孕期要補充什麼營養 4種孕期營養補充建議

記得八年前，貓藥師在籌備婚禮時，忙的昏天暗地(啊我就是生性浪漫，想要有場美好的婚禮嘛)。忙到痘痘狂長，越到婚禮，膚況越差，真是快氣死我了!後來婚禮一結束，我整個鬆懈下來，不過…怎麼心情沒有放鬆的感覺，還有點想吐!!!該不會…結果一去驗孕，兩條線非常明顯的晾在我眼前，看來有個小傢伙要坐霸王機，跟着我們出國度蜜月了。難怪一直想當美麗新娘的我，體重一直減不下來，我還每天跑操場，現在想起來真是要命了，有孕婦每天跑4公里的嗎(好險兒子鐵了心的要跟我呼～)?抱着又驚又喜的心情變成準媽媽，本來還跟老媽說想吃中藥調理身體，讓自己好受孕(糗)，直接改吃孕期營養品來補充所需的養分。現代的孕媽咪，生活十分忙碌，常常都是三餐當老外，所以飲食很容易不均衡，營養素可能不足，哪個孕期應該補充什麼營養素?營養補充品又有什麼作用呢?準媽咪們，讓我們一起來了解吧!

孕期要補充什麼營養

※第一孕期(懷孕第1～3個月)

第一孕期最辛苦的，除了孕吐外，就是要隱瞞自己懷孕的消息了。好想把喜訊昭告天下，卻又不能說，又要防止不知情的人士，不小心打到妳肚子或灌妳酒，還真是折磨呀!那第一孕期需要補充什麼營養素呢?

1.葉酸：又稱爲維生素B9

依據美國實證研究顯示，懷孕時攝取足夠的葉酸，可減少50-70%胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的發生。根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)建議，準備懷孕婦女在受孕前一個月至懷孕前三個月，就可以每日攝取600微克的葉酸，以供自身與胎兒所需。

爲什麼要建議葉酸在妳準備懷孕就可以開始服用呢?因爲受孕後的四周內，寶寶正快速的發展腦神經細胞，因此需要葉酸來製造腦部神經細胞。但等到準媽媽發現自己懷孕，早已錯失最佳補充機會啦(像貓藥師第一胎髮現懷孕，已經8周了…)!所以纔會建議準備懷孕就要開始吃了。

其實我覺得懷孕前三個月，除了葉酸，真的不用再特別補充什麼營養素，畢竟孩子才一丁點大小，需要不了什麼養分，只要注意飲食均衡即可。但如果孕吐太嚴重，想補充一點維他命B6緩解孕吐，也是可行的喔!

※第二孕期(懷孕第4～6個月)

我覺得第二孕期是整個孕期算最舒服的時刻，所以在醫師的許可下，我把比較遠途的旅行，都排在這個孕期進行，因爲叫我悶九個月不出去玩，我會瘋掉~所以準媽媽如果有旅行的計畫，建議在第二孕期完成喔!

第二孕期，寶寶心臟血液循環開始，體重漸漸增加，器官也迅速發展，建議孕媽咪可以開始補充下面的營養素囉!

2.鈣：

這個時候的胎兒，因爲骨骼發展需要大量的鈣質，如果媽媽的鈣質攝取不足，媽媽血液和骨頭裏面的鈣，會先給胎兒用喔!母體缺鈣，就有可能造成抽筋的現象。建議孕媽咪每日攝取1,000~1500毫克的鈣，上限是2500毫克。

每天最好也花個半小時或一小時的時間，去外面曬曬太陽、散散步，以產生人體所需的維他命D，維他命D可以促進鈣質的吸收。我覺得出去走走也有讓孕期體重不要增加太快，或是預防便祕、痔瘡的好處啦!

