12個塑造美腿的捷徑方式

12個塑造美腿的捷徑方式，擁有一雙美腿總讓無數女人覺得可望而不可及，一雙纖細修長而又健康的美腿，並不是乾瘦無力的筷子腿，而是具有明顯的肌肉線條、比例勻稱的雙腿，下面看看12個塑造美腿的捷徑方式。

12個塑造美腿的捷徑方式1

1、用減肥鹽做腿部按摩

從市場上購買專用的減肥鹽，若買不到則可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，力度以不引起疼痛爲宜。每次按摩時間爲15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿則更好！

2、冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。

特別提示：每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。

3、提腳跟

雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

4、鉤腳尖

站立時一腿上擡用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

　　

5、腳畫圈

站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。

6、原地跳原地跳高10次，原地跳遠10次。

7、彈走走路腳尖着地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。

8、舞蹈體操常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。

9、儀器減肥

消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及痠痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天后消失。

溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。

分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的`交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。

10、按摩減肥

是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。

11、騎單車

平時多騎單車，每次半小時以上，以身上出汗爲佳。長期堅持，便會擁有一雙修長的美腿！

12、堅持游泳

游泳是塑造腿形最好的運動項目之一，看過芭蕾舞表演的人對芭蕾舞演員的腿形都會印象深刻。游泳正是芭蕾舞演員保持腿形的一項運動。游泳時，採用蛙泳姿勢，每週堅持遊2～3次，每次的距離最好在1000米以上，速度不必太快。

12個塑造美腿的捷徑方式2

瘦腿方法第一招：椅子上的腿部減脂操

1、雙腳併攏將足尖繃直，向上擡起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下爲1次，每組10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿擡高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重複上述動作。

3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。

4、大腿放鬆展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(促進腿部血液循環，一定要按照體位順序)。

　　

瘦腿方法第二招：小腿迅速消腫法

儘量擡高雙腿，保待2～3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；

2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；

3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；

用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

瘦腿方法第三招：食品消腫後備軍

要學會保養你的`小腿，運動只是生活中的一部分，好的生活習慣纔是預防浮腫的根本之道。

1、喝足量的水，每日2～3升。注意是水而非飲料。

2、多攝取有助於水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

3、多食可促進血液循環的食物，如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。

4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內溼氣增多，導致身體浮腫。

12個塑造美腿的捷徑方式3

1、休息時擡高雙腿

休息時把雙腿擡高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

2、鞋跟別超過4釐米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。

3、享受腿部按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉羣獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的.收縮能力。

　　

4、維生素E能美腿

含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

5、多走路

美麗的大腿走出來！如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。

6、多吃含鉀食物

口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助於排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。