走路腳哪裏使勁才正常

走路的時候最主要的發力肌羣應該是在臀部的肌肉上。

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正確的走路姿勢發力點

1、上體伸展

上體筆直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因爲走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。

首先，下巴突出、擡高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊着上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，精力自然旺盛。其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以看出走是一項可持續時間長的運動，這麼說毫無勉強，由於兩肩向後拉，兩手纔可大幅度擺動。

需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。輕微呼吸時，腹部略有起伏。

這說明腹部處於輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大步，而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅持。

2、伸直膝蓋

展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服爲好。伸直膝蓋有個竅門：伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。

走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來，這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。腳跟先着地，再將身體重心移到腳尖前腳着地時，腳跟先着地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最後到達腳尖。

實際上，有人走路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖，也有人用腳尖着地，這麼走屬芭蕾舞等特殊情況。關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意：首先腳跟着地，不等於腳跟承受全部體重，也不意味着腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震腦袋。

練習時，不擡胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出，這樣只有前腳腳跟着地。擡高大腿的“高擡腿”走，消耗的能量太多，不屬於現在提倡的'自然走法之列。需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳着地瞬間，後腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此，支撐體重的點不是腳跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。

3、腳向正前方邁

上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇，有時爲追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。

前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關係的，當腳跟着地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，後腳以第一、第二和第三腳趾爲中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其餘部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。順便說一下“螃蟹步”的走法：這是腳尖向外撇，腳跟外側着地，大拇腳趾內側踢地。此外，它的特徵是彎腰、屈膝、駝背，並且腳不要向正前方邁。

4、擺胳膊

擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裏，這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因爲在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。

如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服爲佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。最近美國流行一種訓練方式，叫做“運動式走”。

這股風也傳到了日本。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。美國的“運動式走”可能適宜訓練，但人爲因素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。

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正確的走路姿勢腳怎麼用力

走路時應擡頭、挺胸、收腹，眼睛平視前方；膝蓋伸展開，上體保持端正，輕擡腿邁出一隻腳，按照腳跟-腳掌-腳趾的順序滾動着地，踩實後再擡另一隻腳；上臂自然下垂，走動是在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30-45度之間。

腳與人體的其它部位一樣是一個有生命力的有機體。由皮膚、韌帶、汗腺、血管、神經、肌肉和骨骼等構成，因此瞭解和掌握腳的構造、生理機能的特點、熟悉掌握腳各特徵部位名稱的.由來對於人體保健是十分重要的。

穿鞋功用在於幫助腳的運動、支撐腳、保護腳不受傷害，最終完成運動和穿着美觀的目標。腳是容易改外型和易曲折的人體器官，它易於適應熱度、壓力、溼度、和多變之氣候。正確穿鞋能預防腳受到傷害和幫助腳走得遠、快和省力。腳是接觸地面最直接的身體部位，由於穿着不同鞋類與地面接觸其重心和體積會有所改變。腳的結構很複雜它由26塊骨和肌肉及筋骨精密組合而成，身體巨大重量和特殊運動都靠腳支撐與執行。

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走路正確的落腳方式

走路建議後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。走路時將重心放在前腳步，每跨出一步，前腳按照後腳跟，腳心，腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腳的曲線就會變得緊實勻稱。

走路時，建議身體要挺直，挺胸擡頭，背部不能有彎曲，否則看起來人會矮一些，而且從側面看人的整體形象不是很美觀。

正常情況下走路不要左搖右晃，儘量保持上半身不隨意亂動，肩膀也不能有傾斜，可以的話走路時儘量沿直線方向前進。

走路時的'腳步不要邁得太大，大概前後腳相差一腳左右的距離爲佳，走路的速度也不要忽快忽慢，儘量保持勻速，保持節奏。