關於訓練計劃範文錦集10篇

日子如同白駒過隙，我們的工作又進入新的階段，爲了今後更好的工作發展，是時候認真思考計劃該如何寫了。計劃到底怎麼擬定才合適呢？下面是小編收集整理的訓練計劃10篇，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓練計劃 篇1

課外跳繩興趣小組，在於培養學生對跳繩的興趣、愛好、鍛鍊身體、提高技能、豐富學生的課餘文化生活，爲今後培養體育人才起着積極推動的作用。現將本學期跳繩小組的活動安排制定如下：

一、活動目的： 通過跳繩興趣小組的'活動，使學生的跳繩特長得到更好的發展，進一步瞭解跳繩的基本技巧，提高學生的身體素質。

二、活動要求：

1、組織學生按時參加活動。

2、每天下午第四節課外活動時間進行活動。

3、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律，不準大聲喧譁、打鬧，不準做與跳繩無關的事。

三、活動安排：

10月份

1、選拔運動員。

2、制定計劃。

3、通過訓練使學生學會單跳、連續跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、後交叉跳，變換各種新花樣跳。 11月份 加強專項技術訓練，提高專項成績。

12月份

組織各項比賽。

1月份

跳繩表演及獎勵。

訓練計劃 篇2

1· 7:00 起牀喝一杯先一天備好的涼開水，挺直後背坐立，閉眼，快速用鼻子呼氣和吸氣，而後意想全身的流動能量隨意念遊走，讓有四肢充滿水的感覺，水流欲衝破手腳指頭噴涌而出。

2· 7:20 仰臥起坐 60次/前 側 後連帶負重出拳

3· 7:35 俯臥撐50次/雙手，2組 15次/單手 左右

4· 7:45 跳繩10分鐘

5· 8:00 擊打乒乓球衝拳 左右手各80次

6· 8:30 負重掃踢左右各60次，側踢60次，

7· 9:00 皮筋腿法膝法各5分鐘，皮筋出拳5分鐘

8· 中午午休40分鐘

9· 16:00 槓鈴10分鐘，啞鈴10分鐘，皮筋6分鐘

10· 16:30 蜘蛛爬3分鐘，蜘蛛跳3分鐘

11· 16:36 空拳5分鐘

12· 16:42 空踢5分鐘

13· 16:50 擊靶10分鐘

14· 17:03 實戰練習10分鐘

15· 17:15 盲打5分鐘

16· 17:20 控腿1分鐘

17· 流動能量訓練5分鐘

18· 收功洗澡

體能恢復訓練計劃二：體能恢復訓練計劃（2658字）

“動力深圳”越野挑戰賽是國內爲數不多的針對普通戶外愛好者羣體的比賽，比賽不在於考驗選手的體能和專業技巧，而在於保證最大多數的戶外運動愛好者能夠享受越野挑戰賽的無窮樂趣，在賽程和項目的.設置上更多地考慮愛好者的參與性與趣味性。爲使廣大最普通的戶外運動愛好者能夠具備最基本的體能與技術上的參賽條件，爲保障大家順利而愉快的完成全部比賽，深圳市登山戶外運動協會特安排專業體能與技術教練幫助大家進行統一訓練，訓練計劃專門針對此次越野挑戰賽而設計，保證了一般愛好者經過簡短而必要的培訓皆可以獨立完成比賽。由於資源有限，除體能訓練計劃外，此恢復訓練計劃主要面向已報名的參賽隊員，未報名的愛好者視情況方可參加，請打算報名參賽的愛好者從速報名。

