11點睡到4點正常嗎

十一點睡四點醒可能正常，但也有可能是以下疾病引起的。

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1、睡眠時間充足：如果患者凌晨三點起牀，但開始睡覺的時間早，大約在晚上9點，睡眠時間在6-8個小時的範圍內，普遍就不算熬夜。當睡眠充足時，纔可能使體內各個系統得到最好的休息。

一般情況下，保持充足的睡眠有助於提高人體的免疫力，可能更好預防病毒的入侵、細菌的`感染等其他情況，所以在一定程度上可能減少流行性感冒、傳染性疾病等症狀的發生。同時不熬夜還可能幫助降低患高血壓、高血脂、高血糖等的風險；

　　

2、睡眠時間不充足：如果睡得較晚，起得又比較早，睡眠時間遠少於要求的6-8個小時範圍，就屬於熬夜。如果患者存在長期性的熬夜，可能對身體的影響較大。尤其是對神經系統，如果休息不好、熬夜，第二天可能就會發生頭暈、乏力、記憶力減退等情況。

還可能會導致體內內分泌和神經系統的功能出現異常，可能不能進行正常的循環調節，普遍引起暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等皮膚問題。

在睡眠充足的條件下，凌晨三點起牀可能就不算熬夜，但如果睡眠的時間不在要求範圍內時，就屬於熬夜，這種情況下身體可能會出現不適的反應，這時應及時就醫，按照醫生的指示進行調理。患者日常注意避免熬夜，養成規律的作息，晚上睡覺前避免情緒激動、亢奮。

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經常熬夜對身體有四大危害傷害一：耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損

皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

怎樣才能減少對身體的傷害7點整：鬧鈴一響就起牀

美國斯坦福大學睡眠研究中心臨牀專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴牀，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起牀，然後通過午睡來補充睡眠。

7點半：聞聞咖啡香

美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行爲科學教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助於提神醒腦。韓國研究發現，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。

7點45分：喝杯水，吃早餐

早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄乾）可提高能量，讓腦子更好使。

　　

10點整：喝杯咖啡

需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

12點整：午睡半小時

美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

15點：散步10分鐘

格蘭德納博士表示，很多人感覺此時是一天中體能的'低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

16點：做做深呼吸

感覺疲勞時，深呼吸有助於緩解壓力，還能促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環。

17點半：下班儘量別開車

美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由於缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處於“關閉”模式，導致車禍危險大大增加。

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12點睡覺算熬夜嗎

算。晚上12點睡覺是算熬夜的，成年人的最佳睡覺時間段是晚上的10-11點，且每天睡眠時間應該要達到6-8個小時，並且要至少保證4個小時的深度睡眠，淺睡眠時間也儘量小於三小時，而老年人和小孩子更應該在晚上9點左右睡覺。晚上12點睡已經算是熬夜行爲的，建議還是要早點睡。

12點睡到8點算熬夜嗎

這種情況屬於熬夜，不屬於正常休息。正常的休息，一般來說，九點多睡覺，早晨，七點鐘起牀，這基本上屬於正常。12點睡覺，屬於凌晨，睡覺了就比較晚了，屬於熬夜了。

幾點睡覺算熬夜

“人的正常睡眠時間一般是要六到八個小時，幾點算熬夜並沒有明確的規定，但是一般應該在午夜12點之前入睡，這樣可以儘量保證充足的睡眠時間，也可以使人體得到充分的休息。

因此，如果超過了午夜12點，一般可能就算是熬夜，經常熬夜對人體也是有危害的，如可以造成機體的抵抗力的下降，感冒發燒，也可以造成患者出現頭疼頭暈等症，屬神經系統受累的表現，還會造成患者精力下降，睏倦，學習和工作能力的下降，因此應該儘量避免熬夜。”

長期12點之後睡覺的幾個危害

1、注意力無法集中，記憶力下降

相信你自己都有所察覺，只要有個晚上熬夜了，隔天起來不管是上班還是上課，總會感覺頭昏腦脹、注意很難集中，長期熬夜，很容易引起記憶力衰退，甚至會出現神經衰弱等症狀。

2、經常性疲勞，免疫力下降

疲勞是熬夜後的常見後遺症之一，因爲睡眠不足或睡眠質量不好，都很容易導致精神萎靡不振，同時，也會影響到人體免疫力，導致感冒、發燒、過敏等多種疾病出現。

　　

3、影響視力，也容易引起失眠

很多人熬夜工作，熬夜玩手機打遊戲，追影劇等，眼睛長時間工作，得不到一個好的休息，就容易引起眼睛乾澀、近視等問題，同時，長期熬夜，會讓身體漸漸習慣這種作息時間，從而引起失眠，從開始的被動熬夜變成了最後的主動失眠。

4、皮膚粗糙乾燥，容易長青春痘和黑斑

人體有一個自適應的時間表，在晚上11點到第二天凌晨2點是皮膚美容的`最佳時間段，也是人體經脈運行流經到膽、肝的時間段，如果在這段時間沒有進入睡着狀態，這兩個器官也無法得到充分的休息，其症狀就會表現在皮膚上，出現皮膚粗糙、蠟黃、容易長青春痘和黑斑等。

5、肝功能異常

有研究表示，長期熬夜的人的肝功能異常比例明顯比正常人高，肝臟是人體最大的排毒器官，肝功能一旦異常，不但會影響到皮膚狀態，也會出現內分泌失調等症狀。

6、生育能力下降

對於正值育齡期的人來說，男性如果經常熬夜，一方面會影響精子的活力，還會導致精子量減少；女性經常熬夜勢必是會影響到荷爾蒙的分泌以及卵子的質量，當然也容易引起月經不調、痛經等情況，導致生育力下降。

7、誘發高血壓

一般情況，人體血壓在白天會相對較高，晚上就稍低一點，一旦長期熬夜，在夜晚身體與精神的雙重興奮，會使得人體血壓在晚上也處於一個高狀態，這就容易導致高血壓的出現。

8、誘發糖尿病

有研究表示，人在睡眠過程中，身體會釋放出會刺激胰島素分泌的松果體素，但如果長期熬夜，就會使得松果體素分泌不足，導致胰島功能下降，從而容易誘發糖尿病。