擊退產後疼痛小技巧

1、宮縮痛

分娩後的1-2天，子宮會進行強烈的收縮，以減少胎盤附着面出血，使子功恢復到原來的狀態。所以部分媽媽就會覺得下腹部經常有劇烈的疼痛，這就是我們常說的產後宮縮，哺乳時疼痛可能加劇。

產後宮縮是一種自我保護的自然現象，一般不需要特殊處理。如果特別難受，可以通過轉移注意力、腹部保暖等方法緩解疼痛感。

2、傷口痛

不管是剖宮產的媽媽還是順產的媽媽，在生產後都會遇到傷口疼痛的問題，特別是媽媽打噴嚏、咳嗽或者大笑的時候。只要腹壓增強，腹部或者會陰部的傷口疼痛就會加劇。

對於剖宮產的媽媽來說，在打噴嚏或者大笑的時候，可以用手頂住腹部以減輕疼痛的感覺，還可以使用腹帶減輕疼痛。會陰側切或者裂傷的媽媽，則要保持外陰的清潔和乾燥。哺乳的時候採用側臥式，這樣可以減少對外陰傷口的壓迫。

3、尿痛

因爲分娩過程中膀胱和尿道受到擠壓，加上外陰側切和裂傷的傷口疼痛等，所以在產後的24小時內很容易引起排尿困難，嚴重的可能還會出現膀胱炎等。這些都會造成媽媽在產後排尿時出現不適感，或者是疼痛。

所以，新媽媽在產後要儘早自行排尿，這樣通過尿液沖刷膀胱和尿道，可以有效減少膀胱炎和尿道炎的發生。如果排尿困難，可以用溫開水沖洗尿道外口周圍以誘導儘快排尿。

4、關節痛

有的媽媽在孕期可能沒有補充充足的鈣劑和維生素D，所以就會造成骨質疏鬆。隨着產後母乳的餵養，骨質疏鬆就會進一步加重。加上媽媽在月子裏很容易出汗，如果出完汗之後沒有及時擦乾淨，就會被身體反吸收。如果同時母乳餵養的姿勢不對，長時間下來就很容易出現關節痛的毛病。

爲了避免關節疼痛，新媽媽在孕期和產後要多補充鈣劑、多曬太陽，促進體內合成維生素D以幫助鈣質的吸收。還要避免關節的受涼，洗手洗臉最好使用溫水。

另外，產後要進行適當的運動，也不要過度勞累，哺乳的時候要保持舒適的姿勢，抱着寶寶的時間也不要太長。也可以請家人幫忙放鬆腰背部的肌肉，加強周圍組織的血液循環，排出肌肉中積累的代謝物，緩解肌肉痠痛的情況。

雖然懷孕和生寶寶會讓媽媽的身體發生很多另人煩惱的變化，但是這些變化大部分還是可以改善的。只要通過科學的手段，就能夠讓媽媽順利恢復到產前的身體狀態。