體能恢復訓練計劃

「時間」：10月10日至11月2日，每週一、三、五晚19：30，共11次

「地點」：華僑城中學體育場（集合地設深圳登協會旗）

「教練」：李偉（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龍（野馬）

「內容」：有氧耐力訓練，柔韌性訓練，力量訓練，平衡協調訓練

第一週：

第一週爲適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。

星期一與星期五訓練內容：

■有氧耐力訓練：

1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右

2、12分鐘變速跑，心率變頻控制爲，高170次/分左右，低130次/分左右

3、高擡腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米

■柔韌性訓練：

1、單槓懸垂：拉伸肢體

2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量爲主）

上肢力量：

1、俯臥撐：3組，每組8－12個

2、臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次

3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒

下肢力量：

1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。

腰腹力量訓練：

1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒

2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒

■平衡協調訓練：

1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好

2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來

星期三訓練內容：

地點：深大校園內及游泳場

1、校園內法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－170之間，時間爲60分鐘。

2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次20xx米，要求每次在15分鐘內完成

第二週：

第二週爲上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。

星期一與星期五訓練內容：

■有氧耐力訓練：

1、50分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間

■柔韌性訓練：

1、單槓懸垂：拉伸肢體

2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量爲主）

上肢力量：

1、俯臥撐：4組，每組16－20個

2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次

3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒

下肢力量：

1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：4組，每組30米

腰腹力量訓練：

1、仰臥起坐加轉體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒

2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒

■平衡協調訓練：

1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好

2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來

星期三訓練內容：

地點：深大校園內及游泳場

1、校園內法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－180之間，時間爲70分鐘

2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次20xx米，要求每次在30分鐘內完成

第三週周：

第三週爲上量強化階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續訓練。

星期一與星期五訓練內容：

■有氧耐力訓練：

1、60分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間

■柔韌性訓練：

1、單槓懸垂：拉伸肢體

2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量爲主）

上肢力量：

1、俯臥撐：4組，每組16－20個

2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次

3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒

下肢力量：

1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：4組，每組30米

腰腹力量訓練：

1、仰臥起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒

2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒

■平衡協調訓練：

1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好

2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來

星期三訓練內容：

地點：深大校園內及游泳場

1、校園內法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－180之間，時間爲70分鐘

2、游泳池分次游泳，每次1500米，共2次3000米，要求每次在45分鐘內完成

第四周期爲調整恢復週期，計劃調整時間爲2－3天，然後投入比賽。

「活動要求」：

■每次的恢復訓練準點開始，請參加者務必提前5至10分鐘到場；

■訓練前30分鐘補充足量水分，訓練中帶足飲用水；

■訓練項目與訓練強度需聽從教練的安排，並做好熱身活動與放鬆活動，謹防運動損傷；

■體能恢復訓練面向所有戶外運動愛好者，注意遵守時間即可。

訓練計劃 篇3

根據學校大型活動以及升旗儀式的需要，我們將在三年級每個班選男女生各一名音樂節奏較強，音樂表現較強，音樂素養較高的孩子進行培養。成爲校指揮隊的後備軍。

一、教學目的和要求

1、使學生對中、外合唱簡史有所瞭解。

2、使學生對合唱的種類有所瞭解。

3、要求學生培養其正確歌唱的`姿勢。

4、要求學生初步掌握二拍子的指揮法和合唱作品訓練的手段。

5、通過演唱《國歌》、《隊歌》從而激發學生的愛國愛民的熱情；並且永遠保持國尊、國威、永遠維護國家的尊嚴。

二、歌曲分析以及重難點解決

1、連續附點節奏的演唱。

2、四分、八分休止符與後半拍起唱。

3、三連音節奏的演唱。

4、介紹曲、詞的作者及作品的時代背景。

5、二拍子的指揮法

三、教學步驟與方法

（一）合唱訓練

1、氣息訓練

2、發聲訓練

3、音準訓練

（二）作品訓練

1、難點訓練

①後半拍的起唱

②連續附點節奏的訓練

③三連音的節奏訓練

2、作品的處理及情感要求

四、作業

1、預習二部合唱作品：

①《隊歌》（線譜）

②《歌唱祖國》（簡譜）

2、背唱單聲部合唱作品

①《國歌》（線譜）

②《畢業歌》（簡譜）

訓練計劃 篇4

一、基本情況：

1、教學任務：使學員全面熟練地掌握籃球的各類技術，並有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰術水平的同時，促進學員身體全面發展，增強身體機能和提高運動素質，具有

健全的體魄。爲這學期的組籃球比賽打基礎。

2、訓練時間：

4、訓練內容：

1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

3）、戰術訓練和防守練習。

二、基本要求：

１、 每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的'主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。 ２、 隊員要一切聽從教官的安排，努力配合教官搞好訓練。

