警惕!這些傷健康的睡眠誤區要避開

誤區一：頭朝南或朝北睡對身體不好。

這個結論與事實正好相反。人的身體與地磁的南北向保持一致的話，可使人體經絡與地球磁力線的走向一致，氣血暢通，身體機能得到改善和促進。所以，睡覺的時候選擇腦袋朝南或者朝北是最好的。

誤區二：躺在牀上思考明天的事情。

很多人覺得睡覺前想一想事情又不浪費時間又有利於快速入睡。事實上這種做法是錯的，不但不利於睡眠，而且會導致神經繼續緊張，很難輕鬆地進入熟睡狀態。儘可能讓你的牀在功能上單純到只有睡覺。睡覺的時候什麼都不要多想，不要讓白天的煩惱跟着你上牀，不要爲了睡覺反而增加焦慮感很可能會影響到睡眠質量和明天的工作。有一個我聽說的方法，就是睡覺前用紙筆記下你明天要做的事情或者你的煩惱，然後再入睡。據說這樣可以緩解焦慮感，安然入睡。

誤區三：睡不着時就數綿羊。

大概所有人都知道這個方法。如果隨機問別人晚上失眠怎麼辦，十有八九會告訴你：數數啊!這又是一個大家共有的誤區，睡覺前數數對於快速入睡毫無作用。相反，數數只會讓注意力更加集中。因爲你要想到下一個數是多少，大腦持續處於緊張和思考狀態，越數越興奮，還能快速安然入睡嗎?

誤區四：平時睡眠不足，雙休日多睡懶覺補回來。

前面已經說過了，這肯定是錯的。睡眠不僅僅在於時間，更在於一種習慣性的作息時間，再也沒有比打破生理習慣更糟糕的事情了。很多人在週末都喜歡熬夜，一般都在凌晨才睡覺，第二天卻睡到下午才起牀。殊不知這樣很容易導致生物鐘紊亂，睡眠習慣被強行改變，而且很可能患上“週日失眠症”：週日晚上很早上牀，但腦子清醒兩眼放光，睏意全無，無論如何也睡不着，只能翻來覆去，搞得自己疲乏焦躁，到了週一又陷入“週一綜合徵”。所以還是保持固定的睡眠和起牀時間，週末想多玩一會也最好不要晚於平日2小時睡覺。

誤區五：睡不着也要賴在牀上。

先看一個有關睡眠有效率的測量方式，測算一下自己的睡眠有效率是多少。這個計算公式是：睡眠時間/臥牀時間*100%。這裏的睡眠時間指的是實際進入睡眠的有效時間。如果躺在牀上的時間是8小時，但只睡4小時，睡眠有效率只有50%。所以，睡不着也要賴在牀上休息的做法是錯誤的，於事無補反而浪費時間，徒增焦慮。躺在牀上卻睡不着，那就不要強迫自己了，稍微活動一些，等到有睡意再去睡覺。