什麼運動能提高性功能更持久

有氧運動能提高性功能更持久

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鍛鍊有氧運動改善勃起功能的機制主要包括以下幾種：

1、具有明確的心血管保護作用，可提高心輸出量、運動耐力，可以控制心血管疾病的危險因素。

2、可以減少陰莖血管的.氧化應激和促炎症細胞因子水平。

3、增強一氧化氮的生物可利用度，增加內皮祖細胞數量，改善血管內皮功能。

　　

有氧運動應當掌握好一定的度，具體應達到以下標準：運動結束後無肌肉痠痛感；感覺不太累或有點累，有少量汗出；要求每次鍛鍊時間不少於一小時，每週堅持3-5次；運動強度在中等或者中等以上的程度。

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要想保持持久的狀態，首先要保持身體的健康。良好的身體健康是一切持久性的基礎。以下是幾個關鍵點：

1. 健康飲食：均衡的飲食對於身體健康至關重要。合理搭配各類食物，攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，能夠提供足夠的能量和養分，保持身體機能正常運轉。

2. 適度運動：適度的體育鍛煉可以增強身體的'耐力和抵抗力，提高身體素質。每天堅持適度的有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，可以增強心肺功能，提高身體的耐力。

3. 規律作息：保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，有助於身體恢復和調節。規律的生活習慣可以提高身體的抵抗力，減少疲勞和疾病的發生。

心理健康

除了身體健康外，心理健康也是保持持久的重要因素。以下是幾個關鍵點：

1. 積極心態：培養積極的心態，樂觀面對生活中的挑戰和困難。遇到問題時，要學會尋找解決辦法，保持樂觀的態度，相信自己能夠克服困難。

2. 壓力管理：學會有效地管理和減輕壓力。壓力是一種常見的心理負擔，長期承受過大的壓力會導致身心疾病的發生。可以通過適當的休息、放鬆和娛樂活動來緩解壓力。

3. 自我調節：學會自我調節情緒，保持平靜和冷靜。遇到挫折和困難時，不要過分悲觀和焦慮，要學會接受和調整自己的情緒，尋找解決問題的辦法。

　　

目標設定和計劃

要想取得持久的效果，目標設定和計劃是必不可少的。以下是幾個關鍵點：

1. 明確目標：設定明確的目標，明確自己想要達到的結果。目標應該具體、可衡量和可實現，這樣可以更好地激發自己的動力和行動。

2. 制定計劃：根據目標設定合理的計劃。將目標分解爲具體的步驟和行動，制定詳細的計劃。合理的計劃可以幫助我們更好地組織和管理時間，提高工作和學習的效率。

3. 堅持執行：執行計劃是實現目標的關鍵。要堅持執行計劃，按照計劃的步驟逐步推進，不要輕易放棄。即使遇到困難和挫折，也要堅持下去，相信自己能夠取得成功。

要想更持久，需要從身體健康、心理健康和目標設定和計劃三個方面入手。保持身體健康，培養積極的心態，設定明確的目標並制定合理的計劃，堅持執行，相信自己能夠取得持久的效果。只有綜合考慮這些因素，我們才能在各個方面都取得持久的成功。

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吃什麼提高性功能(吃什麼食物能提高性功能)

男性患者詢問最多的問題就是怎麼能在牀上表現得更好，最好是那種不吃藥、不打針、治標治本的方法。那麼，是不是真有這種簡單可行又有效的方法呢?我可以負責任地說，健康男性只要遵守和堅持6個“祕訣”，就能得償所願。

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事實上，吃一些食物或改變生活方式，更可能有助改善勃起，重振男人雄風。

　　

堅持有氧運動

有氧運動可以讓全身都得到鍛鍊，增加會陰部肌肉的協調性，加速機體的血液循環，進而有利於性器官血液循環的改善，給性愛一個助力。具體來說，有氧運動可使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性敏感。陰莖局部微循環狀態的改善，對於維持勃起能力是有益的。男人有力量會給性愛表現加分。強壯的'肌肉意味着身體更靈活，平衡感更強。另外，有氧運動可促進雄激素的分泌，而雄激素和男性的性慾和表現也息息相關。經常做有氧運動可以使腹部、臀部的肌肉變得更加緊緻，會讓男人更有魅力。有氧運動能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，促進性興奮。

常做深蹲和提肛

盆底肌肉也稱爲性愛肌肉。鍛鍊這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時的快感，並能幫助患者控制射精。男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。