O型腿做什麼運動可以矯正 O型腿運動矯正法

O型腿不僅影響美觀，其實還是肌力衰退、骨盆歪斜的警訊！生活習慣不良造成的O型腿，可能導致腿部血液循環惡化、減緩新陳代謝，出現腰痛、肩膀痠痛、生理痛與便祕等種種症狀。日本瑜珈老師森和世表示，絕大多數的O型腿成因都是姿勢不良與缺乏肌力，透過簡單的鍛鏈就能改善。

O型腿來自不良習慣

O型腿來自不良習慣可透過運動改善，雖然嚮往線條漂亮的長腿，許多人卻有O型腿，而O型腿的成因是甚麼呢？日本瑜珈老師森和世表示，骨頭並不會自行歪曲，也許真的有極少數的人是來自於遺傳，不過只要透過自身生活習慣與行動，大多數都可以達到改善效果。

O型腿兩大成因

長期姿勢不良

許多女性會在正座坐下時，將雙腳置於屁股側邊，這種坐法雖然輕鬆，卻會導致骨盆與膝蓋產生歪斜，是避免O型腿萬萬不可的姿勢。同樣的，坐下時將雙腿交疊、翹腳，也是造成骨盆歪斜的原因，儘可能改掉翹腳的習慣，或者是有意識地頻繁換腳交疊比較好。

肌力不足

O型腿的另一個成因，是內收大肌（大腿內側）的肌力不足。這個部位的肌肉平常生活裏不太會使用到，很容易萎縮。內收大肌與坐骨（骨盆）到膝蓋的骨頭相連，自然對體態也會有所影響。一旦萎縮，就容易導致骨盆與膝蓋的歪斜。

改善運動這樣做

森和世表示，透過鍛鏈肌肉可改善O型腿，這項運動還能鍛鏈骨盆附近的肌肉、臀部，達到矯正骨頭歪斜，恢復下半身循環與美麗線條的效果！

STEP1.以正座姿勢坐下後，將身體重心往右側偏移，右手肘扶着地上，兩腳往左側自然傾斜。

STEP2.維持相同姿勢，讓雙腳離開地面。這時會使得臀部彎曲，小心不要失去平衡，可將左手扶在臀部左側輔助。

STEP3.緩緩將雙膝分開，腳尖反覆交疊、分開，連續8回一組。反方向也進行相同動作。等習慣之後，可增加次數。

放在左邊臀部上的手可確認臀部肌肉收縮，一邊確實進行動作。