３、 嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退。

４、 訓練時要不怕累，不怕苦。要高質、高標準的完成各項訓練任務。一心一意將全部精力投入到訓練中。

四、訓練排期表：

第四周：週一：球性練習；中、遠距離投籃練習；全場運球上籃。

週二：球性練習；二人傳球上籃；三人傳球上籃。

週三：素質練習。

週四：球性練習；三人傳球上籃；二打一練習。

第五週

第六週：週一：球性練習；中、遠距離投籃練習；三打二練習。

週二：球性練習；二人傳球上籃；二打一練習。

週三：素質練習。

週四：全場運球上籃；二打一練習；四打四練習。

第七週：週一：全場運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習。

週二：二人傳球上籃；中、遠距離投籃練習；三打三練習。

週三：素質練習。

週四：三人傳球上籃；中、遠距離投籃練習。

第八週：週一：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃練習。一打一練習。

週二：二人傳球上籃；二打二練習。

週三：素質練習。

週四：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃；三人進攻配合練習。

第九周：週一： 三打三練習；五人進攻配合練習（1）。

週二：三人傳球上籃；五人進攻配合練習（1）。

週三：素質練習。

週四：五人進攻配合練習（1）; 五人進攻配合練習（2）。

第十週：週一：中、遠距離投籃；五人進攻配合練習（2）。

週二：五人進攻配合練習（1）；五人進攻配合練習（2）

週三：素質練習。

週四：三人傳球上籃；五人進攻配合練習。

訓練計劃 篇5

一、指導思想

在校領導的帶領下，以“讀訓並重”的辦學思想爲指導，圍繞學校規範化、制度化、正規化建設，堅持服務育人、訓練育人，努力提高運動員的文化水平和思想水平，抓好訓練的日常管理，提高訓練質量，逐步建立良好的隊風、訓風，爲培養優秀的體育人才、打造一流的體育後備人才基地奠定堅實的基礎。

二、主要工作

1、運動員註冊和確認及頭像拍照工作

根據省市有關通知，提前要求教練員準備好註冊確認所需的身份證、照片等材料，在保障重點優秀運動員的基礎上，爭取各項目各級別報全報滿。接到省體育局關於註冊確認具體日期的通知後，訓練科指定專人負責組織所有教練員認真填寫表格、覈對身份證、照片，並按項目分類裝入檔案袋，隨後由科長帶領各項目組組長到省體育局進行註冊確認。

2、按省體育局的要求，組織田徑、游泳、乒乓球等三個項目的運動員去太原拍骨齡。

3、組織游泳隊報名參加省青少年游泳錦標賽。

4、參加省十四運決賽資格賽

今年是資格賽年，各隊要充分重視，要當成決賽來對待，刻苦訓練，認真參賽。爲保障更多的運動員取得決賽參賽資格，訓練科將從以下幾方面做好工作：

（1）加強訓練的日常管理，不斷完善管理制度，提高教練員和運動員訓練的積極性。利用教練員例會和每週六的隊會時間，加強對運動員的思想教育，杜絕夜不歸宿、以大欺小、男女交往行爲不檢點等不良現象，逐步樹立良好的訓風、隊風和校風。

隨時關注重點項目、重點運動員的訓練情況和思想動態，及時與教練員溝通交流，幫助他們解決實際困難。我們的傳統優勢項目分別爲田徑、柔道、摔跤、射擊、游泳、乒乓球，這幾個項目在半決賽中田徑和摔跤成績較好，其他幾項的成績不盡如人意，在賽後的項目分析會上都進行了深入細緻的分析，找出了問題的.原因和解決的辦法，爭取決賽中柔道、游泳、乒乓球的成績有所突破。另外射箭目前的發展勢頭比較好，有三名運動員在省裏集訓，成績提高很快。舉重分別從山東和遼寧引進十幾名優秀運動員，成績也會有所突破。

（2）做好後勤保障工作，爲教練員和運動員創作良好的訓練環境和條件。進入冬訓後就着手統計各運動隊急需的訓練器材和設備，並及時上報學校領導，逐步給予解決。賽前訓練階段與後勤保衛科、科研室共同協商調整運動員食譜，保障運動員的營養供應。

