過年大魚大肉又胖了 清腸瑜珈助消化

中國的新年一直以來都少不了大魚大肉，從除夕夜團圓飯開始我們就在接下來的多天裏圍繞着桌子轉了桌上擺滿豐盛料理，有魚有肉有菜，飽足一餐之餘，心靈也獲得了慰藉。

但我們從除夕開始一直到假期的最後一天，持續不斷的美食鄉宴，吃多動少，這將使你的身體承受着大量未消化的食物及毒素，健康及心靈造成負面影響。一個不小心過度進食，消化系統很可能就會出現問題。

我們都知道，瑜珈可以幫助改善身體痠痛、緩解壓力、增加氧氣的攝入量，而且也是促進心靈健康的好方法。但你知道瑜珈同時也是幫助提高消化功能的最佳方式之一嗎？

瑜珈提供多種練習動作，幫助器官排毒、體內環保、刺激臟器，以促成良好的消化功能，但最好不要在飯後馬上練習瑜珈。如果你在起牀後或飯後覺得脹氣、消化不良、腸胃怪怪的，這裡我們介紹一套簡單的瑜珈動作，可釋放壓力以及淨化腸胃系統，這有助於人體細胞排毒及讓我們健康狀態走在正確的軌道上。

山式站姿

❶ 站姿，雙腿併攏，若腳踝不舒服，兩腿可以稍微分開，腳掌貼地。大腿前側肌肉繃緊，感覺膝蓋骨微微往上移動。接着，大腿稍微往內側轉，腹部內收，肩膀打開與髖骨平行。嵴椎打直，想像頭頂往天花板延伸，肩膀放鬆，不要聳肩。十指互扣，手掌往外，手臂往前打直。

❷ 吸氣時，雙手往天花板伸展。

❸ 輕輕提起腳跟，感覺小腿、大腿、臀部、腹部、 胸口的肌肉、嵴椎、上背與高舉的雙手，都在一直線上，此時，只有腳尖碰觸地面，儘量保持平衡。停留五至十個呼吸後，腳跟放回地面，再緩緩放下雙手。休息幾個呼吸後，再做叄至五回。

風吹樹式

❶ 站姿，雙腳併攏或微微打開，膝蓋打直，手臂貼在身體兩側，嵴椎打直。

❷ 吸氣時，右手往天花板高舉，左手放在腰部。

❸ 吐氣時，腰部往左彎，尾椎骨內收，髖骨微前頂，感覺嵴椎往頭頂延伸，但膝蓋仍保持打直。注意，側彎時，只有腰部動，上下半身都應該保持端正。停留五個呼吸後，上半身回正， 然後換另一邊練習。

弓式

❶ 趴姿。雙腿與臀部同寬，雙手放在身體兩側，額頭貼地。

❷ 雙腿往上彎

❸ 雙手放在背後，右手抓右腳踝，左手抓右腳踝。

❹ 吸氣，手臂打直，肩膀打開，儘可能的將上半身與雙腳擡高，雙腳併攏。以腹部支撐並維持平衡。感覺嵴椎與大腿肌肉的伸展。停留五至七個吸吐。

側邊扭轉式

❶ 平躺，雙腳伸直併攏，雙手放在身體 兩側，頭擺正，正常吸吐。

❷ 吸氣，屈膝，將大腿貼腹部，膝蓋靠近胸部。左手環抱雙腿，右手伸直放在地板上，掌心貼地。

❸ 吐氣，雙腳轉向左邊。頭部轉向右邊，雙眼向右看。上半身向 右邊伸展，下半身向左轉，感覺嵴椎的扭轉。停留五至七個吸 吐。 吸氣，雙腿回到中間。左右換邊，重複上述步驟。