培養三個健康排便習慣 哪些水果有助通便

好的排便習慣，可從3個方面培養。

第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便祕。

此外，早上最容易出現結腸運動，起牀後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。

第二，有便意別憋着。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋着”，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行爲，避免條件反射消失帶來的便祕。

第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態爲宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

吃哪些食物幫助排便

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便祕的老年人不妨一試。

3、柚子、葡萄柚

午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢爲止。

4、地瓜（紅薯）

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

6、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。

此外，最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難衝淨，要適當少吃肉食，增加膳食纖維、蔬菜。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。