正確的產後護理方法

1、哺餵母乳

哺餵母乳，有助於媽咪的子宮收縮，從而促進子宮復原。另外，哺餵母乳也可消耗一定的熱量，對於產後身材恢復也很有幫助。這是由於哺餵這個動作本身就會消耗一些體脂肪，再加上哺餵母乳需要消耗的能量較大，因此，哺餵母乳的媽媽們比較容易恢復好身材。

2、均衡飲食

產後的飲食相當重要，尤其是子宮組織需要富含魚、肉、奶、蛋及豆類等優質蛋白質成分，以利組織順利修復。雖然補充營養很重要，但倘若攝取過多熱量，就容易產生產後肥胖的問題，不利於產後肚的消除。因此，要避免攝取過於刺激或不好消化的食物，像是酸、辣、咖啡和濃茶。

3、適量運動

產後進行適量且輕鬆的運動，可以消除懷孕累積的多餘體重。不過，如果產後媽咪的子宮或骨盤腔肌肉的復原狀態不好，進行劇烈運動，子宮就可能會出現漏尿問題，因此，建議做慢走或是簡單伸展運動即可。

4、按摩子宮

爲了幫助子宮收縮，讓子宮復原及排出惡露，媽咪可以自行按摩子宮。在排空膀胱後，平躺、用手觸摸腹部，找出子宮底的位置。再以手掌施力於子宮底，以環形方式按摩至子宮變硬。當子宮變硬時，表示子宮收縮良好，即可休息。

自然產的媽咪於產後即可開始，每天按摩子宮數次，直到產後約7天后，摸不到子宮爲止。而剖腹產媽咪，則不需自行按摩子宮；但若因子宮收縮差，需由醫師執行。