冬季午休如何睡精神才最好?午休小常識

怎麼午休精神才說好？特別是在冬季裏天氣寒冷午休成了廣大上班族的習慣，往往午休睡的不想起來，精神不好，這都是什麼原因導致的呢？其實都是你睡覺前的準備沒做好所以才導致你睡醒精神不好，下面小編就教大家怎麼樣睡覺下午精神纔好吧。

如何午睡精神一下午

睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時

睡午覺的時間不能夠太長，並不是越長越好，最好不要超過一個小時。如果時間太短那麼身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長，那麼就會感覺到全身乏力。

飯後不要急着睡覺

很多人習慣飯後立即睡覺，其實這是非常不正確的，因爲吃完飯之後胃部則被食物充滿，這個時候大腦供氧就會下降。

如果立即睡午覺，那麼容易導致大腦供血不足的情況發生。所以，最好在飯後活動十分鐘之後再睡午覺。

睡前不要吃太過於油膩的東西

過於油膩的食物會增加體內血壓的粘稠度，同時也會增加腸胃的消化負擔。

睡午覺的時間

專家建議，進行睡午覺的時間最好在中午一點左右的時間。主要是因爲這段時間是人體警覺的下降期間，所以睡覺能夠獲得更好的休息。

不要趴着睡覺

午覺的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥，其實這都是不正確的。伏在桌上睡覺會導致腦袋的供血不足，所以睡醒之後會出現頭昏眼花等大腦缺氧的症狀。除了對於大腦的危害之外，還會對眼球和胸部等等造成擠壓，不利於身體健康。

睡午覺的好處有哪些

降血壓

美國某學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

保護心臟

一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認爲，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

增強記憶力

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

振奮情緒，趕走抑鬱

美國某大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

午睡的壞處

1、飯後立即午睡影響消化

午睡之後如果是直接就進行午睡的話，會因爲午飯後胃內充滿了食物還沒有來得及及時消化，身體腸胃處於運動之中，這個時候進行午睡會影響腸胃的正常消化，長此以往很容易引發腸胃疾病。

2、趴桌上午睡危害更大

不少人因爲上班或者是其他原因，午睡的時候大多數都是選擇趴着睡，這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴着睡會導致呼吸不通暢;趴着睡還可能會因爲眼球受到壓迫影響視力;趴着睡還可能會導致臉部細紋的產生;趴着睡也很容易受涼等等。

3、午睡時間過長影響晚上睡眠

午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之後出現頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

午睡好嗎

首先有條件的話，無論什麼情況睡午覺都是有好處沒壞處的。所以能午休儘量午休。

成年人睡眠時間7、8個小時是足夠的了。對於正常睡眠不充足的話也不是午休可以補回的。所以儘量保證正常睡眠時間。

午睡時間儘量控制在20至30分鐘。超過30後會進入深睡眠，深睡眠情況下被叫醒是不好的，而且還影響下午的精神。