，導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時，重心應該落在「薦骨」上，但姿勢不良時，重心容易落在「腰椎」上，當重心點改變，身體會轉動骨盆去重新平衡，進而發生骨盆前傾問題。

也可以說，骨盆前傾之所以叫做「下交叉綜合症」，是因爲來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成，也就是過鬆與過緊的肌肉，交互造成體態呈現不正常曲線。那是哪些肌肉失衡了呢？「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃，於是造成了下交叉綜合症。

什麼樣的人會變成骨盆前傾一族呢？常穿高跟鞋、腹部沒力、產後媽咪，還有久坐不常動的上班族是最高危險羣。骨盆前傾後，臟器容易下垂，小腹容易掉出來，時間久了更會導致駝背和頸椎，以及膝蓋壓力過大的問題。

這樣做改善骨盆前傾

要解決骨盆前傾，一點也不難！只要強化包含腹部的核心肌羣，與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉，即可慢慢改善，你會發現，小腹就這樣消失了！

檢視骨盆位置是否正常

方法

找一面牆，把背部、臀部貼緊牆面。

把手掌塞到牆與腰部空隙中。

檢視結果

正常的骨盆位置，以差不多可以塞入手掌的寬度爲準；骨盆前傾，腰椎與牆壁空間大於你的手掌。