睡眠保健讓你健康睡覺益壽延年

對於養生睡眠就重要方法之一，而對於大家來說好的睡眠可以使皮膚鮮亮、有光澤，而長期缺乏睡眠，皮膚則會變得灰喑無光，加速衰老。所以，大家需要重視睡眠問題，長期堅持睡眠養生能有效的增強身體功能。

保持睡眠養生的有效方法：

睡眠養生有不少學問，只有明白了這些學問，才能睡得好，睡得健康，讓睡眠成爲養生的功臣。

要想睡得健康，就需要遵循生物鐘。因爲，每個人的皮膚都有其遵循的作息時刻表，如果你掌握了這些美容保養與肌膚自然作息時刻相配合的知識，並加以利用，就可以發揮它最大的功效。

晚上23—凌晨5時

這個時間段應使用富含營養物質的滋潤晚霜，因爲這是細胞生長和修復最旺盛的時間，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，肌膚對護膚品的吸收力特別強。

早上6—7時

腎上腺皮質素的分泌自凌晨4時開始加強，細胞的再生活動此時降至最低點。由於水分聚積於細胞內，淋巴循環緩慢，一些人這時會有眼皮腫脹的情形，可用能增強眼部循環、收緊眼袋的眼霜。

上午8—12時

這時肌膚的功能處於高峯，組織抵抗力最強，皮脂腺的分泌也最爲活躍。可做面部、身體脫毛、祛斑除痣及文眉、文眼線等美容項目。

下午13—15時

此時血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，皮膚易出現細小皺紋，肌膚對含高效物質的化妝品吸收力特別弱。這時若想使肌膚看來有生氣，可額外用些精華素、保溼霜、緊膚面膜等。

下午16—20時

隨着微循環的增強，血液中含氧量提高，心肺功能極佳，能充分吸收營養，這段時間最適宜到美容院做保養，還可根據愛好進行健身運動。

晚上21—23時

此時皮膚最易出現過敏反應，微血管抵抗力衰弱，血壓下降，人體易水腫、流血及發炎，故不適宜做美容護理。

晚上22—凌晨2時

這就是我們日常所說的美容覺時間。皮膚在這個“黃金時段”細胞分裂活躍，活動力強，所以要珍惜這段時間，不要熬夜。人在熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的成長荷爾蒙，可以促進肌膚表皮下的真皮層成長，活絡肌膚的新陳代謝，從而產生嬌嫩的肌膚。反之，睡眠不好會使肌膚的成長速度停滯，造成皮膚粗糙，缺少光澤。如果這段時間能在沐浴後儘快入睡，使全身放鬆，毛孔通暢，對美容能達到最佳效果。若是無法在每天晚上22時就寢，起碼也要儘量保持固定的就寢時間。