（3）參賽前和教練員簽訂目標責任書。

（4）接到省體育局競賽日程安排的通知後，及時組隊，按時參賽。

5、迎接山西省體育後備人才訓練基地評估

體育後備人才基地評估是今年學校重點工作之一，根據山西省體育後備人才訓練基地認定條件的要求，訓練科將從以下幾方面做好工作：

（1）定期檢查教練員訓練計劃，使教練員的訓練計劃符合規範要求。

（2）規範各項目訓練大綱考覈。

（3）規範訓練常規管理，完善各項規章制度。

6、配合學生科做好招生選材工作

根據學校的統一安排，配合學生科做好招生選材工作，並對入學新生進行嚴格選拔。

7、召開十四運資格賽總結暨總決賽冬訓動員會

資格賽結束後，11月中旬訓練科組織召開總決賽冬訓動員會。會議邀請學校領導和市體育局領導參加，各運動隊要認真分析資格賽取得的成績和存在的不足，總決賽目標和實現目標的具體措施。

8、組織教練員及相關人員觀摩全運會

全運會是全國最高水平的綜合性運動會，組織教練員觀摩比賽，可以開拓教練員的視野，學習各項目先進的運動技術、訓練方法，感受良好的訓練和比賽氛圍，從而增強教練員的責任心，改善教練員和運動員的精神面貌，提高我校的整體訓練水平。

三、具體措施

1、充分利用每週二的教練員例會，加強教練員的政治和業務理論學習，提高教練員工作的積極性和主動性，在現有基礎上儘量添加和改善訓練設施、器材，提高整體訓練水平。

2、指導教練員開好每週六的隊會，加強運動員的德育和思想教育，杜絕各種不良行爲，逐步樹立良好的隊風和訓風。

3、規範訓練常規管理，教練員的業績要和教案檢查、宿舍衛生隊風建設掛鉤。

4、配合科研室做好各項目訓練大綱考覈，根據科研室的訓練監測數據，及時瞭解各運動隊的訓練情況，指導教練員提高訓練的針對性。

　　訓練科

　　20xx年3月

訓練計劃 篇6

一、個人剖析

在教學工作中，我能注重個人基本功的訓練。通過訓練，我在教學中能用較流利的普通話教學。對教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運用現代信息技術，製作教學課件。但在數學教學中我也深感自己的文化底蘊不夠豐厚，教學中的創新意識還不夠，沒有形成自己的教學方法，教學的效率不高。

二、基本功訓練內容

教師“教學基本功”主要指：即興演講、課堂教學、課件製作、作業與試卷設計的`基本功。教師基本功是教師從事教學工作必須具備的最根本的職業技能。一個教師的師德素養、語言能力（口語表達、書面表達、體態表達、演講水平等）；寫字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的簡筆繪畫水平以及簡單的教具製作、多媒體操作方法的掌握，作業試卷設計都應該成爲一名教師所應具有的硬功夫，也就是支撐我們進行教育教學的基本功。

