女性防止更年期發福的小技巧

女性防止更年期發福的小技巧，女性到了更年期後都覺得自己的身材開始變化，不少人體重開始難以自控，感覺蹭蹭蹭往上漲，以下分享女性防止更年期發福的小技巧。

女性防止更年期發福的小技巧1

注意合理飲食調理

更年期的保健除了心理上以及鍛鍊上要注意很多東西，當然在飲食方面也是不容忽視的。更年期的女性應該做到飯菜不單調，吃飯不偏食。飲食是很重要的，只有飲食的合理搭配，纔能有營養攝入，減少了暴飲暴食的衝動，和一些不健康的飲食方式，就是讓你擁有美麗身材的基礎，也是可以緩解更年期肥胖的哦。

合理調節心理平衡

爲什麼現在的女性們很容易及早的步入更年期的階段呢，是因爲各種的壓力和生活的不易可能影響她們的情緒和心理狀態，讓她們更早的步入更年期的階段。這樣的原因就是會讓更年期的女性有情緒上的.變化，所以就會有暴飲暴食的問題出現，這就是導致肥胖的最終的因素。

所以要知道和懂得一些保健的常識，讓自己慢慢的平復心情，這樣可以消除思想顧慮，穩定情緒，注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律，早日將生物鐘調節到新的平衡，順利地渡過更年期。這樣才能讓自己緩解肥胖的狀態。

　　

適當進行體育鍛煉

進行體育鍛煉，不論是對人的身體還是心理，都是有緩解作用的。尤其是處在更年期的女性，這個方法對調整和維持生理功能的平衡有良好作用，還可以有效的避免肥胖，很多女性到了更年期就大吃大喝，而且不運動，這樣是非常不健康的生活方式。

可以選擇一些有氧運動，堅持鍛鍊，不僅身體健康了，而且還可以遠離肥胖的困擾。有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操。根據身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

女性防止更年期發福的小技巧2

針對更年期發胖現象，可採用下面三個小妙擡來防止其發福：

1、注意飲食調理，平時的飲食要合理、均衡，尤其是對於處在更年期的人們，更要注意合理搭配，營養均衡，避免偏食，同時要注意限制熱量的攝入，特別是對一些高脂肪，高糖類食物，更要避免過量食用。

2、注意鍛鍊，適當的進行體育鍛煉，對於調整和維持生理功能的平衡有很好的作用，同時還可以避免肥胖的發生，因此更年期的人們不妨選擇一些體育運動來鍛鍊身體，當然鍛鍊方式因人而異，可根據自己的體質來選擇，如打拳、散步等 ，都是不錯的選擇。

　　

3、平時要多吃低脂肪高纖維類食物，日常的飲食要注意攝入的能量與消耗的能量要持平，少吃脂肪含量高的食物，如一些甜食和油炸類食品等 ，儘量不要吃，而應多吃一些含纖維素高的食物，以防止體重增加，如新鮮的蔬菜水果，每天要保持一定的攝入量。

可見對於進入更年期的人們來說，有不少的.原因是可引起發胖的，而其中三妙招就對預防更年期肥胖有一定的幫助，只要更年期的人們平時注意生活飲食調理，適當進行一些體育鍛煉，同時合理搭配飲食，那麼是可以很好的防止更年期發福的，爲了健康的度過更年期，大家不妨從上面三方面做起。

女性防止更年期發福的小技巧3

1、多鍛鍊讓身體燃燒掉脂肪

進入更年期後，女性容易肥胖。此時，女性需要高強度的體育鍛煉來幫助她們的身體燃燒脂肪。其中，你可以選擇有氧運動，如跑步、游泳或者做力量練習，如：舉重。當然，不管你選擇哪種鍛鍊方式，最重要的是堅持，因爲只有堅持纔是勝利。此外，女性應該記得運動後放鬆肌肉，否則肌肉會堆積，導致你的大腿和其他部位看起來更厚。

2、多站少坐幫助身體燃燒熱量

更年期婦女大多在50多歲。在這個年齡，他們經常比年輕人花更少的時間鍛鍊。如果平時總是坐着，會導致體內脂肪越來越多。對此，建議更年期婦女多站少坐，因爲保持站立也有助於身體燃燒熱量。例如，接聽電話時，可以站起來接聽，或者來回踱步接聽。堅持做家務、看電視也站着看，不要癱在沙發上。

　　

3、睡眠時間要充足幫助對抗更年期腹部脂肪的增加

失眠是許多更年期婦女的常見問題。長期睡眠不足會導致女性疲憊不堪，體力不足以鍛鍊，導致體內脂肪堆積更多。因此，你應該在工作日提高睡眠質量，這樣你可以睡得更好，保持高質量的睡眠，並有助於抑制更年期腹部脂肪的增加。

建議睡覺前少吃點東西，遠離手機和電視機，同時保持心情愉快，這樣可以睡得更快，睡得更深，而不會輕易醒來。可以喝點蓮子湯或百合粥等，這可以幫助睡眠。

4、緩解壓力讓自己的身心都進入放鬆狀態

建議更年期婦女多出去看看自然風光，幫助自己放鬆。或者試着多練習冥想瑜伽，這樣你的身體和大腦可以進入放鬆狀態。許多更年期婦女的壓力主要來自她們的孩子。他們總是擔心他們的`孩子，想好好安排他們的生活。這是不對的。當孩子們長大後，他們會有自己的想法和人生道路。請不要干涉太多，也不要給自己增加擔心和壓力。