孕婦營養不良吃什麼

鐵質、鋅質和維生素B12、鈣質。

孕婦營養不良吃什麼1

鐵質

鐵質對於孕婦早期胎兒生成，胎兒的生長以及嬰兒紅細胞的生成是非常的重要，孕婦在孕期所需要的鐵質是平時的兩倍，所以孕婦是容易引起缺鐵而貧血的。吃赤色肉類(如豬、牛、羊肉)是取得鐵質的最佳方法。綠色蔬菜、豆類、添加鐵質的牛奶和穀物也能提供鐵質。主張多吃富含維生素C的蔬菜和生果以協助鐵質的吸收。同時避免餐前和餐後一小時喝茶，由於茶會阻礙鐵質的吸收。

鋅質和維生素B12

鋅對於寶寶的效果是非常巨大的，因爲它是可以保證胎兒以及寶寶出世之後得到正常的發育，而且假如孕婦目前吸收鋅過低的話，也是會影響到寶寶出生的時候體重。維生素B12在孕期細胞的構成中扮演極主要的人物。

每日飲食通常可提供滿足量的維生素B12，而一旦含量不行將會影響胎兒神經系統的發育。肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質和維生素B12的傑出來歷。如您是素食者，安滿孕母親奶粉也能使您在孕期取得滿足的鋅質和維生素B12。

　　

鈣質

鈣質對身體是非常重要的，是能夠促進寶寶骨骼和牙齒健壯，爲了保證孕婦能夠得到充足的鈣質，我們在攝入鈣的`時候需要比平常多50%，尤其是在早中期的時候，假如您沒能攝入滿足的鈣質，您的身領會從儲藏庫(如骨骼)中獲取鈣質，這會致使您的骨量削減，添加您在日後患骨質疏鬆的時機。

在孕期的時候，孕婦一定是要多吃一些新鮮的蔬菜水果以及豆類、油料食物，海產品，這些食物裏面含有的營養物質都是比較豐富的，能夠滿足身體的多種需要，相信一定會讓孕婦和寶寶非常的健康。

孕婦營養不良吃什麼2

牛奶番薯泥

食材：

紅薯1塊、奶粉1勺

做法：

1、將紅薯洗淨去皮。

2、將紅薯蒸熟，放進攪拌機內攪拌成泥狀。

3、將奶粉衝調好。

4、奶粉衝調好後倒入紅薯泥中。

5、再次用攪拌機攪拌均勻即可。

6、把攪拌好的紅薯泥裝盤即可。

功效：

紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等，營養價值很高，是世界衛生組織評選出來的“十大最佳蔬菜”的冠軍，而且經常吃紅薯的話對於孕媽媽來說有補充纖維素的作用，對於出現的便祕的問題有改善的作用，適合孕媽媽早期食用。

　　

西蘭花鮮蝦意麪

食材：

西蘭花、鮮蝦、意大利麪，黃油、蒜末、胡椒粉、鹽、牛奶。

做法：

1、鮮蝦去頭去殼去蝦線，清洗乾淨，用廚房紙吸乾水份。西蘭花洗淨，切成小朵。鍋裏燒沸水，下入意大利麪，調入適量鹽。

2、煮8-10分鐘至面熟，撈入涼水中浸涼。

3、煮麪鍋裏的水繼續焯燙西蘭花30秒鐘，撈入冷水浸涼後，瀝乾水份備用。

4、鍋中小火化開黃油，先下蝦仁，炒至蝦仁變色後盛出。

5、鍋中油繼續炒香蒜末，下入西蘭花翻炒均勻後，倒入蝦仁一起炒。

6、再加入淡奶油(或牛奶)，沒過食材一半的量即可，調入胡椒粉，拌勻後，蓋上鍋蓋小火煮1分鐘左右。

7、最後湯汁稍收濃後，加入煮熟的'意大利麪，調入鹽，用筷子拌炒均勻，湯汁收稠後，關火，盛出。

功效：

西蘭花含有豐富的抗壞血酸，可以有保護肝臟的作用，對排除肝臟的毒素有好處，適合孕媽媽吃可以有提高孕媽媽免疫力的作用的一道食譜。

關於孕媽媽早期吃什麼食譜比較好的問題，上面介紹了兩款，這些食譜中含有的營養物質是比較高的，可以有很好的排毒的作用，對於補充營養提高免疫力有一定的好處，日常生活中的食譜必備。

孕婦營養不良吃什麼3

孕婦乾燥吃什麼呢？

1. 水果：水果是一種很好的日常食品，對於孕婦來說尤其好。孕婦可以食用草莓、橙子、西瓜等水分較多的水果。這些水果中富含維生素C和膳食纖維，有助於緩解孕期中的便祕問題。此外，水分充足的水果還可以使孕婦攝入更多的水分，滋潤肌膚，有利於保持良好的體內環境。

2. 海帶：海帶富含礦物質、維生素等，是一種非常適合孕婦食用的食品。它可以清熱止渴，潤喉生津，有利於緩解口乾舌燥的狀況。此外，海帶含有大量的'膳食纖維，可以幫助孕婦消化吸收食物，緩解便祕症狀，促進身體健康。

3. 紅棗：紅棗是一種非常滋潤身體的食品，對於孕婦尤其重要。紅棗含有豐富的糖類、維生素等成分，可以幫助孕婦補充體內的能量、滋潤身體，防止乾燥。此外，紅棗還可以補血調理，促進胎兒的健康發育，是孕婦必備的食品之一。

　　

4. 橄欖油：橄欖油是一種非常好的滋潤身體的食物。它含有大量的不飽和脂肪酸、抗氧化物等成分，可以保持肌膚的溼潤，提高肌膚的彈性，防止皮膚乾燥開裂。孕婦可以適量食用橄欖油，烹飪菜餚或用來製作沙拉，除了保持身體水分，還能保持營養均衡。

5. 酸奶：酸奶含有豐富的益生菌和乳酸，可以促進腸胃健康，緩解便祕和消化不良。此外，酸奶還含有鈣、維生素等營養成分，有助於孕婦維持健康，是一種良好的保健食品。

在孕期中，孕婦的飲食和健康密切相關。孕婦需要注意保持飲食的平衡，攝取適量的維生素和營養成分，以確保寶寶能健康成長。如果孕婦出現皮膚乾燥的問題，可以通過食用上述食品來緩解，以保持良好的身體狀態。當然，飲食的改變應該在醫生、營養師的指導下進行，以確保身體的健康和安全。