孕婦吃什麼營養不長胖

堅果、綠色蔬菜、豆製品等。

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堅果。堅果類的食物含有豐富的營養價值，很多營養成分都是我們胎兒所需要的。堅果的脂肪含相對是比較高，還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用，如果在懷孕時你要就對它重新認識了，因爲堅果中含有一種脂肪非常的有益於心臟健康，而且脂肪對於胎兒腦部的發育有着非常重要的。

而且食物堅果也不容易產生餓，但要注意的是每天攝入量在二十八克左順爲佳。

綠色蔬菜。綠色蔬菜的營養價值豐富，不僅含有豐富的鋅和葉酸，且維生素含量也非常之高，那些都是胎兒健康成長所需要的營養成分，蔬菜類也是我們身體健康營養又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸，葉酸是可以預防胎兒畸形的，還含有豐富的鋅和鐵；

　　

甘藍也是非常不錯的蔬菜，它含有豐富的鈣。懷孕時期，可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類，既保證胎兒營養，又不容易發胖。還有的比如說低脂酸奶，裏面含有豐富的鈣、蛋白質，而且對身體也很好，孕婦如果喜歡的`話也可以喝一些。還有的比如說豆製品，豆製品中含有蛋白質，對於一些吃素食的孕婦來說是很好的食物。還有的就是蔬菜了，綠葉蔬菜也是一種很有營養但不長胖的食物。

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準媽媽的早餐應該吃什麼有營養呢?

其實也就是要求準媽媽重視食養，做到營養平衡。食養能夠爲準媽媽提供孕期所需的營養，打好營養基礎，強健身體，預防孕期各種常見病症。準媽媽的早餐應要做到營養全面，科學攝取各方面的營養物質，滿足自身和胎兒的營養需要。

一、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　

二、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。

三、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

四、瘦肉。因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的.吸收。

不管是吃什麼，人體都是遵循着新陳代謝的過程。生理學和中國傳統的醫學都告訴我們，早晨的太陽是最好的，人體也是如此。早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養素最豐富的時候，不管每天吃什麼，最好的時機，就在早晨。據營養學家統計，早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養素的50%也就不見了。

準媽媽處在一個特殊的時期，需要特殊的營養素，每天的生活質量很重要，每天的早餐更重要。好的營養要從早晨第一餐開始。

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孕婦吃什麼最好最營養

在受孕前和整個懷孕期間健康飲食是您可以爲自己和寶寶做的最好的事情之一。良好的營養可以優化寶寶的生長髮育並保護您自己的健康。

在懷孕期間，您的能量需求每天增加約300大卡。

另一方面，對其他營養素（例如蛋白質、葉酸、鈣、維生素D和B族維生素）的需求可能明顯高於非懷孕狀態。

孕期必需營養素

需要40多種不同類型的營養素來維持身體健康並促進未出生嬰兒的生長髮育。

1、葉酸

葉酸是維生素B，對細胞和器官形成至關重要。這種營養素有助於預防發育中的嬰兒的神經管缺陷（大腦和脊髓的畸形）和孕婦的貧血。由於神經管缺陷的嚴重性，強烈建議在受孕前和懷孕的前三個月每天攝入至少800微克的足夠葉酸。

深綠色蔬菜，例如菠菜、西蘭花和蘆筍；柑橘類水果和果汁、酵母提取物、肝臟、幹豆和強化早餐穀物，富含葉酸。但是，應注意避免將蔬菜煮過頭，因爲葉酸很容易被熱量。

　　

2、鐵

紅細胞的形成需要鐵。鐵攝入不足會導致貧血。這是因爲在懷孕期間，您的血容量會膨脹以適應您身體的變化。您未出生的寶寶還需要在出生後的前六個月儲存足夠的'鐵，然後才能開始食用固體食物。

食物中有兩種形式的鐵血紅素和非血紅素。血紅素鐵比非血紅素鐵更容易被人體吸收。血紅素鐵的來源包括紅肉、肝臟、雞肉和魚。非血紅素鐵的來源包括蛋黃、綠葉蔬菜、鐵強化早餐麥片、乾果和堅果。

爲促進非血紅素鐵的吸收，可在同一餐中食用富含維生素C的食物（即水果和蔬菜）或服用維生素C補充劑。

3、維生素B12

這種維生素是血液形成所必需的。它存在於動物源性食物中，即肉類、家禽、魚類、牛奶和雞蛋。素食者（不吃任何動物產品，包括雞蛋和牛奶的素食者）必須服用維生素B12補充劑以滿足日常需求。

4、Omega-3脂肪酸

DHA（二十二碳六烯酸）是一種omega-3脂肪酸，存在於冷水深海魚中，對大腦和眼睛的發育很重要。研究表明，吃冷水魚的孕婦所生的嬰兒比不吃冷水魚的孕婦智商更高，視力也更好。

不過大型深海魚類可能含有甲基汞，這是一種對發育中的胎兒神經系統有毒的重金屬。