不過抽筋的原因有很多種，除了缺鈣鎂外，孕期體重增加，導致下肢負荷過大，腿部血液迴流的速度變慢，還有腿部沒有保暖好，都有可能造成抽筋。所以建議孕媽咪可以洗澡時用溫水泡泡雙腳、按摩一下，入睡前穿着長褲、長襪，以預防半夜抽筋發生。貓藥師身邊的媽媽，好多都有懷孕時半夜抽筋的現象，孕媽咪可以用上面的方法，好好預防一下唷!

3.魚油(Omega-3)：

魚油富含Omega-3，也就是DHA和EPA。DHA屬於Omega-3不飽和脂肪酸，是胎兒大腦及視網膜發育不可或缺的營養素，建議每日補充約2000-3000毫克的Omega-3(內含DHA+EPA)，但切記不可以超過FDA規定的3000毫克喔!

Q：有媽媽問「聽說魚油裏面含EPA，EPA可能影響凝血功能，這樣生產時會不會大出血呀?後期還可以吃魚油嗎?」

A：雖然EPA有抗發炎、抗凝血的作用，但其實只要孕婦本身沒有凝血功能不全的疾病，在後期是可以服用含EPA的魚油喔!但要注意服用Omega-3不可以超過FDA規定的3000毫克。最後三個月在產檢時，也可以請醫師注意一下驗血報告中的凝血因子和血小板數，如果指數都正常，就不用太擔心了。

※第三孕期(懷孕第7個月～生產)

到了第三孕期，各位孕媽咪終於來到近尾聲的關卡，不過也是辛苦的「大魔王關」，此時光靠一個肚子去撐幾千公克的胎兒，真的是很辛苦。妳那未曾謀面的心肝寶貝一下頂到妳的胃讓妳吃不下什麼(吃到飽掰掰)，一下又踩到妳的膀胱讓妳痛得哇哇叫，還有水腫、腰痠背痛、呼吸不順…等，各式各樣的折磨等着妳(汗)～不過很快就會解脫啦!

後期胎兒的體重迅速上升，是各部位發育的重要時期，這時候一定要特別注意補充足量的營養素喔!前面介紹的營養素都可以繼續吃，但後期要注意鐵的需要量，比第一二期需要量更多唷!

4.鐵：

鐵可以幫助紅血球中的血紅素輸送氧氣，孕媽咪後期的血流量變大，需消耗更多氧氣，而且在生產過程時，也會流失許多血液，因此後期對於鐵的需求量非常大。對胎兒而言，胎兒肝臟也必須儲存足夠的鐵，才能應付出生後使用。

第一孕期及第二孕期建議攝取量跟懷孕前一樣爲一天15毫克，但第三孕期與哺乳媽咪則建議攝取量要增加三倍到一天45毫克唷!所以建議孕媽咪後期可以多吃點紅肉、肝臟、紅莧菜、海帶…等。

如果飲食中攝取不足，也可以服用鐵劑，服用鐵劑時，可以搭配維他命C以提高鐵的吸收。但服用鐵劑，要避免和茶、咖啡、鈣、制酸劑、Quinolone或tetracycline類抗生素共服，以免降低鐵的吸收喔!

孕期聊媽媽經

※貓藥師小整理：因爲貓藥師太愛聊媽媽經了，所以剛剛寫得落落長，最後幫大家重點整理一下，方便孕媽咪瞭解。

第一孕期(懷孕第1～3個月)：

1.葉酸：建議受孕前一個月至懷孕前三個月，就可以每日攝取600微克的葉酸。

第二孕期(懷孕第4～6個月)：

2.鈣：每日攝取1,000~1500毫克的鈣，上限是2500毫克。維他命D可以促進鈣質的吸收

3.魚油(Omega-3)：建議每日補充約2000-3000毫克的Omega-3(內含DHA+EPA)，但切記不可以超過FDA規定的3000毫克喔!

第三孕期(懷孕第7個月～生產)：

4.鐵：第一孕期及第二孕期一天15毫克，但第三孕期則建議要增加到一天45毫克!

希望以上資料，對各位辛苦的孕媽咪有所幫助喔!加油加油!再撐一下下，可愛又貼心的寶貝就要與妳見面囉!