孕婦吃什麼對寶寶眼睛好

藍莓、聖女果、獼猴桃等等。

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藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。藍莓有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕寶寶眼疲勞，還能提高夜間視力。

聖女果

聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對寶寶眼睛起到很好的維護作用。

獼猴桃

獼猴桃能爲人提供大量的維生素C，被譽爲“維C之王”。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的'維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護寶寶眼睛，還能有效預防白內障。

　　

蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱，因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長可常給寶寶吃一些蘋果，可保護視力。

橘子

橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。家長可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品，能增進寶寶食慾。

甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1、3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。家長可給寶寶喝甘蔗汁，能起到清熱、助消化的作用，對眼睛的養護更是功不可沒。

香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。

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魚類

魚類素來對保護大腦內視神經的發育具有很大的幫助，由其是一些油質魚類，更能提供神經膜所需要的營養素。同時，從整個大腦發育來說，多吃魚對促進胎兒的大腦發育也具有很大的幫助，但是生活中有些魚類是準媽媽不能吃的，如河豚，方頭魚，金槍魚等等。

維生素A含量豐富的食物

衆所周知維生素A對保護人體的視力，由其是預防乾眼病具有很大的幫助。像胡蘿蔔，青椒，橘子等等，這些就屬於維生素A含量最爲豐富的食物，準媽媽可以適當的多吃點。

充足的鈣質

可以讓寶寶更健康的.成長，並能預防佝僂病，同時研究也表明，充足的鈣質，對於寶寶日後的視力發育也具有很大的幫助。

花青素

是減少酵素對眼部細胞的破壞的最好營養素之一，因此多吃含花青素的食物，對於保護人的視力，也具有很大的幫助，因此對於準媽媽，或者是兒童平時就要多吃這些含花青素多一點的食物，像花菜，茄子，葡萄等都是花青素含量較爲豐富的食物之一。

　　

蛋白質

蛋白質是人體最不可缺少的一種元素，多吃蛋白質對於促進組織的修補，對於提高細胞的更新也都是具有很大的幫助的，

維生素C含量多的食物

衆所周知維生素C是晶體裝的重要組成部分之一，因此多補充維生素C對促進胎兒的視力發育具有很大的幫助。因此養生專家建議準媽媽日常一定要多吃些維生素C豐富的食物，像蘋果，獼猴桃，草莓，深綠色蔬菜等等都屬於維生素C含量豐富的食物。

孕婦飲食原則

1、選擇促進食慾的食物多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

2、選擇容易消化的食物如粥、麪包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

4、每天補充葉酸400-600微克胎兒在孕媽子宮內着牀，神經管就開始分化發育，爲避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

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在懷孕期間，飲食要注意什麼

孕期飲食不宜偏食，應該注重多樣化，保證均衡的營養供給。首先要保證足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的攝入量。除此之外，還應該注意以下幾點：

1、 吃新鮮蔬菜和水果

懷孕期間，新鮮蔬菜和水果對寶寶的健康成長非常重要。這些食物富含維生素、礦物質和纖維素，有助於寶寶的神經、心臟、消化系統和免疫系統發育，預防產前出血和其他併發症的發生。建議孕婦每天食用6次或更多的蔬菜和水果。

2、 吃富含鐵質的食物

鐵是懷孕期間必需的礦物質之一，對寶寶的生長和發育非常重要。缺乏鐵會導致孕婦貧血，影響胎兒的大腦發育。建議在孕期每天食用16毫克的'鐵質，可以通過食用紅肉、綠葉蔬菜、豆類、乾果和全穀類食物來攝入。

　　

3、 飲食應少量多餐

孕婦應避免吃大量的食物，可以選擇分幾個小的餐次，保證飲食的頻率，降低妊娠期間消化不良和胃灼熱的風險。孕婦還應該避免過多的咖啡因，吃少量的油膩食物和少量的糖。

4、 注意飲食的清潔衛生

孕婦需要特別注意飲食的清潔衛生，避免食用未煮熟的肉類、生魚片和未沖洗乾淨的水果蔬菜，以免感染食物中毒和其他疾病。此外，爲預防口腔感染，孕婦應該經常漱口，並定期去牙醫處檢查牙齒。

5、 吸收較好的蛋白質

孕婦應該攝入足夠的優質蛋白質，包括瘦肉、豆腐、魚、雞蛋、乳製品和豆類等食品。這些食品可以幫助維持孕婦的肌肉和細胞組織，並支持寶寶的生長和發育。同時，孕婦還應該避免減肥飲食和不健康的飲食習慣，以免對寶寶的健康和發育造成不良影響。