溺水抽筋該怎麼辦

夏天到來，許多人開始去游泳，我們要掌握相關知識，例如溺水抽筋該怎麼辦

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1、保持鎮定，做緩解抽搐的運動，緩解後不建議再游泳。水中抽筋是常見的運動傷害之一，處理不好很容易引起溺水死亡。因此，愛游泳的人建議學一些抽筋後的緩解動作，並常常練習。

2、在水中發生抽搐首先要保持冷靜，停止游泳。

　　

3、如果是上肢抽筋如手腕抽筋等，建議取仰臥位，用雙腿交替蹬水，保持身體的`平衡，然後順着指端拉腕、揉捏緩解抽筋。如果是下肢抽筋如小腿抽筋的話，先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮在上面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，可反覆幾次。

4、緩解後也不要再繼續游泳，上岸後注意保暖。游泳前做好熱身運動、拉伸等可以減少抽筋的風險。此外，反覆抽筋可能是缺鈣的表現，可以補補鈣。

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游泳的好處

游泳會爲我們的健康帶來許多好處，同時也能爲我們帶來巨大的精神動力。會使你更努力工作。游泳量大。要是人人都喜歡游泳，丟掉我們過去許多的壞習慣。定期游泳的人一生往往都很勤奮。會使一個人更堅強。

我們在水中獨立進行，游泳是一項獨立的運動。走進水裏，頭部只有我們的呼吸，彷彿自己與外界無關。長期以來，我們的壓力越來越大，越來越容易面對生活中的困難。神態煥然一新。長時間游泳，我們的耐力、抵抗力都得到提高，精神面貌也會煥然一新。幸福度高。研究表明，健康的人更快樂。另外，游泳是一項對身體有很大影響的運動，常常可以使人更加健康，帶來快樂。

在游泳之前應該做什麼準備活動

1、慢跑

遊前，我們可以繞池慢跑兩圈，此時身體會感到有些發熱，這段時間說明肌肉粘滯減弱。這時，我們要做些肌肉拉伸，進一步增強肌肉彈性。

2、膝關節鍛鍊

在游泳的時候，我們的膝蓋像傳動器。腿部的力量需要通過膝蓋傳遞到小腿上，這給了我們前進的動力。所以我們要注意膝關節的損傷預防。這時，我們要做一些膝蓋運動。跪後仰、蹲後轉膝等動作可以預防膝關節半月板及韌帶損傷。怎樣跪下後仰？第一步，雙手支撐地面，腳踝向外翻，膝關節向下壓。所以深蹲和轉膝怎麼做？先把雙腿分開，同肩寬，然後慢慢屈膝，這樣雙腿慢慢下蹲。此時，慢慢轉動腰部，帶動膝關節小範圍旋轉。

　　

3、手肘，肩關節，踝部旋轉

在肌肉和膝關節準備好之後，我們要熱身手肘、肩膀和腳踝。由於這些部位對游泳很重要，如果我們不熱身，就會發生意想不到的情況。

03游泳前的準備步驟

1、頭部運動

兩手插在腰間，雙腳與肩寬併攏，頸部前後按壓，各按壓2次，完成後頸部左右兩圈。

2、腰部運動

手插在腰上，自然站立，雙手扭腰，左三圈，右三圈。

3、直立壓腿

兩腳併攏直立，掌心交叉，掌心向雙腳彎曲，注意雙腳伸直，重複做10組。

4、側壓腿運動

彎曲左腳膝蓋，左腳尖屈曲蹲下，左手放在左腳膝蓋上，右腳伸展，右手壓右腳，完成後換成右腳。

5、踢腿運動

自然站直，手臂與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳與腹部齊平，右腳向下踢，等右腳落地後再換左腳踢。

6、原地踏步運動

站立原位，雙手屈膝，右前、右後，作跑姿。站立左邊，右腳彎曲，大腿與地面平行。腿由擺臂換腿，原地踏步，適當加速擺臂的踏步速度，重複此動作約1分鐘。

7、胸腔擴張運動

雙手自然站立，雙手前伸握拳，然後屈臂擴胸，還原到手前伸伸，雙臂伸直，雙臂向後伸。運動過程中，關節損傷分常見，都是由於長期負重訓練，人體關節總是處於緊張狀態。頻繁的熱身可以使血液充分進入軟組織進行保護。

熱身對人體的好處

肌溫升高：適當的熱身可以使肌肉在運動時收縮更大，肌肉處於激活狀態，可以防止肌肉過度伸展。增溫：適當提高體溫能使肌肉更有彈性，增強運動能力。防止肌肉緊張。加快血液流動：熱身能擴張血管，減輕運動對心臟的壓力，加快血液流動。體溫下降：出汗和心跳加快是運動的'標誌。熱能讓身體保持安全狀態，防止體溫上升過快。

血液溫度升高：提高血液溫度與氧氣結合，迅速補充能量。提高運動量：適當熱身可使關節各部位開放，安全伸展。荷爾蒙分泌增加：高溫後，人體分泌過多的荷爾蒙，爲脂肪提供能量。增強注意力：預熱會向大腦發出信號，提示大腦正在訓練。專心。

游泳對我們的身心都有很好的作用，但是在游泳前一定要做好熱身，做好膝關節、腿部肌肉(特別是小腿)、肘、肩、腳踝等部位的熱身，防止意外發生。熱身對於人體也有很多的好處是人們需要了解的。

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游泳前熱身八個動作如下：

1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。

4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

　　

5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。

6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。

8、雙腿在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝。