孕期飲食 職場孕媽工作餐需注意

職場孕媽應該怎樣才能吃得全面健康營養呢？其實只要孕媽們在飲食時注意一下要點：

要點一：攜帶袋裝牛奶

在外就餐的職場孕媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。若辦公室沒有微波爐，別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。

要點二：餐廳衛生要注意

若單位沒有統一安排午餐，職場孕媽可去附近的餐廳吃飯。在選擇餐館的時候要注意衛生狀況，比較好自帶餐具，以免感染細菌。

要點三：同事拼菜更經濟

職場孕媽們要想吃得豐富而又經濟，可以和同事們一起拼菜吃飯，這樣葷素搭配，營養更均衡。

要點四：盒飯的菜式要豐富

很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，職場孕媽應該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐裏米飯、肉、魚、蔬菜都有，這樣營養配比較均衡。

要點五：飯後吃個水果

爲了彌補新鮮蔬菜補充的不足，職場孕媽比較好在午飯後30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。若辦公室清洗不方便，職場孕媽可在早上出門前把水果清洗乾淨。然後用保鮮膜包裹帶到公司。

爲了孕期寶寶的健康，職場孕媽們需避免以下飲食：

避免速食快餐

速食快餐，尤其像麥當勞的等油炸類食物在經過高溫處理後，其食物中的維生素和其他營養素都受到較大破壞，營養價值也大打折扣。其所用的食物油在經過多次反覆加熱後，很可能含有致癌的有毒物質。

避免燻烤食物

因爲食物在燻烤過程中，燃料物會散發出一種叫苯並芘的有毒物質，從而污染被燻烤的食物。苯並芘是多環芳烴化合物的代表，是目前已知的強致癌物質，進入人體後，會使細胞核的脫氧核酸的分子結構發生改變，從而導致癌變，所以孕婦需要儘量避免。

拒絕重口味食物

喜歡吃辣的孕媽，爲了肚子裏寶寶的健康發育，應適當減少食辣。辣椒會損傷腸黏膜，引起腹痛或腹瀉，還會引起習慣性流產、早產、難產，胎熱或過敏性皮炎。而對於喜鹹的孕婦，攝取過量的鹽，容易導致體內水鈉瀦留，引起血高血壓或兩腳浮腫。

不要食用冷飲

懷孕後胃腸功能減弱，過多的冷飲會導致胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能減退，從而出現腹瀉、腹痛等症狀，而且胎兒對“冷”刺激較敏感，容易躁動不安。另外，飲料中還含有色素或添加劑，這些成分對健康無益，對胎兒也有危害。