俯臥撐能否減肥 俯臥撐減肥有用嗎

俯臥撐是常見的一項運動，俯臥撐可以鍛鍊我們的肌肉力量，在大家看來俯臥撐能否減肥呢？俯臥撐減肥的效果怎麼樣？

俯臥撐能否減肥

做俯臥撐能減肥，尤其是減手臂效果更明顯，想要瘦全身最好是配合其它有氧運動一起進行。 俯臥撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作後，就會產生一種自豪感，並且這種運動方法非常有效。

俯臥撐減肥有用嗎

俯臥撐可以幫助減肥，但是單靠俯臥撐來減肥效果是不太理想的。 減肥中最主要的熱量消耗方式是運動消耗，而這主要就要依靠有氧運動。有氧運動可以持續較長時間，動作過程較快，消耗的熱量是非常大的。而俯臥撐運動可持續進行的時間非常短，並且每個動作做起來也很慢。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里的熱量，做11000個俯臥撐纔可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。因此，俯臥撐對減肥效果不大。

俯臥撐是有氧運動還是無氧運動

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。因此，俯臥撐屬於無氧運動。

俯臥撐的鍛鍊效用

俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。