節食可以瘦腿嗎 不建議節食減肥

很多女生爲了變美變瘦不惜一切代價，更是捱餓節食，那麼，節食到底有沒有減肥的作用呢，節食可以瘦腿嗎，今天就一起來了解一下吧！

節食可以瘦腿嗎 

如果腿上是脂肪堆積的，合理的節食對於瘦腿室友一些效果的，在節食過程中，可以吃一些低能蔬菜，如西紅柿、黃瓜等。同時，要注意飲用一些淡鹽水，因爲人體每天需要攝入一定的鈉離子，否則會引起低鈉血癥，低鈉血癥會感到煩躁，更不利於減肥。保持良好心態及衛生習慣，不要劇烈運動，合理的運動空中蹬自行車、深蹲、弓步、仰臥起坐、雙重卷腹等。不要吃辛辣刺激性食物，可以選擇物理鍼灸療法促進減肥情況，合理飲食。

節食的危害

一、身心疲累，四肢乏力

這是因爲節食過度引起的，是身體缺少碳水化合物和蛋白質的後果。可以多吃些含碳水化合物和蛋白質的土豆、全麥包、豆製品等，緩解身體缺乏營養的狀況。還有，一杯橘子汁是消除疲勞的好東東哦!經常節食減肥的話可以導致四肢乏力啊還有身心疲憊的情況出現，所以一定要注意不要過度減肥。

二、肚腸飢餓，頭暈眼花

餓太久了，就會頭暈眼花，這個時候你就應該停止節食了，再這樣下去你的身體會受不了的。節食不能長久的餓着，準備一些低能量、高纖維的水果。吃了既不會上胖又有飽腹感。經常過度減肥的話可以導致頭暈眼花的情況，而且還會影響健康。

三、睡眠質量差，常常失眠

因爲節食的原因，胃長期處於飢餓的狀態，會一直向大腦發出需要進食的信號，使你不能正常的睡眠。你要吃一些有助於睡眠的食物，比如：牛奶、香蕉等。也要增加活動量。正確的節食方法是合理的搭配食物，攝食必須營養充足，熱量低。節食減肥可以導致失眠或者是一些精神方面的問題發生哦。

節食減肥最先瘦腰部

節食減肥最先開始瘦腰腹部。節食會讓身體攝入的熱量減少，在正常的能量消耗狀態下，攝入能量少能夠減少體內堆積的脂肪熱量。特別是對於肚子上脂肪的消耗具有很明顯的效果。但是要注意節食期間，少量進食後也要避免坐着，以免腹部脂肪加速合成堆積，導致越減越胖。 

過度節食有什麼危害

其實節食在一開始減重時有一點效果，但是如果過度節食其實是有很多危害的，主要有以下幾點： 

1、過度節食很容易導致營養失衡，可能會引起蛋白、維生素和礦物質的攝入不足，長期這樣節食，甚至可能影響到正常的免疫功能； 

2、長期過度節食，還會導致身體基礎代謝率下降。因爲身體消耗分基礎代謝、體力活動和食物的特殊的熱效應三大部分，其中基礎代謝佔了能量消耗的60%-70%，也就是佔了大部分。過度節食時，機體會啓動保護機制，就是把能量儲備進入到節約模式，就是稍微吃多一點幫你儲備起來而不會幫你消耗，這樣基礎代謝率下降，稍微吃一點東西就幫你儲存爲脂肪，這樣就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一個基礎代謝率低的問題，所以不建議過度節食。