8個分娩技巧爲生產減痛

一、讓寶寶在子宮裏處於正常位置

正常分娩前，胎寶寶在子宮裏的位置應該是頭朝下，面向媽媽，稍微向左斜一點。寶寶這樣的位置最容易下降到產道。可有的寶寶卻不是這樣，那麼需要就糾正過來。

糾正不良胎位或引導良好胎位的方法：準媽媽坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳着地，呈爬的姿態，每天堅持保持20—30分鐘。應該在舒適的地方練習，記得腰部不要使勁。還有，孕晚期睡覺的時候最好是左側臥位。

二、爲分娩準備健康的身體

在孕期做運動的孕婦，分娩的過程會比較順利，分娩的產程也會比較短。同時孕期運動可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量。

在懷孕的中期，國外的專家建議孕婦可以練練瑜珈，練瑜珈時主要伸展關節，並使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈教你對自己的身體更有信心，幫助你集中精力。請孕媽媽注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，這樣才能教授適合你的瑜伽動作。

其他的鍛鍊形式也會有幫助，比如游泳，可以讓肌肉不會過分緊張，但是，在開始進行任何鍛鍊之前，都要和醫生商量一下，保證胎寶寶安全的基礎上才能進行鍛鍊。

三、選擇最適合你的分娩計劃

在西方國家，大部分的孕婦都會制定一個詳細的分娩計劃，其中還包括使用什麼方式鎮痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。

隨着人們對分娩越來越重視，現在孕媽媽也更多的參與到其中。所以在懷孕第36周的時候就要把分娩計劃制定好，以防分娩過早的來臨。即使沒有寫下來，也要把分娩過程提前想想，並要提前與你的產科大夫討論，這都會對減輕分娩疼痛有幫助的。然而，即使已經做了充分的計劃，也還要有隨時根據情況改變計劃的心理準備，最重要的是確保寶寶的安全。

四、選擇合適的分娩陪伴

據相關醫學研究顯示，如果一位準媽媽在分娩的時候有一位有經驗和她認識的看護陪伴，她會覺得放鬆和安全，所以，準爸爸如果要到產房看護陪伴，最好提前積極參加分娩培訓班，閱讀一些相關文章，因爲在分娩過程中，很多醫院都允許愛人陪伴待產。還有很多孕婦會選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴，一般地說，陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。

五、讓運動爲分娩效勞

產科專家發現：在產前的活動和直立體態如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。在分娩前多活動可以促進循環，從而讓更多的血液流到子宮，起到促進宮縮的作用。胎兒也會因爲重力的作用，因而對宮頸產生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。所以，分娩前適當的運動可以加速分娩的過程。

六、選擇對你來說最適宜的環境

產房的環境對分娩的影響是非常大，只有充分放鬆才能讓分娩順利的進行。一旦決定了要去哪家醫院分娩，就要和醫生談談，瞭解一下那裏的環境，選擇你自己最信賴的醫生和護士，讓自己認爲最安全和最細心呵護的醫院進行分娩。

七、讓正確的呼吸方法加速分娩

正確的呼吸方法可以加速分娩過程，這是很多準媽媽在分娩前會聽到的忠告。這聽上去非常簡單，但其實非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。從而使產程加快，減輕分娩過程所帶來的疼痛。

分娩時候的呼吸方法和日常的沒有感覺的自動呼吸是不一樣的，需要提前練習如何擴張胸腔。所以在孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。最好參加醫院或社區計劃生育委員會組織的分娩培訓班，然後讓準爸爸一起配合你每天的練習。爲分娩的到來最好充分的準備。

八、讓好的心情減少疼痛

如果分娩的時候過於緊張，就會自動屏氣，從而使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果分娩的時候感到害怕，你的身體還會分泌腎上腺激素，從而延緩分娩時間。所以，放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程是十分重要的。

放鬆的方法有呼吸法、放鬆法、想象法等，如果在家裏的環境可以讓你放鬆，開始分娩後應該儘量在家多待一會兒。在懷孕晚期，要仔細詢問自己的產科醫生關於分娩時的進程和注意事項，爭取在分娩真正進入到關鍵時刻再去醫院，從而避免過早入院所帶來的緊張不安。