姐姐懷了孩子如何養胎

姐姐懷了孩子如何養胎，成功懷孕是個可喜的消息，但第一次懷孕的孕媽因爲經驗不足，會顯得不那麼“得心應手”，不知如何養胎保健。那麼，懷孕後如何正確養胎呢？下面來了解姐姐懷了孩子如何養胎。

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孕中期合理的膳食方法

1、食物多樣，以穀類爲主;保證足夠富含糖類的食物。 能量的供應至關重要。孕中期每天要增加200千卡的能量，爲胎兒及母體生殖器官的生長髮育以及母體用於產後泌乳的脂肪儲備。這階段孕婦要多進食米麪等主食，每天最好能達到350克以上。並要適當吃些玉米、小米、麥片等雜糧，以做到粗細搭配。

粗糧中含有大量B族維生素和膳食纖維，適當增加粗糧有助於胎兒的正常發育，預防孕婦貧血等營養性疾病的發生，同時也有助於保持孕婦適度的體重增長。專家提出，婦女在孕期的增重以10～15公斤爲宜，嬰兒出生時體重可在標準的2500～4000克範圍內。

2、多吃蔬菜、水果和薯類。 孕婦應進食足量的新鮮水果和蔬菜，以補充胡蘿蔔、維生素C和B族維生素。每天最好攝入500克蔬菜，最好是深色蔬菜。

3、適當增加奶類、豆類或其製品的攝入量。 在整個孕期，母體需要儲存鈣50克，其中供給胎兒30克。如果母體鈣攝入不足，胎兒會從母體的骨骼中奪取，以滿足生長的需要，這就使母體血鈣水平降低，誘發小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時準媽媽出現骨質疏鬆、骨質軟化；其次，會使孩子患先天性佝僂病，孩子出生後因體內的鈣儲備量不足，新生兒期容易出現手足搐搦症，表現爲煩躁不安、肌肉抽搐、面色發青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準媽媽補鈣非常重要。

中國營養學會建議，孕中期每日應攝入鈣1000毫克。每100克牛奶約提供104克的鈣，所以，孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，多吃奶類及奶製品、豆類及豆製品，每天喝250～300毫升牛奶或酸奶。同時也應增加戶外活動如散步、多曬太陽，以增加體內維生D，幫助鈣的吸收。

4、適當增加魚、禽、蛋、肉和海產品的攝入量。 孕中期要比非妊娠期多攝入15克的蛋白質，爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，動物蛋白質佔全部蛋白質的一半以上。準媽媽應當增加植物油的量，孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，需要及時補充。

可選擇含必需脂肪酸的橄欖油、低芥酸的菜籽油、亞麻籽油、茶油。也可適當選食花生仁、核桃仁、芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物，爲分娩和產後哺乳做必要的能量儲備。日本營養學家板野節夫多年研究指出：決定人的腦功能的優勢因素80％以上取決於營養。妊娠中期和新生兒一週歲前是胎兒大腦細胞增殖和發育特別快的時期，此期間孕婦的營養攝入非常重要。

營養不良嬰兒大腦重量、總的蛋白質含量和脫氧核糖核酸的總量較少較輕。胚胎期營養不良，則在腦細胞總數只有正常細胞的82％。出生前和出生後均有營養不良者，雖然出生後營養得到改善，智力恢復仍然較慢或難以恢復。所以胎教時應特別注意胎兒生長髮育時期對孕婦及時的營養供給。對於必須脂肪酸的供給推薦亞麻籽油。

5、由於孕婦要負擔兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養。但整個孕期的增重以10～15公斤爲宜。過高的體重會增加孕婦自身的心肺和運動系統的`負擔，造成胎兒過大，增加分娩困難的危險，引發妊娠期糖尿病、妊高徵、高脂血症等妊娠合併症，增加母嬰圍產期死亡等風險。

另一方面還要控制體重增長不要過低。不要因爲怕胖對進食產生恐懼心理，孕期合理的體重增長不僅是胎兒和母體附屬器官增長所產生的體重，還有爲分娩後的哺乳進行的能量和營養儲備。孕婦要保證適量的有氧運動，如游泳、快步走、散步等有助於孕婦保持適宜體重的增長。

6、常吃含鐵豐富的食物。 孕中期孕婦的血容量急劇增加，血紅蛋白濃度和紅細胞計數下降，血液相對稀釋，容易造成 孕期生理性貧血。需要注意鐵和維生素C的攝入，以免貧血的發生，影響母子健康。富含鐵的動物性食品有豬肝、豬血、瘦肉、雞肝、豬腎、淡菜等，植物性食物含有維生素C也有促進鐵的吸收，如菠菜、黃花菜、麪筋、黑豆、黑木耳、海帶、紫菜等。鐵強化鹽或鐵強化醬油也是個不錯的選擇。

