孕婦可以做什麼運動

可以游泳，跳舞，練瑜伽等等。

孕婦可以做什麼運動1

1、散步：

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

2、游泳：

醫療保健人員和健身專家一致認爲，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉羣(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

3、低強度的有氧操：

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的`是，這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

4、跳舞：

跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

5、瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

6、伸展運動：

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

7、重量訓練：

如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。

孕婦可以做什麼運動2

孕婦適合做的運動有哪些

熱身運動

運動前先熱身，讓關節和肌肉得到充分放鬆。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止運動。起身時要放慢速度。運動後，要在原地踏步幾分鐘或做伸展動作。

搖擺運動

兩腿向前平伸，分開30釐米。兩手手指緊握，向前伸直,在雙腳上方形成一個圓圈，儘可能將身體向前方傾斜，然後盡力向後傾斜。每個方向重複做10次。

與朋友一起運動

如果懷孕前不愛運動，那麼要有意識尋找一些喜歡的運動項目，只做5分鐘的練習比不做要好。與朋友一起散步是很好的運動方式，還可以聽到一些新消息。

c形曲線

坐在一個結實的椅子上，放鬆腰背、吸氣;再呼氣、收縮深層腹部肌肉，輕輕地下降，使腰脊柱彎成C形。隨後放鬆胸部和雙肩;吸氣並恢復到筆直的坐姿。連續做10次，每天重複2～3次。

跳舞

在臥室裏邊聽樂曲邊跳舞，可以促進血液循環，但不要做跳躍或旋轉動作。爲防止快速、突然地轉變方向，要始終保持重心平衡。擡膝的`時候，臀部要保持水平，胳膊不要舉高，注意收腹。

小腿伸展

睡前適合做這種運動，將身體斜靠在牆或者其他結實物體表面，一條腿向後伸展，腳跟始終着地，全身向牆的方向傾斜，加強對小腿的伸展力度，保持20～30秒，然後換另外一條腿重複該動作。

孕婦冬天適合做的運動有哪些？

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

* 坐在椅子上或牀邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

2.盤腿坐：

可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

* 在牀上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行。

3.扭動骨盆運動：

* 仰臥在牀，兩腿與牀成45度，雙膝併攏。

* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。

* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

冬天裏人們的活動量減少，準媽媽可通過適當做些家務、做室內體操、散步來活動身體。