如何學會管理自己的情緒
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保持樂觀,學會接納自己的壞情緒等等。
如何學會管理自己的情緒1
一、自我情緒管理
1、培養自我察覺能力
要做好自己的情緒管理,首先一點就是我們要培養自我察覺的能力,最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當中,而是主動地走出情緒怪圈。
當然走出怪圈最難的步驟,就是承認自己的負面情緒。
對於自我情緒管理的特點就是:能用更多的耐心來疏導自己,使它趨向一個平緩的狀態,它纔有可能成爲一個長期良性的情緒狀態來輔助我們,幫助我們。
2、嘗試與自己獨處
在探索自我情緒的溝通過程當中,大家可以去嘗試與自己獨處。可能大家平時沒有刻意給自己這樣的機會,比如說工作太忙,或者大多數的時間過着羣體生活。
我們是需要與自我獨處的,也就是我們需要通過自我能量轉換,說白了叫跟自己談戀愛哄自己開心。
有的時候我們會把太多的`精力放在生活上,放在與朋友的交往上,與同事的相處上,而忽略了與自我的相處。
這種方式我建議可以在一個星期甚至是五天爲一個單元的時間,進行一個情緒的調配。在這個時間段裏,我們可以做自己想做得任何的事情,但是建議是一個人來完成。
給自己一個空間,做任何自己覺得當下,做起來最舒服的事甚至是追星。比如我就是喜歡某一個明星,我就是想看到他,這樣會讓我覺得充滿動力。所有狀態,我覺得都是可以的,只要保證一個基本準則,能夠補充我們自己的能量。
3、調整作息
還有一個重要的點,有時我們產生很不好的情緒,有一大部分的原因,來自於我們身體的勞累或者是疲乏,這個也是引起我們情緒波動的很大的原因。
這時候我們可以調整作息,更好地避免情緒大幅度起伏。以上談到的是我們可以在個人情緒管理中的一些辦法。
二、職場情緒管理
我相信很多同學還是對:如何在職場當中培養良好的人際關係、如何在職場中做好情緒管理,有很大興趣。關於這個話題,我想分享以下幾個點:
職場情緒管理的核心是營造一個好的溝通的氛圍,這個溝通分爲包括:管理別人,以及日常互動。
1、跨部門溝通,爲對方提供方法
首先想分享一個小故事,我們經常會遇到叫做跨部門溝通的問題。
比如說經常是我們提出一個需求,可能別人不配合,或者別人提出的需求,我們覺得沒有意義,那在這樣的過程當中,我們應該如何去平衡這樣的情緒管理呢。
一個很容易嘗試和簡便的方式就是:爲對方提供溝通的辦法。
比如說當你所做的工作需要某一個部門同事的預算配合,那你就要爲他着想,他肯定不是掌控預算的人,他需要跟他的領導彙報,然後等他的領導批了預算,才能配合你。
這時你要先一步幫他想到,如何說服他的領導。避免當我們提出需求時,得到比較極端或否定的反饋,造成我們互動消極的情緒產生。
2、與領導溝通,出選擇題
我們在與領導溝通時,也會產生這樣的問題:比如說申請一個預算也好,或者是做一個活動也好,領導經常會問你說爲什麼要做這個事情,做這個事情意義在哪。這會讓我們覺得在職場過程中總是受到阻力,爲什麼領導總覺得我做的東西不好,不對。
我們應該提前爲領導找到解決辦法,把領導可能想到的問題,幫他想到對應的解決措施,甚至把每一個選項的利弊都幫他分析好。領導會覺得你非常爲他着想,你也替整個的團隊的氛圍和目標着想,那在這個過程當中,其實就完成了一次很好的,情緒氛圍的管理。
如何學會管理自己的情緒2
一、學會接納自己的“壞情緒”
人生並不是一帆風順的,產生“壞情緒”的事情太多了,面對負面情緒,逃避是最差的選擇。我們要學會接納、駕馭自己的情緒。
二、保持樂觀
要鍛鍊自我排壓能力,壓力過大,要調試心情,客觀看待事物的多面性,給自己樂觀暗示。
三、擺脫受害者思維
陷入受害者思維的人,常常不願意承擔責任,爲自己開脫,好像全世界欠他的。先問問自己在報怨什麼?是什麼在控制你的情緒?要明白沒有完美的環境和人,只有改變才能成就自己,爲自己的人生負責起來。
四、學會知足
學會知足,攀比滿足不了你的快樂。知足的人懂得自己真正的“需要”而非“想要”,在輕鬆自由的情緒狀態裏享受生活。
五、屏蔽負能量
人總要被放在太陽底下,成爲別人閒聊的談資。不要因爲別人的閒言碎失了心智,生活是自己的,人活着是爲了讓自己開心滿意。負能量就像傳染病,請屏蔽它們。
六、不委屈自己也不傷害別人
多點包容心,體諒別人的不容易,多點共情。我們要做一個擁有好情緒的人,不任意亂髮脾氣,但是也不是說要強忍壓抑自己,有些情緒該發泄就發泄,否則會給別人留下“好欺負”的印象。給自己定底線和原則,不傷害別人,也不委屈自己。
七、知道自己要什麼
清楚自己的.目標,自己選擇、自己負責,排除多餘的聲音,在浮躁的世界裏篤定前行。認真做好事情,行前做好計劃,按目標去行動,維持好的情緒狀態。
八、興趣愛好不能丟
無論多忙,興趣愛好不能丟。工作是爲了謀生,家庭是爲了延續,興趣是爲了自己,在業餘時間培養一些愛好,多發現生活的樂趣。
九、積極行動
阿里爸爸說過:“晚上想幹啥,早上醒來走原路。”諸多的想法都是要靠行動去實現的,想的多,做得少,實現的可能性就會小。面對拖延症的自己,首先要相信自己,不要害怕失敗,開始如果很難,那就從小處做起,再靈活調整。
在行動中思考,思路變得開闊,後面的事也會順利起來。
不必着急,不必羨慕,選擇正確的方式努力,你想要的遲早會實現。
世界浮躁又如何,你需要內心平靜,篤定前行。
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