夏天吃什麼食物能減肥 這3種食物不可錯過

夏天氣溫高，爲了加快散熱，身體的新陳代謝速度會隨之加快，對於其他季節來得更有優勢。但是夏天減肥食譜有講究，不是新陳代謝速度加快就代表能隨心所欲的吃！下面本站小編帶大家來看一下夏天吃什麼食物能減肥？

夏天吃什麼食物能減肥

1、黑豆

豆類的減肥效果很好，是因爲它們內含一種能抑制食慾的激素，從源頭達到減少攝入的作用。而且豆類的纖維含量很高，還可以促進腸胃蠕動和增加飽腹感，妥妥的減肥利器呀！

2、黃瓜

黃瓜用處可多了，不僅是清爽好吃的消暑小吃，是可以美容補水的養顏神器，還是能夠促進減肥瘦身的食物。黃瓜含有一種可以阻礙油脂轉化的物質，有效控制身體攝入更多脂肪。

3、冬瓜

冬瓜不含脂肪！還有排毒利尿的功效，排出身體多餘的毒素和水分，消除水腫還清涼解暑，還有比這更適合加入減肥食譜的食物嗎？

減肥不能吃什麼

1、可樂是頭號大敵

許多人都覺得喝一點可樂不會影響減肥，實際上，每天只要喝375毫升可樂，那麼他的熱量會提升168卡路里，這樣過去一年，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

2、巧克力餅乾榜上有名

許多女性喜歡吃巧克力餅乾，巧克力餅乾十分美味，結合了巧克力與餅乾兩種口味，讓人越吃越上癮。有些辦公室一族，甚至會在辦公室裏常備巧克力餅乾這類零食，下午茶時間就會吃上幾篇。有時候晚上下班回家，還會用餅乾充當宵夜。

3、必須停止喝啤酒

啤酒是許多男性鍾愛的飲品，尤其是在炎熱的夏季裏，約上三五好友，吃着燒烤，喝着冰啤酒，別提有多愜意了！但是啤酒卻會讓你擁有一個大大的啤酒肚，除此之外，啤酒還被成爲“液體面包”，意思就是說，它除了含有熱量以外，基本上沒有任何營養元素。換而言之，啤酒除了會讓人們發胖之外，對健康一點用處都沒有。

減肥怎麼運動

1、游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，採用這種方法來減肥效果非常好。水裏的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛鍊到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

2、跳繩

跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟着收益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛鍊我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，基數大的人不建議採用這種方法，以免損傷膝關節。

運動多久能減肥

研究發現，要產生健身效果的運動時間不能少於5分鐘。對於健康人羣，一天有效運動時間爲30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間爲20分鐘~25分鐘。對於需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果;每天進行90分鐘的有氧運動的話，就能減少體內的脂肪。爲了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始儘量不要運動太長時間，可以從每天半個小時開始，然後慢慢增加。