哺乳時如何才能保住體形

多增加運動鍛鍊、三餐要有規律性、養成定時哺乳的習慣等。

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一般來說，“坐月子”後多數產婦在短期內能基本恢復原來的體形。有些產婦卻特別擔心，給孩子哺乳要多吃多喝以增加乳汁，這會使自己發胖，影響體形，因而不願給孩子哺乳。其實，並非大吃大喝，吃得肥肥胖胖乳汁纔多。

乳汁的多少既受內分泌激素的控制，也取決於乳房組織本身的'發育狀況（這屬於先天條件）。此外，要維持足夠的奶量，產婦在哺乳期內飲食起居需有規律，生活節奏不能過於緊張，適當增加一些含蛋白質豐富的食物（如瘦肉類、蛋類等），多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是要喝些易發奶的湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，同時要保持精神愉快。

養成定時哺乳的習慣，讓嬰兒有規律吸吮乳頭，能反射性地促進乳腺分泌，維持充足的乳量。每次哺乳要儘量把乳房吸空，若乳汁過多或因其他原因不能吸完，可以用吸乳器把多餘的奶吸出，因爲每次乳汁吸得越乾淨，越有利於下次乳汁的分泌。由上可見，在哺乳期只要攝取適量的營養就行了，並非吃得好吃得多，長得肥胖，乳汁纔多。

　　

避免產後肥胖，首先要改變傳統“坐月子”的觀念，臥牀休息應與適當活動相結合，保持各種營養素的攝入，少吃甜食，控制脂肪攝入，堅持哺乳。

至於乳房的形態，醫生認爲，產婦乳房增大不是哺乳造成的，而是在哺乳前就增大了。爲了保持產婦的體形美，有兩點應該注意：一是母親在妊娠後期乳房明顯增大時，應戴貼胸乳罩將乳房托起，以防乳房沉重時使支持組織和皮膚過度伸張；二是母親在妊娠期和哺乳期應防止體重過速增長，因爲肥胖也是導致乳房鬆垂的重要原因。

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哺乳期媽媽如何做才能提高母乳質量

在寶寶的餵養上，專家一向是提倡母乳餵養的，這種餵養的方式不僅有利於媽媽自身的健康，同時對於寶寶的生長髮育也是有着諸多的好處的。但是因爲母親體質的不同，母乳的質量也是存在差異的，如何提高母乳質量是不少新媽媽在哺乳期都關注的話題。

哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質量？生完寶寶之後，新媽媽的飲食不能放鬆，相對於孕期的`營養要求，產後媽媽們的營養同樣重要，一方面要補充生產的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要，您應該如何做到呢？

母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素a，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。

　　

平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營養素不夠全面，會對寶貝的營養造成負面影響。近期對中國媽咪乳汁調查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。

另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產婦攝入食鹽過多有關，不利於新生兒的腎臟發育。應避免攝入過多的食鹽。哺乳期的飲食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，並要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別爲13%-15%、27%、58%-60%。

注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，爲保證乳汁中鈣含量的恆定，就要動用乳母本身的骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。

哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質量？綜合來看，增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入，食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量，適當增加奶類，多喝湯水，有葷有素，粗細搭配，科學活動和鍛鍊，保持健康體重等對於媽媽通過飲食提高哺乳質量都很有好處。

通過上面的介紹，大家對於如何提高母乳的質量應該是已經有所瞭解了吧。對於正處於哺乳期的媽媽而言 ，飲食是非常重要的，這既有利於女性自身身體的恢復，同時也能有效地提高母乳的質量，這對寶寶的健康成長是非常有幫助的。

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產後如何儘快恢復產後體形

一、產後恢復一定要分階段

產後恢復不是一蹴而就的過程，而是需要分階段進行的。一般來說，產後前6個星期爲產褥期，在這個時期，媽媽們需要休息充分，儘量避免過度活動，以免影響身體的康復。6-8周爲康復期，在這個時期，媽媽們可以逐漸恢復體力，進行適量的運動。8周以後爲恢復期，這個時期往往是最好的恢復階段。媽媽們可以參加一些恢復性練習，逐漸調整身體狀態。

二、恢復產後體形需要控制飲食

產後恢復體形需要控制飲食，避免過度攝入熱量。在產後期間，媽媽們需要特別注意食物營養的攝入，同時注意適量控制食量。媽媽們可以選擇低熱量、多纖維的食物，如新鮮的水果和蔬菜。此外，多喝水不僅有利於營養的吸收，還可以幫助營養物質的代謝，有助於一些廢物和毒素的排出。

　　

三、積極參加一個適度的鍛鍊計劃

適度的鍛鍊是恢復產後體形的必要步驟。雖然過度運動可能對身體不好，但適量活動是有益的，可以大大促進身體的'恢復。比如，媽媽們可以適量地進行一些運動，如散步、瑜伽或者普拉提等体位訓練。如果你想更快地回到原來的身材，還可以配合一個專業的運動教練或者理療師來進行一系列的訓練。

四、恢復產後體形需要注意心理健康

恢復產後體形不僅需要關注身體狀態，心理健康也同樣重要。新產婦有可能會出現因精神壓力導致的體形失調，比如出現壓力增加、情緒波動等情況。提示產後媽媽們要保持心情愉悅，適量地休息，給自己更多的關愛和注意，避免過度緊張和壓抑情緒。

五、找到一個適合的產後恢復方式

每個媽媽的身體狀態不一樣，找到適合自己的產後恢復方式非常重要。媽媽們可以從網上或者朋友那裏收集相關資料，瞭解不同的產後恢復方法，選擇適合自己的方式。同時，可以諮詢一下專業的醫生或者理療師，他們會根據你的身體狀態綜合分析，給出更準確、更權威的建議和指導。

總之，產後恢復體形需要我們有一個耐心和毅力的過程。媽媽們可以逐漸增加移動量、控制飲食、保持心情愉悅，通過科學的恢復方式慢慢達到目標。許多婦女會面臨一些體形失調，但只要我們認真對待，採取相應的方法和措施，就能夠迅速恢復體形。