晚上10點到11點跑步好不好

晚上10點到11點跑步不好

晚上10點到11點跑步好不好1

晚上10點以後跑步對身體一般是不好的。

跑步是一種常見的運動方式，可以提高身體的代謝功能，還可以促進血液循環，加速脂肪的分解，有助於減肥。但是如果在晚上10點以後跑步，可能會導致交感神經興奮，引起心跳加快、呼吸急促等不適的症狀，並且由於運動時消耗大量的能量，會導致身體大量出汗，引起身體的缺水，導致出現口乾、咽乾的情況。此外，如果晚上跑步時間過晚，還可能會導致關節部位過度勞損，引起局部疼痛、腫脹等不適的症狀。因此，建議在晚上10點以後不要跑步，可以在晚上6點以後進行運動。

如果想要減肥，患者可以在晚上6點以後進行運動，並且要注意控制飲食，不要吃得過飽，可以多吃一些富含維生素的食物，例如蘋果、西紅柿等。此外，患者還要保持規律的`作息，不要熬夜，也不要過度疲勞，可以結合自身的情況，適當參加戶外運動，例如慢跑、騎自行車等，有助於增強身體抵抗力。

　　

晚間跑步最佳時間是晚餐後兩個小時到睡前

一旦超過10點鐘之後再運動，很容易使大腦處於興奮狀態，導致錯過最佳的睡眠時間，很容易失眠。

晚上可以跑步，但是一定要注意運動強度，否則運動強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。也有專家提出在傍晚時跑步最好，特別是在晚上17-19點，人體的運動能力達到最高峯，視覺、聽覺等感覺比較敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時間。晚間跑步要因人而宜，特別是在剛開始的時候不要太劇烈，要循序漸進，逐漸增加運動量。

夜跑前做好熱身運動，夜跑者最好對路線熟悉，儘量不要在晚上去跑全新的路線。夜跑時速度也應該由慢至微快，最後以慢收尾。

晚上11點已經接近人體進入睡眠狀態的時間，這時跑步會讓身體興奮，導致難以入睡。其次，晚上11點氣溫較低，人體自然代謝也在減緩，此時跑步可能會加重身體負擔，容易引起心腦血管問題。此外，晚上11點跑步可能會導致身體內分泌紊亂，影響健康。

需要注意的是，如果想在晚上進行運動鍛鍊，最好在晚飯後1-2小時進行，這個時間段身體消化已經完成，運動會更爲有效。如果因爲工作或其他原因必須在晚上11點跑步，可以適當調整運動強度和時間，避免過度疲勞。同時，跑步後要適當放鬆身體，幫助身體緩解疲勞，促進睡眠。

晚間跑步時間和注意事項：

1. 最佳時間：晚餐後兩個小時到睡前，或傍晚時段17-19點...

2. 注意運動強度：過高會妨礙入睡，應循序漸進逐漸增加運動量。

3. 注意睡眠：晚上10點後運動容易使大腦處於興奮狀態，導致失眠。

4. 注意路線：夜跑者最好對路線熟悉，不要在晚上去跑全新的路線。

5. 注意熱身和速度：夜跑前做好熱身運動，速度由慢至微快

晚上10點到11點跑步好不好2

跑步最好的時間一個是在晨起，另外一個是在傍晚的時候。人體一天的生理活動是有變化的，運動時間也會有最佳時間和不宜時間之分。只有在運動的'最佳時間抓住機會加強鍛鍊，纔會取得更好效果。

早起鍛鍊是一種能夠讓人快速清醒，並且能夠讓人們充滿活力的方式，所以跑步鍛鍊的第一個黃金時間就是在晨起7點左右。此外，在傍晚的時候，人體內的活性也是處於良好狀態，身體的適應能力和神經的敏感性也是最好的，所以也提倡傍晚鍛鍊。但是在傍晚鍛鍊的時候要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮而妨礙入睡，影響睡眠質量。鍛鍊的時候也不要太晚，因爲太晚也會影響睡眠質量。

　　

跑步最好在清晨空腹或晚餐前進行，同時要注意跑前的熱身運動以活動關節。跑步應先慢跑，待身體適應後再慢慢加速。在跑步結束後，也可做些體操等肢體運動以消除運動中產生的疲勞，用熱水洗澡。

晚上10點到11點跑步好不好3

跑步的時間選擇因人而異，主要根據個人的作息時間來決定。無論是晨跑、夜跑或者下午跑，適合自己的時間就是最好的。

晨跑的最大優勢是，早晨運動有助於獲得一天愉快的心情，而且清晨路上行人較少，但空氣質量不好的時候，不建議戶外晨跑，因爲你吸進去的是二氧化碳，而不是氧氣。

夜跑對減肥的幫助更大，晚飯後休息一個小時夜跑，在熱量的消耗上，減脂效果會更明顯，當然前提是，跑步結束後，除了補充必要的能量外，不能多攝入熱量。不過，夜跑也不能太晚，如果臨近睡覺的時間，精神會比較亢奮，可能會影響睡眠質量和轉天的精神狀態。

有科學家的研究表示，最佳的運動時間是下午5點左右。因爲體溫越高，運動的效果越好。通常，在起牀前的1至3個小時內，體溫最低，而到了下午的時候就會升到最高。這個時間段，人體肌肉溫暖、體力充沛、心率也比較平穩，血壓較低，運動起來的`安全性就相對較高。

無論選擇哪個時間段跑步，都需要注意的是，如果是慢跑而且時間短，需要在飯後半小時進行；如果是中度的運動量，就要在飯後一小時進行；如果是高強度的運動量，就最好要在飯後兩個小時纔開始。

此外，跑步需要長期的堅持，每週可以安排4天左右的時間跑步，其他幾天休息，避免運動過量帶來的損傷。

　　

兩種不同的聲音：

一種是早上運動最好， 養生 達人支持的觀點。

也確實有研究證明，早上運動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升，預防肥胖的危險。對於時間充裕的人來說是可以做到早上伴隨着日出而進行鍛鍊，對於更多的上班族而言，很明顯這個時間並不理想。

另一種是下午運動最好。

健身達人比較認同這種說法，因爲下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。 對於這個時間段的上班人羣來說，又是不可能實現的計劃。

對於大多數人羣來說，跑步也好，運動也好，都是爲了達到增強體質，消耗多餘能量的目的，所以即使你是夜裏去跑步又有什麼不可呢？只要你動起來就是對身體有益的！

跟跑步運動時間有密切相關的其實是這個問題

飯前飯後： 比如瑜伽、舞蹈類拉伸運動建議在飯前進行；像跑步、快步走、打球等強度偏大的運動，適合在飯後兩小時後進行；像散步、做家務等強度很小的運動，飯後做最好，即可以防止發胖，也可以促進消化。