1分鐘立馬睡着的方法

1分鐘立馬睡着的方法，當今社會很多人都有失眠的煩惱，每晚睡覺時都會失眠對第二天起來的狀態十分有影響，大家都很想知道如何快速的進入睡眠，接下來介紹下1分鐘立馬睡着的方法。

1分鐘立馬睡着的方法1

1、4-7-8呼吸法

用鼻子吸氣4秒鐘，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，循環3次後可以感覺到睡意，有些人剛開始並沒有睡意，但是隻要持續6～8周的時間，可以迅速的在一分鐘入睡。

　　

2、意念轉圈

躺在牀上，讓四肢伸成大o;字，放鬆心情，閉上眼睛後，將意念集中在眉心間，心裏默唸我的'頭沉了，放鬆了，隔幾秒鐘後，再將意念轉到右手上，再次默唸，以右腳爲終止，重複轉3圈左右，會有睏意。

3、運動法

想要在1秒鐘入睡，可以利用運動的方法，在睡前適當的鍛鍊一下身體，不久身體會有疲勞的感覺，從而能夠改善睡眠情況，使其快速入睡。

1分鐘立馬睡着的方法2

爲什麼晚上睡不着

失眠是一種持續相當長時間的睡眠的質和/或量令人不滿意的狀況，常表現爲難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足。失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨着社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。

每天人的.睡眠時間多少才屬於正常呢?隨年齡不同而不同：大多數新生兒每天約睡14～18小時；10歲左右兒童睡眠時間爲9～10小時；2/3成人每晚睡7～8小時；1/5成人睡眠時間少於6小時，老年人平均每晚睡6、5小時。

引起失眠的常見原因有：

(1 )心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

(2)生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

　　

失眠的防治措施有

(1) 建立規律的作息時間。

(2)如爲非軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動。

(3)上牀前不要吃得過飽，勿夜間用膳，有睡意時再上牀。

(4)睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽菸，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。

(5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜甦醒，可在牀上鬆弛一下，使睡意重返。

(6)可適當服用抗焦慮、鎮靜、催眠藥物，如：安定，氯硝安定及佳樂安定等。

女性失眠原因

(1)精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，從而引起失眠。

(2)軀體因素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合症、月經不調還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。

(3)環境因素：環境的改變，女人的生理和心理素質比較脆弱，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

(4)化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

(5)原因不明因素：有些病人無明確原因時也可出現失眠。

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睡方法/步驟

1、現在隨着負離子自然療法的日益盛行，近距離吸入負離子也被廣泛應用到治療失眠之中。因爲負離子有調節大腦皮層功能、振奮精神，消除疲勞、緩解精神壓力、提高工作效率的作用，進而對失眠具有良好的防治效果。

臨牀數據顯示，負離子對失眠的總有效率高達90%以上，對失眠、精神功能紊亂、神經衰弱有着非常優秀的療效，具有負離子系統和污染物收集系統的生態負離子生成機生成等同於大自然的、較小粒徑、進入生物體的負離子來治療失眠。

2、提早進食 不宜在臨睡着大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助。

3、睡前少量進食 就寢前的1～2小時，吃點麪包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯。應避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，後者則可能壓抑你的身體。如果你年紀較大，勿在睡前喝過多液體;以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。

4、你的眼睛休息 眼睛疲累的時候，傘身上下亦會涌上倦意。催眠術即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標，讓眼睛疲累後，再進行催眠。我們在日常生活中也經常經歷類似的情況，當我們的眼睛緊盯着書本、或是電腦銀幕時，眼睛的疲累往往會引發全身的倦意。

　　

你還可以用一塊溼涼的'布覆蓋在眼睛上大約幾分鐘，讓眼睛休息。如果可以的話，同時把你的腳擡高，在眼睛獲得休息的同時，又可以讓血液從腳部迴流，恢復疲勞的功效極大。如果你身處的狀況不容許你同時閉上雙眼，可以試着一次先閉上一隻眼睛幾秒鐘。 營養及飲食療法

5、適量運動 每天運動1—2次，每次20—30分鐘，非常有助於你的睡眠，並且還可以使你精力充沛。你可以根據自己的身體狀況制定運動計劃，在清晨或下午進行，運動不僅會使你的肌肉疲倦，也會升高你的體溫。

當體溫開始下降時，可能有助於誘發睡意。運動本身也可能有助於誘發沉睡，這是失眠者最渴望的。但注意不要在睡前運動，以免身體興奮反倒難以及時入睡。