爲什麼睡6小時比8小時更精神

爲什麼睡6小時比8小時更精神，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啓，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能，下面具體瞭解爲什麼睡6小時比8小時更精神。

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睡6小時比8小時更精神，與睡眠習慣、睡眠質量、陽氣旺盛有關。具體分析如下：

1、睡眠習慣：如果睡6個小時是正常睡眠時間，而8個小時睡眠在熬夜之後再進行，睡覺時間過晚。雖然時間長，晚睡可能會使人更加疲憊，需要更長的睡眠時間才能緩解，6個小時的睡眠可能會讓人更精神。

2、睡眠質量：睡眠質量也影響睡眠後的狀態。如果6個小時的'睡眠質量比8個小時的好，那麼睡醒後通常會有精神。

3、陽氣旺盛：陽氣旺盛的人可能精力充沛，不會感覺到明顯的疲憊，6個小時的睡眠已經足夠，八個小時可能會太長，睡醒後反而頭暈，沒有精神。

建議根據自身實際，選擇睡眠時長，通常是在6-8個小時。

睡眠時間不足可能過度勞累，睡眠時間太長可能會引起頭暈、頭沉。

睡6個小時比睡8個小時更精神，說明患者屬於短睡眠者，是一種比較特殊的睡眠人羣，中醫認爲這類人羣通常陽氣旺盛。

1、人的睡眠時間雖然是固定的，但也有例外，如短睡眠者，這是一種比較特殊的睡眠人羣，比例大約佔人口總數的1%-3%。這類人羣睡眠的時間比較短，但白天精神充沛，不影響生活、工作、學習，而且也不需要午休，並且長期睡眠如此也不會感到疲憊，也屬一種正常的生理現象。

　　

2、中醫認爲，睡眠是由陽入陰的一個過程，天黑後陽氣逐漸減少，陰液逐漸增多，則人會出現睏倦和疲憊，此時就會有想睡覺的感覺。短睡眠人羣是身體的陰陽出現失衡所導致，由於陽氣相對旺盛，而陰液不足，所以患者精力旺盛、充沛，不會感覺到明顯的疲憊，睡眠時間相較普通人羣也會更短。

3、睡6個小時比睡8個小時更精神，還有一種可能是因爲睡6個小時是正常睡眠，而8個小時是睡覺時間過晚，雖然時間長，但是晚睡也會造成疲憊的感覺。

綜上所述，短睡眠人羣通常睡眠時間較短。成年人健康睡眠時間建議6~8個小時，過多或者過少都對身體有影響，如睡眠過少可引起精神渙散，工作效率下降等臨牀現象。睡眠過多則會引起頭暈、頭沉等臨牀症狀。如無特殊其他症狀，可維持6小時睡眠，暫時不用增加睡眠時間。

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如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠

查看自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因爲牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的`生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如奶酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。

固定時間進行有氧鍛鍊

很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

　　

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

保持穩定的生活習慣

良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的整個生活習慣都調整的比較健康哦!

創造舒適的就寢環境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重複同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。

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影響睡眠質量的四個誤區

1、睡“回籠覺”：

晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難進睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢鬆弛無力。

2、嗜睡：

有的老年人，睡眠時間超過10個小時，實在，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液活動速度減緩，輕易出現血栓。

3、睡眠儲存：

人體不能儲存睡眠，爲了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。實在，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的'。

4、預支睡眠：

有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天他們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏乏、精力難以集中，晚上失眠，無法進睡。

　　

有幾個方法對睡眠質量有提高

將臥室變成睡眠天堂。用厚重的窗簾隔絕外界光源;開窗或使用電扇對室內空氣進行循環。室內空氣乾燥的話可用加溼器。

馴服你的胃。別在臨睡前吃大餐，飢腸轆轆也不要入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，有助放鬆身心，試試看全麥餅乾或者一碗麥片，搭配牛奶。

警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。睡前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。

累了就睡。如果身體覺得累了，那麼入睡就很容易。戶外運動尤其有效，睡覺前可進行鍛鍊。

衝個澡。臨睡前1-2小時衝熱水澡。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不着。

不要勉強入睡。如果上牀半個小時還不能入睡，不必躺在牀上暗自神傷。乾脆做點別的什麼放鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌，或者來杯溫牛奶。