減肥吃什麼瘦得快 這些食物都可以

減肥瘦身一直都是很多人的目標，減肥的時候要注意的地方有很多，飲食生活習慣都要控制好，飲食減肥是最受歡迎的一種方法，大家都想知道減肥吃什麼瘦得快？這些食物都可以。

減肥吃什麼瘦得快

白肉

肉食是很多減肥者都不敢吃的，其實並不是所有的肉減肥者都不能吃，我們都知道肉分爲白肉和紅肉，紅肉中含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，對減肥不宜，但白肉主要含有的是優質蛋白，適合冬天減肥食用。常見的白肉有：雞肉，鴨肉，魚肉，鵝肉，鴿子肉等。注意：白肉雖然含有的脂肪少，但在減肥時期也不宜多吃，尤其是靠進皮膚區域，脂肪含量相對高一些。

雜糧

現在的加工技術成熟，平時食用的大米或麪粉都是經過了精加工，澱粉和糖分保留較好，而維生素和微量元素流失較多，屬於高能量食物，食用過多對減肥不宜，而粗糧做主食的話，不僅僅能補充大量的微量元素和維生素，還能增加膳食纖維攝入，有一定的減肥瘦身作用。常見的粗糧有：玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

低糖水果

秋天是收穫季，而冬天是吃貨季，很多秋天的水果都能放到冬天食用，這些水果中大多數都是屬於高糖水果，味道甘甜，十分爽口，但對減肥來說十分不宜，因此，在選擇水果上建議選擇甜度較低的，酸味水果。常見的低糖水果有：橘子，柚子，獼猴桃，山楂，柿子等。

蔬菜

蔬菜含有豐富的膳食纖維、微量元素以及各類礦物質，並且脂肪和糖分的含量都很低，十分適合減肥人羣食用，只不過冬天的蔬菜比較少。常見的冬天減肥蔬菜有：冬瓜，白蘿蔔，菠菜，山藥，南瓜，土豆，包心菜，芥菜等。

每天晚上只吃火龍果減肥嗎

晚上的飲食攝取不需要很多，如果飲食過量的話，反而會對身體產生負擔，並且由於腸胃及類的食物過多的話，就會容易出現噁心嘔吐、失眠多夢的病症，因此建議大家應該要儘量在晚餐的時候少吃，或者是吃一些熱量較低的蔬菜，儘可能不要吃主食。

火龍果本身並不是很甜，口味清淡，因此大家在食用火龍果的過程中，可以很好的限制糖分的攝取，這樣就可以減少脂肪的存儲，再加上吃完水果之後也需要進行正常的身體代謝及適當運動，能夠促進火龍果的消化吸收，同時還可以起到清理腸道的目的。

火龍果裏面含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素、植物蛋白及花青素等物質，能夠供給給身體所需要的營養，並且火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，因此是非常理想的減肥產品，這種水果還能有效將身體內的有害重金屬及時清理乾淨，促進身體的正常排便。

每天晚上只吃火龍果減肥嗎?每天晚上只吃火龍果是可以的，但是不建議如果整天只吃火龍果的話，就會影響自己的身體健康了，因爲白天減肥者需要大量的工作和運動，火龍果的熱量比較小，不能維持身體的正常消耗，因此建議白天的飲食還是要保持規律的。

火龍果的功效

1減肥的功效火龍果富含豐富的膳食纖維，每100g火龍果中含膳食纖維1.9克。膳食纖維既能增加人的飽腹感，又能包裹腸胃中的食物，減少人體對脂肪的吸收，從而達到控制體重的目的。還能很好的排除宿便。

2 排除水腫的功效火龍果中每100含鉀350毫克。鉀能排除體內多餘的鈉和水分，避免因體內水分、鹽分過多而造成的肥胖。

3 抵抗自由基，預防癌症功效火龍果中富含的花青素具有很強的抗氧化性，能有效抵抗自由基，預防癌症、心血管疾病、老年癡呆以及白內障等疾病。

4 具有排毒、解毒的功效火龍果中富含白蛋白，白蛋白可自動與人體內的重金屬毒素結合，並將其排出體外，有排毒、解毒的作用，還對胃壁有一定的保護作用。

5 具有美白的功效 火龍果中富含維生素C，有很好的美白肌膚的效果。

怎麼減肥又快又有效

每天運動1小時

運動可以增強基礎代謝，加速體內脂肪消耗，而且可以增強體質，是目前來說最健康有效的減肥方式。

適當節食

減肥無非就是從兩個方面入手，一個是控制熱量攝取，一個是增加基礎代謝。所以如果運動量不足，不能增強基礎代謝，就只能適當節食減肥了，一般是建議早午飯正常吃，晚餐吃5-6分飽。

溫馨小貼士：之所以說要適當節食，主要是因爲過度節食不利於減肥，會讓身體變成低代謝率體質，也就是常說的“喝水都長胖”。