做好孕期飲食 孕育優質寶寶

孕早期（懷孕前3個月)：早期孕吐別擔憂，能吃多少吃多少。

當孕媽媽出現孕吐的早孕症狀時，首先要多喝水，少食多餐，吐了之後不要強吃，儘量吃清淡一點。孕吐都發生在孕早期，也就是前3個月的時候，其實這個階段胎兒對營養的需求量並不是很大，母體中之前的儲備就能滿足胎兒的需求了，所以也沒必要強迫自己非得吃自己吃不下去的食物。

輕微的孕吐可以只通過飲食進行調理，很嚴重的孕吐就需要進行藥物控制了。嚴重的孕吐主要表現爲吃什麼吐什麼，渾身無力，同時可能導致脫水嚴重。

脫水嚴不嚴重可以從皮膚的狀況進行判定：如果孕媽媽嘔吐特別嚴重，身上的皮膚按下不容易彈回來，就一定要去醫院了。這種情況很危險，必須在醫生的指導下用藥。

孕中後期（孕4個月之後)：飲食關鍵在於雜，並且少食多餐。

醫生推薦的食物，通常是所含營養物質種類比較多，而且又是孕期需求量比較大的，比如牛奶。這是孕期非常好的一種飲料，甚至有些研究機構推薦孕婦每天喝1升牛奶。

再有就是魚蝦、肉類、蛋，含有比較豐富的優質蛋白和微量元素，而且比較容易吸收。當然，有些人對海鮮過敏，或者是素食主義者，那麼，如果你肯喝牛奶的話，一般也可以獲得足夠的營養物質。

還有新鮮的蔬菜水果，對提供微量元素和維生素幫助很大，例如：蘋果、梨子、胡蘿蔔、花菜、西紅柿等等。

另外有粗糧，如玉米、地瓜、穀物之類，可以提供比較多的微量元素，而且對保證孕期大便通暢很有幫助。因爲孕期激素的原因，胃腸道蠕動是受到抑制的，所以不少孕婦大便不是很通暢，適量地食用粗糧會有好處。

最後適當的食用堅果類：核桃、花生、杏仁等等，堅果中的脂肪給腦提供優良豐富的脂肪，可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，對孕媽和寶寶都是益處多多！！！

在這裏要重點介紹--------核桃，對孕媽和寶寶都有好處，千萬孕媽媽的零食優質選擇~~~

核桃富含油脂，孕婦懷孕時會流失水分，皮膚容易乾燥，食用核桃有利於補充水分，滋潤皮膚，避免皮膚乾燥而生妊娠紋。核桃中的磷脂，有助於胎兒的腦部和神經系統的健康發育。

核桃富含優質蛋白，孕婦懷孕時會流失蛋白質，造成身體虛弱而免疫力下降，容易生病，所以食用核桃可幫助孕婦補充優質蛋白，提高自身免疫力，增強自身抗病性。

孕婦少食多餐，可以一天吃五六頓飯。少食多餐可以減輕消化系統的負荷，但是總量不能因爲多餐而增加。

孕期飲食夠雜是好的，但是在懷孕期間孕婦要避免可能給自己和寶寶帶來危害的食物。具體看一下吧~~

禁食：

1、可能被細菌、寄生蟲污染的食物：沒有經過巴氏消毒的牛奶和奶製品、蔬果汁。生的和沒有全熟的雞、鴨、魚、肉、海鮮。

2、重金屬含量高的食物：汞含量高的海魚。含鉛的食物，比如轉爐爆米花、松花蛋（又叫皮蛋、變蛋)。

3、酒和含酒精飲料：孕婦不要喝酒，包括各種果酒、酒釀（又叫甜酒)。

少吃：

1、含咖啡因的飲料和食物，比如咖啡、茶、某些功能飲料、巧克力。

2、高油脂高熱量的油炸食品、加工食品，比如各種含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等。

3、含糖量高的食物和飲料，比如可樂、甜茶、甜點。

4、動物肝臟。肝臟中的維生素A含量很高，孕婦攝入過量維生素A可能提高胎兒畸形的風險，所以，就算是利用肝臟補鐵，孕婦也不能多吃，補充維生素A更安全的方式是選擇胡蘿蔔、菠菜等植物性食物。

孕媽們一懷孕了就放開的吃，覺得吃得多營養纔夠，so，體重一直上升，這樣有可能造成難產的哦~~~所以孕媽們要“管住嘴、邁開腿”，控制飲食、少食多餐、適量運動。下面來看看孕媽增重的標準吧~~

在孕早期（懷孕前3個月)，體重可以不增加，甚至稍下降。當然，如果一定要有個數字的話，整個孕早期體重增加最好不超過2 kg；

在孕中晚期（孕4個月之後)，每週的體重增量在5兩到8兩就差不多了，「半斤八兩」就是每週體重增長的範圍。