更年期女性如何有效的養生保健

精神治療，怡情養性

很多女性認爲更年期到來，就意味着衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日惶惶不安，感到睏乏，但躺在牀上又睡不着，早晨　牀後渾身無力，四肢沉重。此時，必須要進行適當　的心理治療。

更年期綜合症進行心理治療總的原則是用積極的心態去面對。首先是中年朋友應該對更年期方面的知識，如更年期產生原因、表現有正確理解，瞭解更年期的一般醫學知識，消除對更年期生理變化的誤解，去除心理誤區，使得更年期來臨時不至於顯得大驚小怪措手不及。

然後是面對現實，當你瞭解這是每個人必經的正常生理過程後你就能重新樹立信心，以樂觀的態度面對。當孤獨情緒來臨時，與家人一起進行一些有益的活動（如爬山郊遊）；當消極情緒不能驅除時，與同事或朋友聊天、下棋；當面對極易疲乏、失眠時不要着急、不要緊張，慢慢讓自己平靜下來，始終保持泰然處之的健康心態。

還有就是協調好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心理特徵。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的親子關係、夫妻關係，相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢，儘量保持穩定的情緒，經過一年左右的心理調適就能建立起新的心理平衡。

俗話說，年長的女性更要學會修身養性，不妨在心情煩躁的時候多看看書、養養花、聽聽音樂，做點自己喜歡的並能頤養性情的事緩解情緒，這樣一方面有利於更年期綜合症的恢復，一方面也是保持魅力的好辦法。

運動保健，增強體質

許多更年期的女性都會出現肥胖的症狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴重了還會出現膝蓋等關節疼痛的症狀。

因此更年期女性鍛鍊身體要科學合理、講究尺度，應該從自己身體的實際情況出發，不能急於求成，更不能盲目“減肥”，否則不僅達不到目的，反而有害身體。在進行運動前，最好做全面的身體檢查，根據自己的身體情況，選擇不同的運動項目。

對於體質較好、平時經常鍛鍊的女性而言，可以選擇一些運動量較大的體育項目，如跑步、跳繩、節奏較快的健美操等；體質較差、平時很少鍛鍊的人，儘量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。

選擇鍛鍊項目還可以結合自己的生活工作環境，比如經常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動身體，可以做些擡頭擴胸運動，放鬆肌肉和關節，有條件的最好到戶外進行鍛鍊。

此外，長期從事重體力勞動、患有便祕和慢性咳嗽等疾病的婦女，應該注意加強提肛肌的鍛鍊。每天做收縮肛門的動作，可以加強盆底組織的支撐力，避免由於雌激素水平下降使肌肉和韌帶鬆弛，進而發生生殖器官的脫垂和張力性尿失禁。

總之，更年期女性在進行體育鍛煉時，更要遵循循序漸進的規律，根據自身情況，選擇合適的運動並長期堅持，從而達到保持身心的愉悅。