女人標準身高體重是多少

一般來說，中國女性平均身高在165 左右，那麼體重就是它減去105的公斤值，也就是120斤是標準體重。

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女性不存在通用於所有人的標準身高體重，但是總體上女性身高體重應遵守女性標準體重計算公式，（身高的釐米數-70）×60%。

一、女性身高體重計算公式。

1、女性身高體重計算公式：（身高的釐米數-70）×60%。

2、粗略的.判斷標準：體重=身高（cm）-105。

3、通常計算體重指數（BMI），BMI=體重（kg）／身高（m）的平方。

二、BMI體重指數及參考範圍。

1、體重指數BMI是世界衛生組織推薦的國際統一使用的肥胖分型標準，計算公式爲：BMI=體重（kg）/身高2（m2）。

2、BMI體重正常範圍：18.5～23.9。

3、BMI體重體重過低：<18.5。

4、BMI體重體重超重：≥24。

5、BMI體重體重肥胖前期：24～26.9。

6、BMI體重體重I度肥胖：27～29.9。

7、BMI體重體重II度肥胖：≥30。

8、BMI體重體重Ⅲ度肥胖：≥40.0。

綜上所述：女性身高體重應遵守女性標準體重計算公式，也可以使用BMI體重指數，具體情況請諮詢相關醫生。

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減肥的方法

餐前的準備：

1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。

2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。

4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因爲這時很可能吃得過量。

進餐中的注意事項：

1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的`過程。

3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

餐後的注意事項：

1.餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。

2.餐後決不可再喝甜飲料。

3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。

4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。

食物的選擇：

1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因爲它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。

2.用豆腐代替動物性食品。

3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

4.如果用土豆和甘薯作爲菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因爲它們也含有澱粉。

5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。

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跑步最佳時間

傍晚慢跑最佳

以東京杏林大學教授助理林淳一爲首的日本醫療研究人員小組說，傍晚慢跑比早晨及午後好。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

他們認爲，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

清晨跑步弊端新說

有一些人醒得早，早晨很早起牀，喜歡黎明時到外邊去鍛鍊身體。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛鍊活動或跑步。他們認爲早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益於身體健康。

但是，早晨起牀進行鍛鍊，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峯時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因爲清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

跑步減肥注意事項

跑步前一定要warm-up

天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動爲主——做幾個緩慢深蹲起;抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體“熱起來!

跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成“大花臉，還會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。

空腹飽腹都不要跑步

空腹跑步對大多數健康人羣是沒有問題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。飽腹跑步則最好避免，食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦~

腳跟落地

跑步減肥最重要的`技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

拉伸小腿

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

熱水泡腿

不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

時間控制

跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。

結語：上面就是小編給大家介紹的一些關於跑步方面的一些相關知識，希望對大家有所幫助，春天也是非常適合跑步的一個季節，所以趕緊動起來吧，不僅可以鍛鍊身體，而且能夠減肥哦。