跑步能增加性功能持久嗎

可以。

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有醫學研究證明，在衆多有氧運動中跑步能讓男性的手臂和腰腹全都活動起來，持續慢跑能讓男性的性生活質量得到改善，由於目前大部分男性存在久坐等問題，長時間久坐患上性功能障礙的機率會更高一些，而每天堅持慢跑30分鐘左右對預防以及改善性功能障礙有一定幫助，和不跑步的男性相對比，每天堅持半小時以上跑步的男性性能力會更高，能年輕5歲左右。

哪些運動可以提高男性性能力？

1、游泳

有調查顯示男性經常游泳，可以讓腹壁和大腿肌肉得到鍛鍊，在性生活時更加放鬆，進而延長性生活時間，而且在游泳的過程中能鍛鍊心肺功能，讓男性的免疫力得到提高。

2、騎自行車

男人勃起的'硬度和血液循環系統的耐受能力有極大關係，男人存在健康的心肺功能以及血液性能力也會跟着提高，而騎自行車能鍛鍊心肺功能，也能鍛鍊腿部和大腿肌肉，在促進血液循環的同時可以提高肌肉量。有研究發現男性每週騎自行車超過3小時患上性功能障礙的機率會降低30%，但注意在騎自行車的過程中要注意避免給前列腺帶來極大壓力。

　　

3、深蹲

都說練胸不練腿，遲早得陽痿，男性的腿部力量和性能力有着密切關係，鍛鍊腿部肌肉可以在性生活時延長時間，而通過深蹲能鍛鍊腿部肌肉也能促進睾酮分泌，睾酮在性生活中有着必不可少的作用，男性精子的生成需要睾酮，而性生活的時間長短也需要睾酮以及其他激素維持，因此提高睾酮量可以提高性能力。

總的來講，男人想要在性生活時時間更持久一些通過運動能達到這一目的，但在運動的過程中也要做好注意事項，避免盲目運動讓身體受傷害。而且在日常也要注意好自己的飲食以及生活習慣，才能全方面提高性功能，避免性生活受到影響而出現問題。

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什麼運動增加性功能

1、深蹲

這是一項全身性運動，下肢鍛鍊可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛鍊盆底肌肉，也稱爲性愛肌肉。

增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，因爲男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。

2、提肛肌訓練

提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。

3、騎馬

這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛鍊全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的'狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能爲完美性愛做好鋪墊。

　　

4、仰臥起坐

平時普通的仰臥起坐就可以有效鍛鍊腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味着身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在牀上更加威猛。

擴展資料：

吸菸對於男性的性功能危害巨大。菸草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睾丸間質細胞、支持細胞損傷。吸菸可引起睾丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睾屏障，引起睾丸組織水腫及變性壞死。

吸菸可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減弱。相關試驗證實，吸菸還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，菸草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。

優質蛋白質如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆製品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。

研究發現，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五穀雜糧、魚、橄欖油爲主，少量紅肉）與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規律鍛鍊兩年後，可重新獲得性能力。

補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有着良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，削弱精子的活動能力。

適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持並改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海蔘和蘑菇等。

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跑步的4大好處

1、提高睡眠質量

長期合理的跑步是可以提高睡眠質量，人體通過跑步，大腦的供血、供氧量能夠提升25%，在夜晚時也可儘快入睡。 慢跑可以消除緊張感，讓人感覺輕鬆。

2、增加肺活量

跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧氣的攜帶量也不斷的增加，長期運動的人，意志品質也會得到很大的提高，比平常人的疲勞恢復速度要快很多。

　　

3、增強免疫力

長期跑步可以促進血細胞生成，消除體內的病毒以及細菌物質，起到增加免疫力的作用，在運動中，還能夠鍛鍊心肌，使心臟跳動的功效以及頻率都能夠很大的.提高，血管壁的彈性也隨之提高。

4、增強身體韌性

跑步可以使關節的抗損傷能力、韌帶以及肌腱增強，降低運動損傷的機率，經常的運動還可以延緩衰老，促進生長激素的分泌，延遲衰老。