收腹減肚子的小竅門

收腹減肚子的小竅門，對於很多的在辦公室工作的朋友而言，如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題，缺少運動，長時間久坐都是導致腹部脂肪堆積的原因，以下分享收腹減肚子的小竅門。

收腹減肚子的小竅門1

空中自行車

仰臥地上，雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。

提膝瘦肚子

坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，擡起左腳，離地幾釐米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。

養成良好生活習慣

減肚子的贅肉成功後，記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯後不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。

不吃夜宵

隨着大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成爲很多人的習慣，而就是因爲這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉化爲脂肪堆積在肚子上。所以美眉們爲了身材，晚上9點過後最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

　　

多喝水

相信大家都聽過喝水減肥法。爲什麼喝水減肥呢？那是因爲水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤爲明顯。美眉們，清晨起牀後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

變形仰臥起坐

仰臥起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果，就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度，重複練習多次。

吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來，並不一定是贅肉導致的，體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物。

飯前喝湯

很多人都習慣飯後喝湯，但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利於營養的吸收，也能使你增加熱量的攝入。所以，美眉們現在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感，這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序，吃飯時細嚼慢嚥也是一個非常好的減肥方法。

六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。因此，美眉們想要一個好的身材，最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前，腸胃就有充分的'時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。

　　

睡前做仰臥起坐

仰臥起坐是經典的瘦肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。

按摩

洗澡時或洗澡後對肚子進行按摩。方法是繞着肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈，這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外，還能緊緻腹部的肌膚，讓你的腹部看起來平坦光滑。

收腹減肚子的小竅門2

1、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

2、腹式呼吸法

吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量。

平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。

接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。

在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。

最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裏的方向按摩，這樣重複5次左右。

3、做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己運動量。

在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。

餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。

4、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。

接着將兩手的'手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。

然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生。

這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。

腹部肌肉因爲受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液循環。

並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

　　

5、仰臥起坐法

仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。

迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。

如此連續進行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

6、腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

收腹減肚子的小竅門3

一、仰臥起坐

仰臥起坐是大家都很熟悉的運動，這個運動主要是依靠腹部的力量把上半身撐起來，因此如果想要減掉肚子上的'贅肉，仰臥起坐是很有效的運動之一了。這項運動需要一個人幫忙壓住另外一個人的腳步或腿部，如果不方便可以買一個仰臥起坐器材，一個人就可以完成。剛開始可以做20個，之後可以遞增，每天堅持做50個，一個月就會有明顯的效果。

二、飯後步行

肚子上的肉越來越多，有一種原因就是吃飯完之後就坐下來，沒有任何運動，長期下去肚子上的肉會堆積的越來越多，想瘦都難。因此，飯後步行很管用，吃完飯之後，尤其是晚飯，不要着急坐下，溜達一會給腸胃消化的時間，飯後只要堅持15分鐘步行就好。

三、體轉運動

體轉運動隨時都可以做，即便是在辦公室工作累了，都可以站起來做兩組。這項運動也很簡單，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸前即可，腿與腳不動，身體向左向右轉。每晚睡覺之前做一百次，讓腰部活動起來，甩掉贅肉指日可待。

　　

四、呼啦圈

呼啦圈應該是很多女生都喜歡的，轉起來形態優美。轉呼啦圈時，腰部、腹部和臀部都要動起來，是瘦肚子很好的方法。不只是女生可以玩，男生也可以玩，每天堅持十幾分鍾，效果會很明顯。

五、游泳

游泳是一項有氧運動，不僅如此，游泳更是全身性的運動，別說是瘦肚子，瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子，不妨學學游泳，不需要每天都去，一週遊一兩次就可以。這裏提醒一下大家，游泳要注意安全，姿勢要正確，剛開始學最好有人在一邊指導。