60秒快速入睡小竅門

60秒快速入睡小竅門，現今生活中，許多人因爲失眠是睡不着的，而長時間睡不着會影響個人的身體健康，還有日常的工作。而人們想要快速入眠是有許多方法的，下面給大家介紹60秒快速入睡小竅門！

60秒快速入睡小竅門1

精神緊張或心神不寧時，很容易造成徹夜難眠。對此，美國《健康》雜誌支招，讓你在60秒內放鬆，讓內心恢復平靜，幫助入眠。

1、盯着天花板。

仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

2、寫下煩惱事。

心裏有事睡不着覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好了，纔有更充足的精力面對一切。

3、深呼吸10次。

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

4、想象漫步雲端。

境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

5、放鬆每寸肌肉。

壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在牀上不管什麼姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

怎樣才能夠踏踏實實入睡

1、對方的鼾聲

有調查表明約有三千七百萬成年人打鼾，不僅影響伴侶，同時自己也會受影響。男性更容易打鼾，並且這一狀況會隨着年齡增長而愈演愈烈。

睡前喝酒，仰睡是打鼾的罪魁禍首之一，這時失眠的一方可以推打鼾的伴侶，使其改變姿勢以換來片刻的安寧。

如果這種方法沒有用，建議去看睡眠醫生，因爲打鼾其實是一種睡眠呼吸暫停，嚴重的打鼾情況會造成一定危險，同時建議不打鼾的一方在自己耳朵周邊放上枕頭，這樣可以降低噪音，讓你更容易入睡。

2、不舒服的室溫

雖然研究表明睡眠的最佳溫度是20℃-22℃，但這無法阻止喜歡暖和一點的伴侶起牀偷偷調高室溫，也無法阻止喜歡偏冷的.伴侶起牀開窗。

那麼選擇一個折中方法吧，怕冷的一方可以多蓋一層毯子或穿厚睡衣，怕熱的一方可以少蓋一些被子。建議換一張大牀，這意味着有更大的空間，這樣雙方就不會因溫度問題相互影響。

3、搗亂的小孩

晚上睡覺時，孩子突然硬擠到你們中間，夫妻雙方就可以會因照顧孩子而發生爭執，噩夢般的夜晚，更不用說第二天的萎靡不振。

有時父母一方照顧孩子，造成夫妻之間矛盾激化，還有夫妻一方希望與孩子同牀睡而另一方則希望有獨立的臥室空間，這樣加劇了夫妻關係的緊張感。

建議夫妻雙方提前理性的探討這一問題，或用孩子約法三章之類的，儘量在臥室外面解決這個問題，而不是進行睡前激烈的探討，這樣不但會降低睡眠的質量，還會造成夫妻不和。

4、對牀墊的不同喜好

一些人喜歡軟軟的牀墊，那種陷下去的感覺很好，而另一些人則會選擇較硬的牀墊。幸好很多牀墊已經根據這個問題進行了改進，智能牀的開發和流行也正是說明了這一點，它可以做到一半柔軟一半堅硬，這樣喜好不同的雙方也可以同牀共枕。

記憶泡沫也開始應用在牀墊製造上，這種完全適應身體特徵的牀墊價格雖貴，但可以將其視爲對未來健康與夫妻和睦關係的投資。

5、不規律的作息

人體的生物鐘決定我們什麼時候入眠，什麼時候醒來，但每個人的生物鐘並不相同，建議伴侶雙方都做出相應的妥協和讓步；

例如晚睡的一方保持安靜，用耳機看電視或聽音樂，儘量不吵醒對方，早起的一方也做出相應的承諾。和睦的共枕關係建立在中立的基礎上。

6、截然相反的習慣

昏暗的臥室環境可以營造良好的睡眠，大腦在黑暗中會增加褪黑素的分泌，這樣有利於身體的放鬆。但有時候，伴侶一方喜歡關燈睡而另一方則只有開燈才能入眠，這樣使雙方成爲對立的陣營。

此時建議雙方折中處理，開燈的一方可選擇功率小夾書燈或弱藍光的晚安燈，手機和電視屏幕上的藍光會影響睡眠，而晚安燈則沒有這種顧慮，有助於喜歡黑暗的伴侶入睡；

另一方面，關燈睡的另一半也可以選擇適當的眼罩，雖然看上去有點傻，但確實可以很好的阻光，保證睡眠。

7、抱着睡還是分着睡

即使是親密的夫妻也會有不一樣的睡眠習慣，一方喜歡相擁而眠，而另一方則喜歡獨立的空間。

這時不要將對方的行爲聯想到夫妻關係這一層面上，這僅僅是不同的睡眠習慣，當然雙方也可以在這個問題上做出相應的調整，例如睡前相擁10到15分鐘，期間可以交談、撫摸，之後當睡意漸濃時，適當的分開，這樣既可以適度滿足雙方的需求，也更容易進入夢鄉。

60秒快速入睡小竅門2

晚上怎樣才能快速入睡呢

1、把你的臥室變成睡眠天堂。

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。

用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。

當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。

2、順從你的天性。

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因爲你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。每天按時上牀和起牀也很重要，即使是在週末。

3、保證你的.牀只是用來睡覺和做愛。

避免在牀上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來，那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃。

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5、警惕咖啡因。

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。