冬天早上起不來怎麼辦？冬天早上起牀困難怎麼辦？

相信不少人冬天都會有賴牀的毛病，那麼有的人困惑，冬天早上起牀困難該怎麼辦好呢？關於，冬天早上起不來怎麼辦？冬天早上起牀困難怎麼辦？本站小編來爲您一一解答！

冬天早上起不來怎麼辦

早上起不來，一般是晚上睡得比較遲，這個我深有體會。所以建議大家如果想第二天早上準時起牀的話，晚上一定要早點睡。不論什麼時候，時間一定要把握好，不能到了上班時間還不知道。所以我們在睡覺前，一定要把鬧鐘調好，只能提前不能延長。晚上睡覺前，最好準備好備忘錄，把明天要做的事或還沒有完的事寫下來。把要做的事情寫下來放在枕邊，當你第二天不想起的時候，一看的這個備忘錄，你不想起也振作精神起來了。

冬日犯困的原因

冬天人們普遍都比其他季節更容易犯困，這個是由於季節的原因啦，動物都冬眠了，人類犯下坤也很正常，不用擔心。因爲冬天天氣寒冷，人們都懶得動，精神頭當然大不如前。冬天到了，如果你的生物鐘還像其他季節那樣，白天當然會覺得困，因爲冬天需要更多的休息。因爲天氣冷的話就需要更多的力量來維持身體的正常運轉，能量攝入得少了或者休息得少了就會覺得累。

當然還有些特殊的原因會導致人犯困的，比如你睡得太多，比如吃得太多。想必你一定有中午吃得太多，下午就特容易犯困的經歷吧。比如吸菸，當時你是興奮了舒服了，但是過後等待你的將是更多的睏倦。如果你不愛運動，你自然會更容易困。缺水，以及攝入感冒藥之類的，也更加容易讓人犯困。

冬天早上起牀困難怎麼辦

1、調節溫差：

每到冬天，巨大的溫差讓人對起牀產生強烈抗拒感，此時調節溫差就可以成爲很好的起牀推動力。另外，可以前一天就把衣服放在牀邊。在意溫度多於風度的，不妨在被窩裏完成穿着，想必小時候大家都用過這個方法。

2、打亮燈光：

可以使用牀頭的燈光設備來模擬早晨的光線，減小夜長晝短這種情況造成的影響。特別提醒的是，最好讓燈光在你醒來前的半個小時左右亮起來，這會讓人更有醒來的慾望。

3、經常換手機鬧鈴：

因爲大腦習慣忽視熟悉的聲音，可以準備兩三個鬧鐘輪流着用。如果有用手機當鬧鈴的習慣，那就經常更換手機的鬧鈴聲，因爲音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體提早甦醒。

4、保證生活規律：

保證規律的生活作息，每天在固定的時間睡覺，有了充足的睡眠時間和較高的睡眠質量後，才能讓起牀不再成爲一件痛苦的事。

5、來點節奏感強的音樂：

都說音樂是最好的心情療效藥，這句話其實並非無道理可言。晨起後，不妨放點節奏感強的音樂，這樣既可以帶動氣氛，也可以喚醒身體，讓動感旋律更好地促進腦中氧氣與血液的流動，使身體儘快恢復到最佳狀態，積極迎接新的一天。

冬天起牀難不妨賴牀10分鐘

一、2分鐘：推腹

醒來的第一件事不是起牀，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環着推上20次。因爲推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。

二、5分鐘：按穴

中醫認爲冬季養生也要將情志匿藏起來，每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。像年輕人每天起牀前花三四分鐘按揉一下足三裏、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。

三、3分鐘：提肛

中醫認爲，經常提肛可以升提陽氣。所以按摩完穴位，推完腹之後，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。

賴牀對人體的危害

想克服賴牀，首先要加強內控力，保持高度的自覺性、自律性，不隨意放縱自己，使意志力和生活始終保持一定的水平和規律；其次，節假日或空閒時，給自己增加一定的要求和壓力，比如無條件地按時起牀，再出門隨便做些什麼，不能逗留在家。

千萬不要小看了賴牀給人們帶來的影響。輕微者，可暫時打亂生活規律，使生理與心理的節律受到一定的影響；嚴重者，可破壞正常生活、影響社會功能，使人在生理上出現睡眠障礙（貪睡、睡眠淺、失眠、惡夢等）、食慾不振、頭暈、頭痛、乏力、畏寒、麻木、關節及胃腸不適等。而在心理上，就會出現意志減退、行爲懶散、情緒消極、興趣淡化、認知負性、能力下降、記憶減弱、情感淡漠等。

冬天更容易出現睡眠問題的人羣

1、老年人易患睡眠障礙，因爲老年人可能伴有一種或多種軀體疾病，一些系統功能減退，從而引起睡眠障礙；2、被疾病困擾患者，包括軀體疾病和其他精神疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑鬱症、焦慮症等；3、妊娠期女性可能因爲內分泌因素、生理因素和心理因素等原因，對睡眠產生直接或間接的影響；4、貧血、血壓偏低及肥胖人羣易患睡眠障礙；5、睡前劇烈運動、飲茶及睡前飽餐的人易引起睡眠障礙。