如何控制情緒

嘗試把讓你生氣的事情寫下來，找人宣泄情緒。

如何控制情緒1

1、認清壞情緒帶來的後果。

我們必須要有這個認知，要清楚認識到壞情緒對我們的影響，比如生氣對於我們的身體健康有害，比如增加心臟病發作的風險，影響壽命長短。

除了對健康有影響還會對我們的人際關係造成影響，比如你在家裏與老公發生矛盾，但你卻把這種情緒帶到公司去，直接影響到自己以及他人，久而久之同事之間便會對你有不一樣的看法，認爲你是一個不好相處的人。

情緒是要靠控制的，作爲一個成年人，我們有必要控制自己的情緒，不要讓情緒影響到自己乃至他人的工作生活等等。

2、轉移注意力。

當你覺得你的情緒有些失控的時候，你一定要採取方法控制它，比如轉移自己的注意力，這個是非常不錯的一個方法。

當你專注於當下自己的情緒時你會很容易情緒失控做出讓自己後悔的事情來，如果轉移注意力那麼你就不會專注當時的情緒而是讓你的情緒轉移在另外一件事然後慢慢情緒就會得到平穩。

有關轉移注意力的方法如下：

離開是非的'，就是離開讓你情緒波動的某些人，當你的專注力不在那 ，你的情緒自然會慢慢平穩。

或者去散步，去聽歌，去看喜歡的電視，去逛街，儘可能做一些讓自己心情愉悅的事情。

另外也可以選擇去跑步，跑步可以發泄情緒，讓情緒得以宣泄。

　　

3、嘗試把讓你生氣的事情寫下來。

嘗試自由寫作，就是把讓你生氣的事情寫下來，我們生氣肯定是有原因的，我們不開心的原因是什麼，導致你情緒波動的原因是什麼？當你把事情經過寫下來你會發現其實生氣並沒有什麼用。

反而會更加明白一句話，生氣不過是拿別人的錯誤來懲罰自己。

很認可這樣一句話：如果你是對的，你沒必要發脾氣；如果你是錯的，你沒資格去發脾氣。

4、找人宣泄情緒。

當脾氣來臨之際不妨去找人宣泄，找朋友傾訴你的苦楚，我們的情緒不能一直壓抑着，要學會發泄出來，除了運動發泄以外還可以找知己朋友傾訴。

因爲朋友們可以爲你排憂解難，更能體會到你的鬱悶心情，當你把內心的苦水傾訴出去你心情定會開闊明朗。

5、閱讀書籍。

平日裏可以多去讀書，讀書可以修煉內心，讓內心更加安靜沉穩，不再浮躁。當你的內心足夠靜，你就不會時常因爲一些雞毛蒜皮的小事而影響自己的情緒。

可以看一些調整心態的書，推薦書單《如何控制自己的情緒》、《情緒自控力》、《不生氣的情緒掌控術》、《好情緒、不抑鬱》等等。

如何控制情緒2

1、找一種能快速緩解你壓力的方法

你可以使用多種技巧來緩解壓力，例如與值得信賴的朋友聊天、深呼吸、運動鍛鍊、瑜伽和冥想。你甚至可以擠壓力球發泄。如果你發現自己在努力應對悲傷或憤怒的話，找到適合你緩解壓力方式，然後就去做吧。

2、當你不知所措時，使用自我暗示

一遍又一遍地重複一句話，知道你能控制你的情緒。自我暗示時一個很神奇的進化機制，簡單的一個詞或者一句話，能讓你引起共鳴，

每當你發現你的情緒開始失控時，試着不斷重複它，它可以幫助你重新獲得情緒的控制權。比如“我可以的！”、“我很棒！”、“我現在很冷靜”、“沒什麼大不了的'”。

3、把情緒就地發泄出來

當情緒壓抑地一定程度，自我暗示的作用可能就不明顯了，因爲已經處於崩潰的臨界點了，這個時候最好的方法並不是再去控制它，而是像快要爆的氣球，你要做的是釋放掉一些氣體。

通過尖叫或者跺腳等方式（但不要做傷害他人和自己的行爲，這是最不理性的），你會發現忽然感覺好了很多，你的情緒開始迴歸理性，接下來就使用其他方式管理你的情緒。

4、請暫停一下

如果你的情緒戰勝了你，也就是說你的情緒崩潰了，不要在繼續跟情緒糾纏，給自己90秒的時間休息，不說話，閉上眼睛，什麼也不去做，停下你正在做的所有事情。最好可以設置一個計時器，並專注在你的呼吸上。這是一種避免與情緒直接抗衡的有效方式。

　　

5、堅持自然改善你情緒的生活習慣

控制情緒並不是說要在爆發後才應該去控制，我們平時情緒的波動更多跟日常的生活習慣有關，比如堅持鍛鍊身體，散步、慢跑、瑜伽每天至少鍛鍊15-30分鐘、吃適量的健康脂肪和蔬菜，都可以增加血清素和多巴胺，這些神經遞質可以讓你感到更快樂，讓你更好地控制自己的情緒和感受。

6、做一些讓你快樂和感覺良好的事

人容易在情緒低落的時候胡思亂想，不想工作。這個時候可以想想以往做什麼事能讓你感覺到愉快，是去某個地方看到某個風景，還是你一直想去嘗試的，比如攀巖衝浪，那就去吧。只要有身體感受到快樂，就可以幫助你控制負面的情緒。

7、跟問題源頭保持距離

比如跟前任分手了，那就暫時不要再去看那些曾經的合照，聊天記錄，關注對方的社交媒體等等，這是目前你情緒低落的問題源頭，越遠離這個源頭被問題調動情緒的機會就越少。

8、想想沒有它們你會過得更好

如果你發現自己情緒低落，試着去想想現在你的狀態下，生活發生了哪些好的變化。比如你失戀單身了，你有更多的時間專注自己想做的事了，

那些你以前都沒時間做的事，比如去那些你喜歡但是前任不喜歡的地方旅行、考慮搬到你喜歡的城市等等，只要能讓你對未來感到更有希望和快樂的，好好想想，那可能是你更想要過的生活。