睡眠健康小知識

睡眠健康小知識，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啓，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。一起看看睡眠健康小知識

睡眠健康小知識1

健康睡眠建議

1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡

2、睡覺時思考問題只會加劇失眠，爲了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;

3、臥室裏不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的.人也會睡不好覺;

4、體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;

5、睡覺、起牀時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起牀，就是在週末、休假時也要如此;

6、午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不着了。

7、睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在牀上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

　　

8、睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因爲人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

9、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

10、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

睡眠健康小知識2

擁有高質量睡眠的方法是什麼

1、呼吸調息方法

做下面的小動作：平行仰臥在牀上，全身呈自然放鬆狀態，緊閉雙目，用舌尖頂住上齶，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再從鼻孔慢慢呼出，口中默唸吸、呼兩字，很快就會進入夢鄉的。

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2、藥枕幫助睡眠方法

這個提高睡眠質量的方法是，爲了有效地幫助睡眠，達到良好的睡眠質量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)製成藥枕來用，枕過一段時間後，睡眠質量就會得到迅速改善。

3、飲食調整方法

爲了提升睡眠質量，也可以採取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎製成湯汁，然後去掉渣子，再加入百合煮制熟爛爲止，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。

4、中藥泡腳法

爲了更好地幫助睡眠，也可以採取足療的方法。取遠志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低於半小時。

5、姜醋水泡腳法

這個治失眠的偏方是將鮮姜洗淨切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋後放進洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天，失眠就會慢慢消失了。

　　

6、音樂催眠法

大量的研究表明，音樂有助於睡眠，睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的'均勻，而且對緩解失眠症狀有很大的功效。

此外，睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂，可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有，每分鐘約60節拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律，也是治療失眠的良藥。這些養生方法只適用於失眠初期，若你是嚴重的失眠患者，建議你趕緊到正規醫院進行診治，以免延誤治療效果。

7、自我按摩方法

每天睡覺之前，身體平躺仰臥在牀上，緊閉雙目，使全身達到自然放鬆的狀態，然後雙手食指彎曲，用第二指節內側緣從雙眉內側推向外側，直至雙側顳部，反覆10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽穴，持續1分鐘。最後再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓，從上到下，反覆按揉10次就可以起到一定的效果。

睡眠健康小知識3

健康睡眠誤區

誤區一：做夢是沒有睡好

做夢其實是非常正常的，它是普通的生理現象，每個人在睡眠過程中都是會做夢的，一晚上大概有四次左右，如果我們第二天精神還不錯的話，就不要覺得自己沒有睡好覺。

誤區二：睡眠越多越益健康

一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認爲，每個人每天所需的`睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下，而人羣中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間爲7-8小時。

誤區三：飲酒可以催眠

現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認爲這樣能很快入睡，專家認爲，這種做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。

誤區四：不需要午睡

很多人都沒有午睡的習慣，甚至覺得沒有必須午睡，其實這種想法是錯誤的。午睡對於協調生理時鐘和24小時週期能夠起到很大的幫助，但是我們需注意，時間不要太長，十五分鐘最好。研究發現，午睡能夠預防衰老，使得患有心血管疾病的概率下降30%。

　　

誤區五：睡眠障礙不是病

據瞭解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。

誤區六：吃安眠藥必定會有依賴

很多患者對談安眠藥色變，拒絕用藥，結果病情越來越重。若連續幾天確實睡不着時，在醫生的指導下適當用一些藥物幫助入睡是沒問題的。

醫學發展到現在，很多副作用小的新型鎮靜催眠藥物不斷面世並投入臨牀使用，一般都不會形成依賴性，安全性也較好。而且，失眠死扛着不吃藥，對身體健康的危害比吃藥要大得多!睡眠是人必不可少的一個生理需求，失眠時身體無法得到足夠的休息，會導致內分泌失調、身體功能受損、體質下降，白天精神身體疲累，引發焦慮、抑鬱障礙等影響工作與生活。