三、基本功訓練目標

1. 認真學習《課標》，仔細鑽研教材，領會好新課程、新教材的精神， 做到科學、準確地備課。

2. 在教學設計上，力求創新，有自己的特色。課堂教學中，要主動、 積極地構建自主、合作、探究的教學模式，保證並提高四十分鐘的質量。

3. 做好讀書筆記，積極學習教育教學理論。

4. 在平時的授課中，注重語言的藝術性。

5. 能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。

6. 能設計好的作業及試卷。

四、基本功訓練措施

1.在備課前，認真鑽研教材，結合學科特點、學生特點，設計教案。

2.積極參加教研組活動，認真做好筆記。

3.訂閱教育類的書籍、報刊，從中學習新的教育方法、理論，以此來提高自身的教學水平。

4.課堂教學中，主動、積極地構建自主、合作、探究的教學模式，面 向全體學生，向課堂四十分鐘要質量。

5.積極寫好教學後記，在教學中不斷總結不足，並查找原因，及時彌 補，提高教學效率。

6.在平時教學中，隨筆記錄下自己教學中的心得、感受，不斷積累材料，撰寫教學論文。

7.充分利用業餘時間，熟練運用多媒體課件，力求自己做出精緻的動畫課件，提高教學效果。

訓練計劃 篇7

一、 基本技術學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術

二、 基礎訓練內容：

1、 身體訓練

2、 球性練習

3、 腳步移動

4、 接傳球技術

5、 運球技術

6、 投籃技術

7、 突破技術

8、 防守技術

9、 搶斷技術

10、 戰術演練

11、 輔助體能

三、 具體訓練內容：

1、身體訓練

1）力量練習

①適宜重量的小槓鈴、啞鈴、實心球練習。

②絕對力量、爆發力爲主的各種槓鈴負重練習。（槓鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）

③服自身重量的力量練習。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

2）速度耐力練習

①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

④結合籃球技戰術及比賽情況的多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。

3）彈跳練習

①各種負重跳躍練習

②蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。

4）速度練習

①短距離的'全速跑及間歇跑（30~100m）

②各種跑的基本練習。

5）柔韌練習

柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

2、 球性練習

a．分腿交接球繞8字

b．分腿拍球繞8字

c．背後左右手交換拍球

d．跪地穿胯拍球

e．跪地交替手拍球穿胯

f．舉雙臂下拉球

g．拋球擊掌接球

h．擊掌接背滾球

i．身前後拋接球

j．擡腿繞8字

3、腳步移動

（1）交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。

（3）前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

（4）前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

（5）後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

（6）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

（7）後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

4、傳接球及持球訓練

（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

（3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

（6）面對面傳接球：以各式傳球爲主。

（7）行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

（8）對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。

（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

（10）五點切傳：訓練球員切傳戰術。

（11）中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

5、運 球 訓 練

（1）.全場障礙物運球。

（2）.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

（3）.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

（4）.全場8字型運球。

（5）.左右手晃球。

（6）.跨下原地運球。

（7）.全場直線3-4拍運球上籃。

6、投籃訓練

（1）、定點投籃

(2）兩組對角線接應投籃

(3)移動投籃

(4）底線切入勾射

(5）後旋轉投籃

(6）三角底線擦板投籃

(7）全場來回急停跳投

(8）高位接應轉身投籃（家動作配合左右切投）

(9）三角擦板投籃

(10）五點投籃

(11）全場2—3人傳球急停跳投

(12）半場接應投籃

(13）半場前接應跳投或切入

7、上 籃 訓 練

（1）.全場8字型傳球上籃。

（2）.車輪式上籃。

(3).全場7*5*3上籃。

(4).三線上籃。

(5).全場長傳罰球線接應上籃。

(6).二人一組上籃。

(7).三人一組上籃。

(8）.直線運球上籃。

(9）.半場三角上籃

8、防 守 訓 練

訓練計劃 篇8

一、指導思想

合唱教學對於啓發學生學習音樂的興趣，培養學生的音樂審美能力、表現能力和進行思想品德教育都有重大的意義。通過有表情的歌唱可使學生真正感受到合唱藝術的魅力，培養學生獨立識譜能力，發展他們的音樂聽覺和音樂記憶力；提高音樂修養和鑑賞水平，理解和掌握各種音樂表現手段；通過合唱還可以培養學生的集體觀念和羣體意識，從而陶冶情操、啓迪智慧、增進團結，使身心得到健康的發展。

二、組隊設想：

合唱團是學校音樂課堂教學的延伸，是學生髮揮各自特長的.舞臺，是促進學生素質提高的重要陣地。爲了豐富校園文化生活、提高學生綜合素質和藝術修養，使學生掌握科學、正確的發聲方法，更好的演唱歌曲；進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊，現決定在我校組建學生合唱團。

三、訓練目標：

1、通過不同的發聲練習來規範學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。

3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

四、訓練要求

合唱是一門綜合性的藝術，它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂曲欣賞水平後才能進入合唱訓練。因此，合唱課必須對學生進行聲樂、樂理、視唱練耳、樂曲等項目的訓練。爲了科學的安排好每一節課，確實做到教有所獲，學有所得，將綜合教學法，即集視唱練耳，節奏、樂理、歌唱、等於一體的立體式交錯教學法。

