怎麼控制自己的情緒

要認知自己的情緒，學會冷靜下來等等。

怎麼控制自己的情緒1

1.認知自己的情緒：

瞭解自己情緒的來源和種類，並嘗試理解自己爲什麼有這些情緒，可以幫助我們更好地掌控自己的情緒。我們的情緒來源可以是內部的，

比如對自己的期望，對自己能力的不信任，以及對未來的擔憂等等；也可以是外部的，比如生活壓力、人際關係、工作環境等等。情緒的種類則有憤怒、焦慮、沮喪、興奮、幸福等等。

2. 學會冷靜下來：

當我們感到情緒激動或者憤怒時，最好的方法就是先冷靜下來。可以通過慢慢地深呼吸來控制自己的情緒，或者走出去散步來緩解自己的情緒。

還可以進行一些放鬆的活動，比如聽聽音樂、做做瑜伽等等來舒緩自己的情緒，這些都是非常有效的方法。同時，我們也要注意自己的表達方式，

避免激烈言辭和過激的.行爲，尤其是在解決問題和處理矛盾時，要剋制自己的情緒，理智地思考並表達自己的想法。這樣可以有效地避免情緒失控，保持自我控制能力，從而更好地解決問題，避免造成不必要的傷害。

3. 重新審視問題：

當我們遇到問題或者情緒激烈時，往往會把自己侷限在過於狹隘的視角中，難以理性思考和冷靜分析。因此，我們可以嘗試把問題放到更廣闊的視角上來看待，

比如從全局、歷史、未來等多個角度出發思考問題，這有助於我們理性思考和冷靜分析問題，並找到更好的解決方式。同時，我們也可以思考我們的情緒是否過於激烈，

是否值得這麼在意，有沒有更好的方法解決問題和緩解情緒。這樣做，可以有助於我們更好地掌控自己的情緒，避免被情緒左右，從而更好地解決問題，提高生活質量。

　　

4. 尋找平衡：

情緒的平衡對於我們的心理健康和生活質量至關重要。我們應該嘗試找到自己的情緒平衡點，不讓自己過於極端，保持積極樂觀的態度，

同時允許自己在適當的時候表達消極的情緒。在生活中，我們可能會遇到各種令人興奮或令人絕望的事情，但是我們需要學會適度地控制自己的情緒，避免被情緒左右，

影響我們的判斷和行爲。當我們感到情緒過於激動或有點崩潰時，我們可以適當地去發泄一下，比如找個好朋友聊聊天、聽聽音樂、

做做瑜伽等，這些都是有助於保持平衡的有效途徑。不過，在發泄情緒時也要注意把握分寸，儘量不要影響到自己的生活和他人的利益。

5.培養獨立思考的行爲習慣：

培養獨立思考的行爲習慣對於控制情緒和應對生活中的各種挑戰十分重要。面對困難和挫折時，我們應該首先冷靜下來，不要被情緒所左右，

獨立思考問題，分析問題產生的原因和對我們造成的影響，並尋求各種途徑去解決問題。在這個過程中，適當地發泄一下情緒，可以幫助我們緩解壓力，

但一定要控制情緒的表達方式，不能做出會傷害到自己或他人的行爲。通過獨立思考，我們可以更好地掌控自己的情緒，避免情緒失控給我們帶來的負面影響，並且更好地解決問題，實現自我成長和進步。

6. 學會求助：

如果我們感覺自己難以控制情緒，或者情緒失控已經對我們的生活造成了嚴重的負面影響，及時尋求專業人士或親友的幫助是非常必要的。

專業人士可以爲我們提供更加科學的建議和指導，幫助我們更好地理解和掌控自己的情緒，緩解情緒壓力。同時，尋求親友的幫助也可以讓我們獲得更多的關注和支持，

讓我們更加從容地面對各種情緒和挑戰。因此，我們要敢於向專業人士或親友尋求幫助，在求助過程中，要坦誠、真實地表達自己的情感和想法，不要有任何的顧慮和遮掩，才能獲得更加有效和科學的建議和支持。

7.提升個人的能力：

個人的能力對於情緒的控制和應對是至關重要的。提升自己的能力可以讓我們更好地應對生活中的問題和挑戰，從而更加順利地掌控自己的情緒。

這包括學習增強自己的專業知識和技能，培養自己的溝通能力和人際交往能力，提高自己的自我認知和情緒管理能力等等。只有不斷地提升自己的能力，

才能夠更有底氣和信心去應對生活中各種挑戰和壓力，從而更好地駕馭自己的情緒。因此，我們應該抓住機會，不斷地學習和提升自己的能力，讓自己變得更加自信、強大，更加從容地應對生活中的各種挑戰。

怎麼控制自己的情緒2

一、學會接納自己的“壞情緒”

人生並不是一帆風順的，產生“壞情緒”的事情太多了，面對負面情緒，逃避是最差的選擇。我們要學會接納、駕馭自己的情緒。

二、保持樂觀

要鍛鍊自我排壓能力，壓力過大，要調試心情，客觀看待事物的多面性，給自己樂觀暗示。

三、擺脫受害者思維

陷入受害者思維的人，常常不願意承擔責任，爲自己開脫，好像全世界欠他的。先問問自己在報怨什麼？是什麼在控制你的情緒？要明白沒有完美的環境和人，只有改變才能成就自己，爲自己的人生負責起來。

四、學會知足

學會知足，攀比滿足不了你的`快樂。知足的人懂得自己真正的“需要”而非“想要”，在輕鬆自由的情緒狀態裏享受生活。

五、屏蔽負能量

人總要被放在太陽底下，成爲別人閒聊的談資。不要因爲別人的閒言碎失了心智，生活是自己的，人活着是爲了讓自己開心滿意。負能量就像傳染病，請屏蔽它們。

六、不委屈自己也不傷害別人

多點包容心，體諒別人的不容易，多點共情。我們要做一個擁有好情緒的人，不任意亂髮脾氣，但是也不是說要強忍壓抑自己，有些情緒該發泄就發泄，否則會給別人留下“好欺負”的印象。給自己定底線和原則，不傷害別人，也不委屈自己。

　　

七、知道自己要什麼

清楚自己的目標，自己選擇、自己負責，排除多餘的聲音，在浮躁的世界裏篤定前行。認真做好事情，行前做好計劃，按目標去行動，維持好的情緒狀態。

八、興趣愛好不能丟

無論多忙，興趣愛好不能丟。工作是爲了謀生，家庭是爲了延續，興趣是爲了自己，在業餘時間培養一些愛好，多發現生活的樂趣。

九、積極行動

阿里爸爸說過：“晚上想幹啥，早上醒來走原路。”諸多的想法都是要靠行動去實現的，想的多，做得少，實現的可能性就會小。面對拖延症的自己，首先要相信自己，不要害怕失敗，開始如果很難，那就從小處做起，再靈活調整。

在行動中思考，思路變得開闊，後面的事也會順利起來。