懷孕能做什麼運動

可以散步，游泳等等。

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1、散步

散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，並且不需要藉助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放鬆心情。

2、游泳

游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的.疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。

3、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心學習，所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛鍊。另外，在那裏準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

4、跳舞

跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的`動作。

5、瑜伽

瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

6、伸展運動

伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放鬆與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。

　　

二、孕期運動什麼好處

一、適度運動有利於母親健康

1、有利於增強體質

運動能促進人體血液循環和新陳代謝，減緩腰腿痠痛等不良症狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。

2、有助於自然分娩

運動在增強了孕婦體質的同時，也鍛鍊了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛鍊能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛鍊也都有助於自然分娩。

3、有效緩解孕期疲勞

孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張，甚至是便祕，適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情，緩解孕婦的疲勞感。

4、快速適應孕期反應

適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食慾，從而促進營養的吸收。

二、適度運動有利於寶寶發育

1、促進胎兒大腦發育。孕婦運動爲母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環，刺激胎兒全身，利於大腦發育。

2、促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時，相當於胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶身體健康成長。

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懷孕期間可以做的運動：

第一個是可以適當散步，一般散步的時間選擇在飯後，這樣可以有效的幫助孕婦消化腸胃內的食物，促進身體的血液循環，爲胎兒提供充足的養分，而且在懷孕的末期散步可以有效的幫助孕婦順利分娩，減少產程的痛苦。

第二個是可以做孕婦健身操。孕婦健身操，需要在專業的人士指導下完成。通過鍛鍊可以使孕婦在分娩以及分娩之後的'身體能夠較快的恢復，但是每次的鍛鍊要控制好力度以及鍛鍊的時間，不要過於勞累。

第三個是可以選擇游泳，游泳可以鍛鍊全身的肌肉以及肢體的相互協調性增加孕婦的耐力,游泳在孕期的話需要有專業人士陪伴和指導，而且水溫不能過低,整個游泳的過程不要太久，一般在半個小時左右爲宜。

　　

第四個是進行瑜伽的鍛鍊，孕婦通過瑜伽鍛鍊可以使胯部骨盆的柔韌度增加，以及改善孕婦的體質，減輕分娩時緊張的情緒和壓力。

第五個是做一些簡單的家務，在孕期孕婦可以從事一些簡單的家務，不要從事重體力的勞動和劇烈的運動就好，簡單的家務可以促進血液循環促進身體的新陳代謝，更有利於胎兒的發育健康。

孕期孕婦要針對自身的情況，選擇合適的鍛鍊方式,要遵循循序漸進,勞逸結合的原則,不要過度，也不要過量。

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1、孕早期運動

孕早期胎兒不夠穩定，所以運動時講究的是慢。這時候的準媽媽可以選擇散步，或者是做一些低強度的營養操，比如說廣播操。

散步這項運動看似簡單，但準媽媽如果能堅持下來，其實對心臟以及血管功能的提升非常有好處。廣播體操也不是劇烈的運動很適合孕婦，但是孕早期像彎腰和跳躍這樣的動作要避免嘗試。

2、孕中期運動

這時候胎兒在子宮裏已經相對穩定了，準媽媽可以做一些輕型運動，比如說游泳和孕婦健身操。

這其中游泳最適合這一時期準媽媽的'運動，它可以使準媽媽的大肌肉羣得到鍛鍊，同時加強心血管的功能，準媽媽在水中自由遊動，還可以消除體型日益增寬所帶來的困擾。

　　

3、孕晚期運動

孕晚期運動講究的是慢，這一時期可以做一些舒展運動，臀部運動，這類運動可以幫助準媽媽爲分娩打好基礎。

舒展運動準媽媽隨時隨地都可以做，而臀部運動其實運動時間和空間也不受限制，在家裏站着的時候，扭扭腰，扭扭屁股，或者是坐下扭動腰部都可以達到鍛鍊的目的。