7、吃清淡少鹽的膳食。 孕中期由於長大的胎兒和子宮對孕婦的下腔靜脈造成一定的壓迫，部分孕婦出現下肢水腫等現象，單純的下肢水腫是正常現象，但是如果伴隨有血壓升高和蛋白尿的話，就要小心注意是否發生了妊高徵。爲預防妊高徵，膳食中要注意實施減鹽調理法。

飲食中要控制鹽分攝入量，以減輕腎臟負擔，每天鹽的攝入量不超過6克。儘管這樣，鹽分在醬油、醬等調味料裏還是含有的，實際上很難控制攝取量。在實際烹調中，需要改變以前口重的習慣。食鹽過量，還會引起肥胖、便祕和貧血。建議使用定量鹽勺，做到每次用鹽都心中有數，避免食鹽過量。

8、吃清潔衛生、不變質的食物。 一般的蔬菜要先洗乾淨，再放入淘米水中浸泡一段時間(淘米水具有很強的去污能力)，然後再加工烹飪。冰箱裏的熟食易被細菌污染，吃之前一定要再加熱一次。反季節性的蔬菜、水果經過冷藏保存，維生素和礦物質流失較多，應當選擇季節性的蔬菜、水果。水果的果皮應削去皮後再吃或者可用食鹽少許，以鹽水衝成滾湯，洗滌水果果皮或者直接用細鹽磨擦果皮後洗淨再吃。

9、戒菸禁酒，避免刺激性食物。 據報道，吸菸的婦女在臨產時出現胎盤早剝、出血、早破水等合併症的機率比非吸菸孕婦高1～2倍。懷孕後處於主動或被動吸菸狀態的孕婦，煙霧中的尼古丁可使子宮與胎盤的小血管收縮，使胎兒處於缺血缺氧的狀態，引起畸胎或死胎；煙霧中的氰化物可導致新生兒先天性心臟病、齶裂、脣裂、智力低下等。

孕婦飲酒易使胎兒患酒精中毒綜合徵，這種中毒胎兒的典型特徵是：體重低、心臟及四肢畸形、中樞神經系統發育低下、智力低下等。因此，孕婦應戒菸禁酒，並遠離吸菸環境。同時儘量避免過分刺激性的食物和含咖啡因的飲料，如辣椒、大蒜、咖啡、濃茶等，以免影響到胎兒的發育，甚致誘發胎兒畸形。 妊娠中期每天的膳食構成： 穀類主食350～450克，如米、面、糙米、玉米、小米等； 動物性食物200～250克，如牛、羊、豬、雞、魚、蛋等（包括每週至少2次動物內臟50克）； 水果100～200克； 蔬菜500～750克； 奶及奶製品250～500克； 豆及豆製品50克，如豆腐、豆漿、赤小豆、綠豆、大豆等； 油脂類25克，最好是花生油、亞麻籽油、橄欖油、油茶籽油等。

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一、穿衣方面

隨着月份的增加，孕婦的肚子會一天天增大，爲了避免經常要換購衣物，建議買可以調節腰帶的連衣裙或者說高腰款的連衣裙。而且最好是棉質的，因爲孕婦容易出汗，尤其是在熱天的時候，排汗量會更大。穿棉質的衣服能夠更好地吸收汗液，避免皮膚上堆積大量的汗水，讓孕婦感到皮膚髮黏。請一定不要穿緊身的衣物，以免壓迫到腹部，影響胎兒的發育。

二、睡眠方面

孕婦很容易累，如果休息不足的話，就會變得更加疲倦。過度疲勞會影響胎兒發育，尤其是經常熬夜的孕婦，長期下去，身體器官功能會變弱，時間長了以後，自身健康會出現問題。然而胎兒需要通過母體吸收養分，當母體健康受到了威脅的話，胎兒發育自然會受到影響。所以說，夜晚要及時入睡，白天的時候實在感到困的話，也要休息休息。

三、飲食方面

孕婦營養必須全面，若是缺乏某種營養物質的話，不僅自身會出現異常，而且還會導致寶寶發育出問題，甚至造成寶寶發育缺陷。爲了讓孕婦獲得足夠多又全面的營養物質，日常進食必須多樣化。也就是說，進食的食物種類要多，不能喜歡吃什麼就一直吃，不喜歡的碰也不碰，必須要糾正挑食、偏食的習慣。

日常生活中一日三餐應該豐富不一點，不僅要吃肉，還要吃蔬果，粗糧也要適當攝入。如果因爲孕吐嚴重而食慾不高，甚至無法進食的話，則要堅持少吃多餐，確保不餓肚子。若是攝入營養不充足的話，孕婦就容易貧血，供給寶寶的血液養分就會減少，對寶寶發育非常不利。

