如何孕育健康寶寶

俗話說：“母壯父肥，其胎康健。”可見父母的健康對子女的影響。因此只有在夫妻雙方身體健康的前提下，才能考慮要個孩子比較實際。雙方在打算要個寶寶之前，要注意平時的飲食調配與飲食禁忌，適當減少房事的次數，並注意房事的質量，以確保身體健康、精神愉快、爲高質量的懷孕奠定基礎。

孕前準備

營養需要

新婚夫婦在準備要寶寶的前半個月，就應多增加營養。保證熱量的充分供應，以供性生活的消耗，同時爲受孕而積蓄一部分熱量，這樣才能使“精強、卵壯”，爲優孕、優生創造必要的條件。

補充足夠的蛋白質，蛋白質是精子、卵子的基本原料，這對提高男子精子和精液的數量和質量，增強精子的活力，提高受孕機率非常重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。

要注意攝取適量脂肪，脂肪能促進女性的生長髮育和成熟，維持月經和生育能力。在脂肪佔體重的22%時，有利於排卵、受孕、生育和哺乳。切莫爲了追求苗條而忽視了必要的脂肪的攝取。

滿足無機鹽及微量元素的需要

無機鹽雖然不是提供能量的物質，但卻是構成骨骼和肌肉的主要原料，而且是調節生理功能的重要物質。微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質。鋅可增加血流中的性激素水平及精子的數量，促進性腺分泌。男子缺鋅會出現性機能減退、陽痿、早瀉、精子數目可下降30%—40%，甚至喪失生育能力。女子會閉經。女性體內銅攝入不足，會影響卵泡的生長和成熟，抑制輸卵管的蠕動，不利於卵子的運行，從而導致不孕。

要攝取足夠的維生素

B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D在參與性器官的生長髮育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮着重要作用。維生素E可增強精子活力，促進男女性慾。男性攝入維生素愈多，防止DNA被破壞的能力就愈強，尤其對吸菸者尤爲重要。

孕前飲食原則：

計劃懷孕前3—6個月應停止吃辛辣食物的習慣，辛辣食物常常可以引起人的消化功能紊亂，如胃部不適、消化不良、便祕，甚至發生痔瘡。

注意過量食用高糖食物，容易引起糖代謝紊亂，甚至成爲潛在的糖尿病患者。

受孕後的營養需求

蛋白質：是胎兒生長髮育的基本原料，對胎兒的腦發育尤爲重要。有幾種氨基酸對胎兒生長有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白內障。

脂類：胎兒儲備的脂肪佔體重的5%—15%。適量脂肪可提供飽和與多不飽和脂肪酸，保證胎兒神經系統的發育和成熟。

碳水化合物：葡萄糖是胎兒代謝必需的養分。故應保持孕婦血糖的正常水平，以免胎兒血糖過低。

鈣：爲胎兒骨骼發育所必需，是構成骨骼和牙齒的作用重要成分，鈣缺乏主要影響胎兒的骨骼和牙齒的生長髮育，表現在生長受阻；骨骼和牙齒質量較差以及骨骼畸形；出生後易發生嬰兒平足抽搐症。

食物來源：奶及奶製品、豆類、綠色蔬菜、蝦皮、小魚、骨頭和牡蠣

鋅：缺鋅主要會影響胎兒的生長，使腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發育不良。

鐵：孕婦攝入不足的話會直接影響到胎兒的生長髮育。孕早期的鐵缺乏與早產和低出生體重有關，臨牀上經常出現的嬰兒期貧血與出生時體內鐵的儲存量有密切關係。

維生素A：缺維生素A會影響胎兒的骨骼和牙齒髮育，可造成眼缺陷（無眼）和泌尿生殖道、膈疝以及肺等畸形；可影響胎兒生長髮育，造成胎兒宮內發育遲緩，甚至死亡。

食物來源：牛奶、奶製品、帶魚、蟹、胡蘿蔔、甜菜、青椒、南瓜等等。

維生素D：缺乏易造成新生兒低鈣血癥、手足抽搐、嬰兒牙釉質發育不良。

維生素E：孕婦供給足夠的維生素E，能對新生兒紅細胞膜產生保護性作用而減少新生兒溶血和溶血性貧血的發生。

維生素B1：缺少維生素B1可影響胎兒末梢神經發育，還可引起心臟衰竭。

食物來源：全麥、燕麥、花生、豬肉、葡萄乾、堅果類、馬鈴薯、石榴等

維生素B2：缺乏維生素B2可導致胎兒生長髮育緩慢。

維生素B6：可輔助治療早孕反應，與葉酸和維生素B12合用可預防妊娠高血壓綜合症。

葉酸：缺乏葉酸除可導致胎兒神經等畸形外，還可導致胎兒宮內發育遲緩，早產，低出生體重。這樣的嬰兒出生後的生長髮育，包括智力發育，也將受到影響，並且比一般嬰兒更易患大細胞性貧血。

食物來源：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等

孕婦的合理膳食

懷孕初期：胎兒生長較慢，每日戾重增加約1克，如有噁心、嘔吐等反應時，應以易於消化、少食多餐、少油膩、味清淡的膳食原則。

懷孕中期：胎兒生長很快，體重平均每日增加10克，多供給些營養豐富的食物，如蛋類、奶類、魚類和瘦肉。注意多攝取富含纖維素和果膠的蔬菜水果，如芹菜、蘋果、香蕉等

懷孕末期：胎兒生長很快，胎兒一半體重是在這期間增加的，孕婦膳食必須均衡攝取多種營養素，要增加飲食品種，低鹽飲食。