五、訓練內容：

1、用科學的發聲方法和規範的訓練步驟來訓練學生的聲音。

2、各類合唱歌曲。

3、合唱姿態、表情、動作、舞臺造型。

六、訓練時間

週四下午3：30——4：50

七、行事曆

九月份九月份教學進度：常規訓練

第一週：組件合唱團，分高低聲部

第二週：

培養學生學習合唱的興趣，建立訓練常規。

發聲訓練，學習和鞏固正確、科學的合唱方法（例如站姿，坐姿，口型，表情）。第三週：複習簡單的發聲訓練（連音、跳音）

第四周：複習處理作品《小白船》。

十月份教學進度：訓練發聲技巧

第一週：發聲訓練（連音、跳音）複習《娃哈哈》。

第二週：發聲訓練（難度適當增加的連音、跳音）。

第三週：處理鞏固輪唱《牧童》，並表演。

第四周：發聲訓練。

十一月份教學進度：排練作品

十二、一月份教學進度：作品處理及彙報幾首較完整的合唱曲目。

計劃選排合唱曲目：《七色光之歌》、《晚風》、《媽媽格桑拉》、《真善美的小世界》

訓練計劃 篇9

第一，首先是加強自己的身體素質的訓練，籃球的訓練最開始就是上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質的訓練，如果沒有這樣的訓練，那麼這個人的整體素質就上不去，那麼在進行比賽的時候就不會發揮出自己的能力，也就贏不了比賽了。還有就是爲技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

第二，在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。爲什麼要這麼去做呢？主要就是爲了能夠讓大家的籃球技術動作更嫺熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，爲戰術默契配合鋪路。所以進行技術動作的訓練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營的老師訓練大家就是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，並對所有技術的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術的動作了。

第三，鍛鍊大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營主要是這樣去做的，通過戰術中徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。在這裏給大家說說進攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合等等。

第四，籃球整個全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。這些也是基本的籃球技術內容，比如：快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的'設計運用等等內容都是籃球技術的訓練內容，如果你能夠在暑期籃球夏令營訓練，那麼這些都是可以學習到的內容。

第五，鍛鍊一個人的心理和臨場發揮的能力。籃球打的好是一方面，同時一個人的心理素質也是一個方面，如果沒有什麼好的心理素質，那麼在好的籃球技術也可能會輸掉比賽。所以這個也是需要進行練習的。練習包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

訓練計劃 篇10

一、 目的：

爲了迎接太原理工大學足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽，在此太原理工大學政法學院足球隊訓練計劃

之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。

二、 訓練原則：

1、 培養隊員熱愛足球、積極訓練的作風。

2、 強調從基本功練起。

3、 戰術訓練要從實戰出發，強調配合。

4、 每次比賽過後開會總結。

5、 每週週末進行模擬比賽，保證“賽練結合”。

6、 戰術訓練的.過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，

制定適合每個隊員的戰術，做到揚長避短。

二、訓練計劃

（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）

週一到週四

中午12：30—1：30，

晚上7：00—9：00

週六下午2：30—4：30

（平時訓練）

週二、週四

中午12：30—1：30

晚上7：00—9：00

週六下午2：30—4：30

（二）訓練地點

東區足球場

（三）訓練內容

1.身體素質訓練

（1）慢跑：400m*2 熱身

（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 鍛鍊同學的啓動速度

（3）運用標誌牌（學院統一採購）進行曲線跑，鍛鍊靈敏性 以上訓練量可以逐步增加

2.球員技術訓練

（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）

（2）球性練習（需長期練習出效果）

（3）帶球：不同的帶球方法教學

（4）過人技巧

（5）進攻與防守技巧

3.守門員教學（需守門員手套）

（1）門前撲救（重點）

（2）傳發球：球門球（開大腳）、手拋球

3.戰術訓練

（1）小範圍配合：二過一、撞牆式配合

（2）越位與反越位

4.足球規則

（1）進行足球規則講解

（2）對不同球員位置進行講解（如後衛、門將、中場、前鋒）

（3）如何發界外球、定位球等

三、訓練具體安排

（鑑於大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練