孕婦吃什麼有營養對胎兒好

孕婦吃什麼有營養對胎兒好，聰明可愛、白皙漂亮的寶寶自然是人人都喜愛，而在懷孕中期是寶寶長得迅猛的時期，孕婦的飲食對於胎兒的健康成長至關重要，以下分享孕婦吃什麼有營養對胎兒好。

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1、保證優質蛋白質的供應：孕早期胚胎的生長髮育，母體組織的增大均需要蛋白質，是胚胎髮育的關鍵時期，此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。

2、適當增加熱能的攝入：胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨後以葡萄糖的形式釋放到血液循環，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖爲主，母親應適當增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。

3、合理全面的營養：提供胚胎各器官發育需要的各種營養素，同時還應考慮“早孕反應”的特點，適合孕婦的口味。

同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，每天不少於40g，才能滿足母體需要。如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收後，對大腦的發育將產生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

4、確保無機鹽、維生素的供給：爲了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及奶製品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止發生酸中毒。

5、注意少量多餐：食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的.食物。

　　

【孕期吃什麼能對胎兒智力發育好】

1、多吃增加胎腦細胞數量的食物

胎腦細胞的數量，在孕期8周時約有125000個，到第19周的孕期時，可能已增加到200億個細胞，之後就會漸減，到出生時正常的新生兒最少都有100億個腦細胞。

產前智能提升的兩個功用，就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成，及儘量避免胎兒期後半期腦細胞的漸減。避免腦細胞減少的方法是多爲胎兒做智能提升課程，增加腦細胞形成的方法則是在孕期零到19週期間，多吃些會幫助胎兒多生出一些腦細胞的食物。

推薦智力食物：蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等，基本上都會提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸。

2、補充促進胎腦速增配線的食物

從懷孕第18周開始，腦細胞數量的增多已近最高峯，但腦細胞所生的配線則正在快速地增加長度、增加數量、增加分枝，此時孕婦宜多食用一些能促進胎腦速增配線的食物。

這些食物不但能幫助胎兒的大腦更快地多生出一些神經配線，對孕婦本身還有一個額外的好處，就是使她有更佳的記憶力。原來這些促進胎腦速增配線的食物都含有一種共同的營養素，就是記憶膽素(膽素：是人體的必需營養素，雖然它被歸類爲維他命一族，但跟其它維他命不一樣。這是因爲，膽素能在肝臟自行合成，而且人體對它的需求量遠高於其它維他命)。

推薦智力食物：花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類、海苔等等

　　

3、補充鐵質的食物

鐵質不足會導致胎兒智商低。懷孕時，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來爲胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示準媽媽：很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮裏吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低。

補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麪包一起吃更有利於鐵質的吸收。

推薦智力食物：瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐

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鐵：孕婦需要大量的鐵來滿足胎兒的需求。紅肉、綠葉蔬菜、豆類和全穀物都是良好的鐵來源。同時，維生素C可以提高鐵的吸收率，因此建議孕婦在攝入鐵質食物時同時搭配含有維生素C的食物。

　　

蛋白質：蛋白質是胎兒正常成長所必需的重要營養素。優質蛋白質來源包括魚類、家禽、豆類、堅果和乳製品等。

葉酸：葉酸是一種B族維生素，它對於胎兒的神經管發育非常重要。葉酸富含於深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和全穀物中。孕婦應該在懷孕前三個月開始每天攝入400微克的葉酸，並持續到懷孕期末。

　　

鈣：胎兒的骨骼和牙齒的發育需要足夠的鈣。牛奶、奶酪、酸奶、豆類、海產品和深色綠葉蔬菜都是良好的鈣來源。

Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸對於胎兒的神經系統和眼睛的發育非常重要。魚類（如鮭魚和沙丁魚）、亞麻籽、核桃和芝士都是良好的Omega-3脂肪酸來源。

除了以上幾種食物，孕婦還需要注意控制鹽分和糖分的'攝入，避免過度飲酒和接觸含鉛的物質，以保證胎兒的健康和安全。最後提醒孕婦在飲食上要多樣化、均衡，合理攝入各種營養素，以確保胎兒的全面發育和健康成長。

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1、深海魚類

深海魚類大都具有高蛋白低脂肪的優良特點，對於孕期的媽媽來說是非常良好的肉類食材，多吃不僅不容易長胖並且也能爲身體攝取到足夠的優質蛋白來以供身體所需。並且深海魚類中大都含有豐富的HDA和EPA的營養成分，多吃有助於胎兒大腦神經的發育成長。

2、奶製品類

在懷孕期間蛋白質和鈣質都是非常重要的營養攝取對象，一些奶製品的含鈣量要比普通的牛奶要高一些。因此對於身體沒有乳糖不耐受情況的媽媽來說孕期多吃奶製品有利於身體和胎兒的健康發展，並且奶製品中還含有各種微量的礦物質、氨基酸等也能夠滿足到身體對於其他微量營養成分的攝取需求。

　　

3、新鮮蔬果

在飲食之中除了蛋白質、鈣質、熱量、脂肪等成分的攝取以外，維生素以及膳食纖維也同樣是必不可少的營養成分。而這兩種營養主要就存在於日常的.蔬果之中，所以孕期媽媽們也需要保持足夠的蔬菜和蔬果的進食量，而新鮮當季的蔬菜和水果會更符合時令健康的需求。

4、堅果粗糧

含有足夠熱量，能夠滿足身體飽腹感的堅果和粗糧一類成爲孕期很好的主食替代品，堅果類含有優質的不飽和脂肪酸，還具有抗氧化、健腦益智的功效，而粗糧一類含有豐富的膳食纖維，有助於降低身體的血糖值。