四、產檢必須做

一些女人觀念還很迂腐，認爲以前的人不產檢也照樣生下健康的孩子。而且自己身體素質好，不產檢也可以。就只是去醫院做了B超，確認自己懷孕了，就再也沒去產檢過，直至快分娩了纔去醫院。甚至有些女人爲了省錢，連孩子都直接在家裏生。

這是很無知的行爲，現在的女人夜生活很豐富，而且要工作，壓力特別大。懷孕之後，若是不好好保護的話，流產可能性很高。而且加上現在人們的.飲食比較亂，什麼都敢吃。這樣子會增加流產概率的，爲了保護自己和孩子，必須要按時產檢。因爲產檢的時候，可以瞭解到寶寶在肚子裏的發育情況。若是發現異常的情況，醫生會第一時間爲你保胎，幫助你降低流產概率，讓你能夠順利生下寶寶。

五、葉酸堅持吃

很多人覺得備孕一個月之前吃了葉酸，懷孕了就可以不用吃了。這是不對的，因爲孕婦不能缺乏葉酸，否則會導致寶寶發育不良。孕婦一定要記住，葉酸要吃到懷孕3個月過後纔可以停止。而且每天都要按時吃，不能一天吃一天不吃，如此是無法達到好的效果，對胎兒發育非常不利。

爲什麼葉酸要吃那麼久呢？那是因爲葉酸是造血不可缺少的物質，它可以幫助製造紅血球，在人體造血過程中起着非常重要的作用。所以說，孕婦吃葉酸必須要每天記住，一天都不能落下，嚴格按照醫生的囑咐服用葉酸。

通過上文的介紹，相信大家已經瞭解懷孕後如何正確保健了。其實懷孕了以後不必過於緊張，只需保持良好起居、營養均衡、放鬆心情及適量的低強度運動即可。其中，懷孕期間的產檢是很重要的，最好能嚴格按照保健卡按時孕檢。

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新生命悄悄的在母親體內誕生，此刻，母親與胎兒就開始爲了迎接新生命而努力，俗話說：「腹內一天，勝過腹外一個月！」懷孕期間養胎的影響力非常大，還有「一人吃，兩人補」的廣告詞大家必定耳熟能詳，也是強調母親的營養攝取，對於胎兒有很深的影響。

母親的情緒是胎兒心靈的"維他命" 養胎如何養？除了最熟悉的食補之外，像是情緒、胎教、生活環境……，母親與胎兒的身心保養同等重要，食物供應給胎兒生長髮育的養分，而母親的情緒則是小小胎兒心靈的「維他命」，會影響胎兒的特質發展，所以，坐月子固然重要，但是孕期養胎、孕婦養身、胎教也不可少。

逐月養胎，每月行爲忌宜、飲食皆不同 明代著名醫學家徐之才曾提出逐月養胎的論點，認爲孕期的`每一個月都分別由一條經脈供應營養，所以孕婦在孕期的每個月的行爲忌宜、飲食皆有不同。 例如在徐之才《逐月養胎方》： 「妊娠一月，名始胚。飲食精熟酸美，受御宜食大麥，無食腥辛，是謂才正。妊娠一月，足厥陰脈養，不可鍼灸其經。足厥陰內屬於肝，肝主筋及血。一月之時，血行否澀，不爲力事，寢必安靜，無令恐畏。」說明 懷孕初期的第一個月爲「始胚」期，由「肝經」供予營養，這時若身體不舒服時，不可鍼灸肝經的穴道。

《素問》記載：「肝藏血」，肝主宰全身經脈的成長及濡養，胎兒在成長時需要大量的血，所以血液較集中在胎兒部分，此時孕婦自身的血液的運行必然較澀滯 ，所以要注意不要太過勞累，睡眠要充足，且環境要安靜避免驚嚇，以免動了胎氣； 此時期飲食要精緻且熟爛，適合酸味的食物，如酸梅、酸味的羹湯等，不宜吃辛味、腥味類的食物。

孕期的第二個月中醫稱爲「始膏」： 「妊娠二月，名始膏。無食辛臊，居必靜處，男子勿勞，百節皆痛，是爲胎始結。妊娠二月，足少陽脈養，不可鍼灸其經。足少陽內屬於膽，主精。二月之時，兒精成於胞裏，當慎護之，勿驚動也。」此時期 由「膽經」供予營養給胎兒，鍼灸時應避開膽經的穴道，不宜吃辛燥的食物，生活環境保持清靜、安寧，因此時期胎兒漸漸在發育當中，孕婦及家人都應小心呵護，不宜驚擾。