走路應該哪裏發力

走路應該哪裏發力,走路的發力點在腳掌,上體筆直，下巴前伸，高擡頭,下面介紹一下走路應該哪裏發力。

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走路的正確發力姿勢

走路的發力點在腳掌，腳掌動力能帶動小腿和大腿，來促進身體前移。

走路主要是用腳掌發力的，通過腳掌發力以後能夠帶動小腿，小腿還可以帶動大腿，通過交替帶動以後能夠達到促進身體前移的作用，主要是針對走路，如果是屬於跑步，腳步發力的重點會更加的'明顯，但不可以長時間過度的跑步，這樣會對下肢神經以及肌肉造成嚴重的壓迫，甚至還會導致乳酸堆積，從而引起下肢痠痛。

走路一定要選擇正確的姿勢，而且還需要穿合適的鞋子，以免對腳部的皮膚造成摩擦，引起紅腫或者是疼痛。

步幅：要適當放大步幅，但不要超出自己的舒適範圍。

身體姿勢：要保持身體直立，不要彎腰駝背。同時，要注意保持肩部放鬆，不要緊繃。

腿部姿勢：每一步邁出時，先着地於腳跟，然後依次向前滾動腳掌和腳尖。這樣能夠讓身體自然地前進，同時減少膝蓋和關節的壓力。

手臂姿勢：要保持手臂自然地擺動，避免緊繃或者搖擺過大。

呼吸：要注意呼吸時的鼻子和口腔的協調，保持穩定的呼吸，有助於調節身體節奏。

　　

正確的走路姿勢

上體筆直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展。伸直膝蓋，腳跟先着地，再將身體重心移到腳尖前腳着地時，腳跟先着地，身體重心落在腳跟上。

上身挺直，下巴向前伸展，頭部擡高，肩膀向後伸展。這樣，當輕微呼吸時，脊柱筆直，腹部輕微波動。當以這個姿勢行走時，會感覺到是用胸部和腰部行走的，因爲走路時，胸部和腰部略微向前突出，這種姿勢不同於像棍子一樣直立的姿勢。需要上半身微微前傾，走路時發出沙沙聲。

這樣，不僅看起來很好，而且很有意義。伸展上身，伸直膝蓋，雙腳自然向前行走。在此過程中，關鍵是伸直後腿，雙腿伸直，膝蓋伸直，前腳伸直。向前直踏前腳，腳的內側腳印形成一條直線。

一般來說，人們總是覺得腳趾有點向外，有時爲追求速度，向外撇點很有必要。 注意練習時，不擡胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。

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該怎麼糾正

首先是身體始終要挺拔保持一條直線，核心需要收緊，保持一個緊湊的節奏，不管配速快跑，腳都不能拖在地上。關於腳的着地方式，有人認爲跑步時用前腳掌着地，也有人認爲應該足跟着地。

其實每個人情況是不一樣的，不同跑步階段以及不同配速下落地方式也不完全相同，因爲這是跑步技術、身體整體配合後最終表現出來的結果，尤其對於初跑者，千萬不要刻意調整，反倒容易受傷。

我們需要關注和刻意糾正訓練的跑步技術指的是發力模式。跑步是核心帶動四肢，和走路不一樣，跑步不是把腿先向前伸出去，而是需要把身體重心送出去，腿則是快速的上拉去接住身體，所以你的腳應該始終落在身體重心的正下方，這樣才能跑的有效率。

　　

同時可以啓動足弓的緩衝機制，降低關節的壓力。

擺臂需要注意的'是始終前後擺臂，大臂不要遠離身體，沉肩墜肘，肩膀要穩定而放鬆，手肘向後發力，向前擺動是自然的，另外注意半握拳，手掌和小臂也要保持放鬆而穩定的狀態，不要亂甩。跑步是一種身體不斷前進的運動，當身體的重心向前，身體就會失衡，大腦本能地就會讓我們擡起一條腿，讓身體重新恢復平衡。

所以，跑步可以看成是身體平衡、失衡、平衡、失衡的循環過程。雙腿就是在大腦的控制下自然而然地幫助身體不斷恢復平衡。調整跑姿不是一件容易的事情，因爲我們長期的發力模式已經固化了很多動作，但是隻要你刻意訓練，在跑步的時候保持專注，仔細觀察身體的姿態和發力感受，同時配合跑步技術和力量訓練，你的跑姿就一定會越來越好。

走路應該哪裏發力3

正確走路開始

保持腳步輕盈

首先我們先學會試着讓自己在走路時保持腳步的輕盈，所謂的輕盈，就是走路落腳不會發出趴趴趴的踏地聲。記得先從腳後跟著地開始，輕輕地帶到腳尖，切記不要用拖行的方式走路，會讓整個身體塌掉。對於有X型腿或O型腿的人而言，落腳方式非常重要，記得腳尖一定要確實碰到地面後，腳再筆直向前輕跨。

在走路時隨時提醒自己這些重點，用意志去控制你的腳步，便可逐漸改善問題。另外在走路時，請保持臀部縮緊，穩定髖關節，不要左右搖晃，才能避免運動傷害。

行進時縮小腹

走路時刻意縮小腹也可以幫助改善走路姿勢。因爲在縮小腹的同時，你的核心肌羣會出力，把腹部固定住，腰部及胸部自然而然地就會挺起來。如果你平時走路會有塌腰或駝背狀況，即使把腰部及胸部挺起來，很快地容易又變回錯誤的姿勢，只因爲你已經習慣原本的錯誤姿勢。

練習走路時刻意縮小腹，你會因爲需要靠更多力氣及意志去控制，會幫助你比較不會回到錯誤的姿勢上。下次走路時，不妨試試以刻意縮小腹的'方式走路，你會發現體姿會改善很多。

　　

上半身也要強化

許多跑友會因爲太過重視下半身的肌力，因而忽略上半身的訓練，但別忘了如果上半身肌力不足會給下半身太大的負擔，我們行進的姿勢也就容易發生問題 。而走路也是一樣的，強化上半身及核心肌羣，絕對是有助於改善姿勢的。

定期檢查鞋底

我們可以透過檢查鞋底的方式，檢視自己的走路姿勢有什麼樣的問題。觀察鞋後跟的部分，大部分的人都會有點歪斜，如果你的鞋後跟是往內側歪斜，也就是內側的鞋底被磨損較多，那代表你平時走路時，重心太過放在內側。

相對的，如果是往外側歪斜，那就是平時走路腳會有點往外翻。透過簡單的鞋底檢視就，可以從中找到問題關鍵原因。