白領女性懷孕需要什麼營養

維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性雌激素的代謝也需要維生素B6，因此對防治一些疾病非常有益。

很多女性會服用避孕藥，導致悲觀、易怒、自尊等，每天補充60毫克維生素B6可以減緩症狀。一些女性患有經前期緊張綜合徵病，如月經前的眼瞼、手腳腫脹、失眠和健忘。每天服用50-100毫克維生素B6後，症狀可以完全緩解。

食物來源：富含維生素B6的食物包括金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

如果你下定決心要爲懷孕做最後的準備，從現在起到出生，你都會經常和這個朋友打交道。在總編看來，葉酸真可謂“聰明營養素”。爲什麼？往下看。

它是一種B族維生素，廣泛存在於綠葉蔬菜中。因爲它是從樹葉中首次提取出來的，所以被命名爲“葉酸”。研究還發現，葉酸對孕婦尤爲重要。如果在懷孕的頭部缺少巴基，就會造成胎兒神經管發育缺陷，導致畸形。因此，白領女性可以開始每天服用400微克的葉酸。提前準備還是有用的。

食物來源：除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麪粉等。

編輯說：如果說營養素也是一個星座，那麼葉酸就是雙子座：極不穩定。葉酸很容易被紫外線破壞。因此，新鮮蔬菜在室溫下貯藏2-3天，會損失50%-70%的葉酸。葉酸50%-95%的食物在烹飪過程中被破壞。

維生素C在改善孕婦健康方面起着重要作用。維生素C有助於提高免疫力，預防癌症，心臟病，中風，保護牙齒和牙齦。

另外，按時服用維生素C可以減少皮膚黑斑雀斑，使皮膚白皙。

建議懷孕的白領媽媽每天服用130毫克維生素C。

食物來源：富含維生素C的食物包括花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說在所有的蔬菜和水果中，維生素C的含量都相當高。

爲了留住維克，我們必須善於對付他們。比如洗蔬菜時，速度要快，先洗後切，這樣可以減少營養物質的流失。

烹調時應迅速烹調，少加水或不加水，不要加入蘇打，以保持菜葉的綠色，因爲這樣更容易破壞維生素C，烹調前不妨用60熱水燙一下，這樣可以防止菜葉變黑，減少維生素C的流失。

儘量吃帶皮的水果，去皮的水果也要儘快吃。榨果汁時，可以加點鹽，這樣可以降低維生素C破壞的速度。

享有“生命元素”的稱號，特別是20歲以後的婦女。這是因爲，從20歲開始，骨密度開始減緩，30歲以後，骨密度逐漸加快，從而給骨質疏鬆症等骨疾病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的主要因素，因此補鈣對女性來說不再重要。中國營養學會推薦的成人鈣供應量爲每天800毫克。當孕婦準備懷孕時，她們每天需要1000毫克的鈣。

好孕地區需要鈣、維生素C和E，特別是20歲以上的婦女。此外，爲了保證牛奶的質量和分泌，我們應該加強營養，多喝湯。