游泳遇到抽筋時該怎麼辦

游泳遇到抽筋時該怎麼辦，游泳是一種很好的運動方式，不但可以強身健體，還能塑形，然而，游泳的時候十分容易出現抽筋的狀況，以下分享游泳遇到抽筋時該怎麼辦。

游泳遇到抽筋時該怎麼辦1

第一、抽筋不同部位的處理方法

1、手掌抽筋

如果是一隻手掌抽筋的話，要用另一個手掌用力按壓抽筋的手掌向背側，並做震顫動作。如果是手指抽筋，要將手握成拳頭，再用力張開，張開後再迅速握拳，反反覆覆多次。

2、大腿抽筋

如果是大腿抽筋，要注意讓抽筋的腿部與身體成直角，並彎曲膝關節，兩手抱住小腿，使它用力貼在大腿上，並做震顫動作。

3、小腿或腳趾抽筋

如果是小腿或腳趾抽筋，用對側的手握住抽筋的小腿，用力向上拉，同時同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，讓小腿儘量伸直。

4、手臂抽筋

如果是手臂抽筋，要用另一側的'手臂去牽拉抽筋一側的手臂，並適當地進行按摩。

　　

第二、不同水區的處理

1、淺水區

如果是在淺水區發生了抽筋，要保持冷靜，因爲在淺水區，有時候能夠站立，可用力將抽筋部位伸直；或者是用手把抽筋的部位用力向上掰，並進行適當的按摩。

2、深水區

如果是在深水區，要注意先吸一口氣，然後潛在水裏用手揉捏腿肚子，用力把腳掌向上翹起，達到牽拉抽筋肌肉的效果，慢慢收縮肌肉，可讓抽筋得到改善。

在游泳的過程中，身體的多個部位出現抽筋之後，大家不要過於緊張，不然在慌亂的狀況下，只會讓抽筋更爲嚴重，可採取牽拉、按摩等方式，讓抽筋部位得到緩解。但如果持續不能緩解，也要注意讓自己儘量漂在水面上，並大聲呼救，請求人員來進行幫忙。

游泳遇到抽筋時該怎麼辦2

首先，游泳者在下水以之前，要做好熱身運動和泳前準備。在做好熱身和伸展準備以後，可以適當用少量冷水均勻地澆灑身體，或者在池邊提前用涼水把四肢及胸腹背部擦溼，這是爲了讓身體逐漸適應水中溫度，讓身體儘快地適應泳池內較低的水溫，避免游泳動作變形，並且可以預防手腳抽筋。

此外，在非常飢餓、飽食或者過度勞累的情況下也是不易游泳的，否則很容易發生抽筋或者更加危險的情況。因此，在下水之前，可以先吃一塊巧克力或與之類似的高熱量食品來補充體力，以防因爲飢餓而抽筋。

其次，不要在沒人的時候下水游泳。游泳最好去游泳館，這是因爲野外的水溫比較低，人在水下容易抽筋。另外，野外的水由於深淺不同，水流速度時刻會發生變化，游泳者很難協調身體，易發生抽筋。另外水草、污泥、暗洞、涵管等複雜的自然狀況，也都容易導致意外的情況。

　　

若是在野外游泳時出現腿腳抽筋的情況，首先，應該深吸一口氣，讓身體保持仰頭的`狀態浮於水面，同時用抽筋對側的手握住抽筋的部位，將其用力向身體的方向拉扯，並將同側的手掌壓在抽筋的腿部膝蓋上，可以幫助小腿伸直，減緩抽筋狀態。

如果在游泳期間出現手指抽筋的情況，則需要快速進行以下步驟：首先，將手握成拳，然後用力張開，如此反覆，迅速多做幾次，直到徹底消除抽筋爲止。

最後，假如遇到了手腳抽筋或其他意外情況，最重要的是保持冷靜，不要緊張，不要着急呼救，避免體力消耗最終導致不好的結果。游泳者要做的是儘量讓口和鼻浮於水面，讓四肢保持放鬆，以此節省體力，增加救援時間。

游泳遇到抽筋時該怎麼辦3

1、保持鎮靜

不要手腳亂蹬拚命掙扎，這樣只能使體力過早耗盡、身體更快地下沉。正確的自救作法是：落水後立即屏住呼吸，踢掉雙鞋，然後放鬆肢體等待浮出水面，因爲肺臟就象一個大氣囊，屏氣後人的比重比水輕，所以人體在不中經過一段下落後會自動上浮。

當你感覺開始上浮時，應儘可能地保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的'口鼻將最先浮出水面可以進行呼吸和呼救。呼吸時儘量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。

2、維持口鼻呼吸

維持口鼻略浮出水面能進行呼吸和呼救就可以了，以平靜的心態等待救援者到來。千萬不要試圖將整個頭部伸出水面，這將是一個致命的錯誤，因爲對於不會游泳的人來說將頭伸出水面是不可能的，這種必然失敗的作法將使落水者更加緊張和被動，從而使整個自救功虧一簣。

3、防止手足抽筋

改用仰泳體位，先用單手抓住患側的大拇指趾向背屈方向牽拉，然後按捏患側腿肚子，即可緩解。若手腕部肌肉痙攣，可將手指上下屈伸，另一隻手輔以按捏即可。經過長時間游泳自覺體力不支時，可改爲仰泳，用手足輕輕划水即可使口鼻輕鬆浮於水面之上，調整呼吸、全身放鬆，稍作休息後遊向岸邊或浮於水面等待救援。

　　

遇到有人溺水該怎麼做？

游泳安全知識

1、大聲呼救

碰到有人溺水，不要慌亂，第一時間要大聲呼叫，找大人幫忙，同時撥打110報警，如果有多個同伴在一起，要派出一人去尋求大人幫助。

2、尋找漂浮物

尋找身邊的漂浮物拋向溺水者，如救生圈、木板等；如果沒有漂浮物，也可以在書包裏裝滿礦泉水瓶拋給溺水者。

3、尋找竹竿或樹枝

尋找竹竿、樹枝等遞給落水者，也可以把衣服打成繩結拋給落水者，救人時要趴在地上降低重心，以免被拉入水中。

注意：

1、沒有救人知識不能直接下水施救

不能直接跳下水施救，未成年人沒有足夠的能力下水救溺水者，千萬不能下水救人，以免發生羣死羣傷的悲劇。

2、不能手拉手施救

不能手拉手施救。落水者力大無比，稍有不留神就會被落水者拉下水，造成連環溺水的悲劇。