調節情緒的方法

可以轉移注意力，看搞笑、趣味視頻等。

調節情緒的方法1

1、情緒不好時要積極轉移自己的注意力，如果任由不良情緒發展的話很容易發展成爲抑鬱症。當我們有焦慮抑鬱等情緒的時候要及時轉移自己的注意力，建議參加戶外鍛鍊或者通過旅遊散散心，這些方法都是有助於避免情緒問題加重的。

2、多與周邊的親人朋友交流和溝通。情緒問題不能自己一個人憋着，憋着不說容易引起焦慮症以及抑鬱症等嚴重的疾病，要學會與親人朋友溝通，不管是開心的還是不開心的事，積極說出來就會更容易放下，親人朋友的關心也更有助於自身克服各種情緒問題。

　　

3、積極培養自己的興趣愛好，平時可以主動養成閱讀、烘焙、運動、編織等自己感興趣的愛好，有了愛好以後就沒有時間去想一些不開心的事情，情緒問題自然也就得到了一定的控制。

4、情緒問題是很常見的心理問題，如果比較嚴重的話建議還是積極諮詢心理醫生，不能諱疾忌醫。與心理醫生的交流其實也是一種宣泄情緒的`方式，要積極接受心理醫生的建議，這樣才能更好地控制情緒。

不積極克服情緒問題的話就有可能淪爲情緒的奴隸，被情緒左右從而嚴重影響自己的正常生活。以上爲大家介紹了四種合理宣泄情緒的方法：積極轉移自己的注意力，多與親戚朋友交流溝通，適當培養興趣愛好，積極與心理醫生交流溝通。

調節情緒的方法2

1、轉移注意力

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。當發現自己情緒不好時，我們可以做一些自己平時感興趣的事，通過轉移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。

2、運動調節

運動是緩解不良情緒最有效的方法之一，它可以幫助身體分泌快樂的多巴胺，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會增強。運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，

可以幫助穩定心情、產生愉悅感，消除沮喪的心情。許多人在做完運動約20分鐘後，就開始感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動更加積極。

3、睡眠

睡眠可以緩解疲勞，減少不良情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認爲，夢在緩解情緒障礙方面發揮着重要作用。

4、深呼吸

將手放在肚子上，吸氣時保持1－2秒鐘，呼氣時保持長一點時間，之後慢慢放鬆全身不同部位肌肉，情緒也可以穩定下來。

5、寫日記

把產生負面情緒的源頭，經過始末統統通過自己語言寫出來，在寫的過程中，你會找尋到令你心煩意亂的痛苦感受，然後全身心地去接納這種感受，並且放下對它的需要。

　　

6、學會反思

每次情緒爆發後，可以做一個深刻的反思，覆盤自己情緒爆發的原因、經過，反思自己因情緒而造成的後果，因情緒而錯過的美好。

7、看搞笑、趣味視頻

快樂是會被感染的。看一些解壓類的節目可以瞬間放鬆心情。人一旦笑了，心情也自然變好了。

8、冥想

20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更爲平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。

9、享受大自然

大自然的一切生機，可以有效去除心中的'霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的淨化。

10、傾訴

當產生負面情緒的時候，可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，說說你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐爲快。朋友的理解和支持會讓你的身心得到被認可的舒暢。

調節情緒的方法3

一、自然陶冶法。

人生在世，喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯後到學校附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

二、語言調節法。

通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

三、注意轉移法。

注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。

四、思維轉移法。

把思維活動從消極的'、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱爲思維轉移法，這是從端正心態的角度解答抑鬱症如何自我調節的問題。

　　

五、行動轉移法。

行動轉移法是將某些情緒轉化爲行動的方法，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑鬱症如何自我調節的問題。

六、意識調節法。

意識調節法就是我們通常所說的用理智來剋制感情，用理智來戰勝感情。

七、心理釋放法。

不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。